postură corectă
postura corectă este numită persoană obișnuită poziție relaxată în picioare având capacitatea de a fără stres nejustificate pentru a menține activă pe corp și cap. O persoană cu o poziție corectă de declanșare, umerii coborâte și ușor pus înapoi, în piept afară, stomac tras în sus, picioarele sa desfasurat in articulațiilor genunchiului.
Omul nu știe cum să dețină în mod corespunzător corpul, în picioare și mersul pe picioarele indoite, umerii cocoșat, capul în jos și umeri, ieșită stomacul lui. Acest lucru nu este doar urât, dar, de asemenea, dăunătoare. Cu săraci postură a împiedicat activitatea organelor interne.
Simptome corecta postură - o poziție dreaptă, verticală a capului și a coloanei vertebrale, în conjuncție cu o linie orizontală clavicule, lame simetrice și fese și picioare de lungime egală, atunci când poziția de oprire când suprafața interioară a acesteia continuă de la călcâi la degetele de la picioare.
formare
În formarea de postura corecta este dominat de nivelul coloanei vertebrale si a muschilor din jurul acesteia. Postura - este un concept complex de postură obișnuită persoane stând în picioare relaxat. Acesta este definit și reglementat de reflexele de postură și reflectă nu numai fizic, ci și starea mentală a unei persoane, fiind unul dintre indicatorii majori de sănătate.
Postura este cauzata de ereditate, dar formarea sa în procesul de creștere la copii este influențată de mai mulți factori de mediu.
Procesul de formare a postura începe de la o vârstă foarte fragedă și trece prin aceleași legi fiziologice ale activității nervos superior care sunt caracteristice formarea de conexiuni cu motor condiționat. Aceasta creează o oportunitate pentru implicarea activă în procesul de formare a postura la copii, asigurând dezvoltarea corespunzătoare.
Baza de încălcări ale postura este adesea o lipsa de activitate fizică a copiilor (lipsa de exercițiu) sau de educație fizică anormală, sau exercitarea monotonă overindulgence.
În plus, aspectul de postura necorespunzătoare (scolioza), din cauza lipsei de sensibilitate de receptori care determină poziția verticală a coloanei vertebrale sau slăbiciune musculară, care deține această poziție de la restricționarea mobilității articulațiilor, accelerarea copiilor de azi.
Cauza scoliozei poate fi, de asemenea, haine care stânjenesc boli ale organelor interne, diminuarea vederii, auzului, iluminare insuficientă a locului de muncă, creșterea necorespunzătoare a mobilierului pentru copii și altul.
În 90-95% din cazurile de încălcări ale postura sunt dobândite, și sunt cel mai adesea găsite la copii fizicul astenice. postura incorectă agrava apariția omului, contribuie la dezvoltarea unor modificări degenerative timpurii ale discurilor intervertebrale și de a crea condiții nefavorabile pentru funcționarea organelor piept și abdomen. Cu toate acestea, postura incorectă nu este de obicei însoțită de modificări majore la nivelul coloanei vertebrale.
Modificări brute la nivelul coloanei vertebrale cu scolioza se dezvolta. Ele sunt mai pronunțate la 2-3-4 grade de severitate a scoliozei.
Scolioza se dezvoltă în principal în perioadele de creștere intensă a scheletului, adică, 6-7 ani, 12-15 ani. Odată cu sfârșitul coloanei vertebrale deformare stimulare a creșterii, de obicei, se oprește, cu excepția scolioză paralitic, la care deformarea poate progresa pe tot parcursul vieții.
simptome spondiloza de legătură toracice.
exerciții
2. Poziția de minciună. Picioarele departate si indoite de la genunchi, tocuri cat mai aproape de pelvis. Ridicați șolduri, dar sacrul plat pe podea, numara pana la 10, și pelvisul inferior.
3. Exercitiul este același, dar genunchii sunt conectate. Pune-ți mâinile pe stomac și apăsați-l în acest moment, atunci când ridicați pelvisului.
4. În aceeași poziție, un bazin cu un ridicat și presat împotriva sacrum podea, trageți brațele în sus. Jos și se repetă din nou această mișcare.
5. IP -. Culcat pe spate, cu genunchii indoiti. Strângeți din spate la podea și ridicați pelvisul. Treptat muta călcâiul departe de tine până când nu întinde picioarele și corpul nu se va baza numai pe călcâi și sacrum. Apoi ridică încet mâinile.
6. IP -. La fel. Genunchii îndoite, brațele se află de-a lungul corpului, îndoit la coate. Ridicați șolduri, îndreptați-încet brațele, ridicați-le în sus și împingeți genunchi la piept. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt genunchi.
7. IP -. Acelasi lucru. Aproape de cap a pus un obiect mic, cum ar fi o minge. Încercați să împingă capul cât mai mult posibil. Acesta este un exercițiu de mare pentru indreptarea vertebrelor cervicale.
8. Stand înapoi la perete la o distanță de 10 cm. Capul slabă și peretele din spate, pelvis păstrează la o anumită distanță de perete. Se înclină perete, alternativ îndoire și îndreptare genunchii. Sacrum este întotdeauna tangentă la perete.
Fiecare din exercițiul de mai sus, fac de 7-10 ori.
pentru elev
Regulile, care vor ajuta să mențină postura corectă:
Portofoliul propriu este un portofoliu care distribuie sarcina pe ambii umeri. Este imposibil ca copilul a purtat un portofoliu în aceeași mână, aceasta va duce la curbarea coloanei vertebrale. rucsacului Blank nu trebuie să fie prea grele (greutate optima 500-800 g). manuale Greutatea raniță nu trebuie sa fie mai mare de 10% în greutate de greutate al corpului pupilei. Este de dorit ca solidul a fost satchel spătar.
Mobilă școlară ar trebui să fie corespunzătoare vârstei, precum greutatea și dimensiunile copilului, în special în creștere.
Poziția corectă la birou arată astfel: între corp și marginea desktop în palma distanței, nu vă puteți baza pe marginea sân a mesei, distanța dintre ochi și birourile de 30-35 cm, cot de 5 cm sub marginea mesei și scaunul de lectură ar trebui să fie ținute sub masa câțiva centimetri (3-5 cm).
Poziția corectă a corpului care urmează să fie păstrate. Case ar trebui să fie adecvat mobilier pentru copii, și este necesar pentru a se conforma cu prevederile normelor la birou.
Furnizarea de un student de lucru bine luminat de birou, ceea ce va împiedica o înclinație excesivă la masa pentru a arata ceva mai bun.
Cum să păstrați
Răspunzând la întrebarea cum să învețe să păstreze posturii fete corecte și bărbați, ar trebui să ia în considerare nu numai influența factorilor patologici, dar, de asemenea, caracteristicile individuale ale unei persoane (metabolism caracter, dieta, modul de odihnă și de muncă).
Cu varsta, musculare pierde funcționalitatea, mușchii devin flasc, treptat „greabăn.“ Fara gimnastica medicala si exercitii de zi cu zi este dificil de a învăța pentru a menține postura dreapta după 50 de ani, astfel încât organismul nu este adaptat la sarcini grele în acest interval de vârstă.
Pentru a dezvolta abordarea corectă la dezvoltarea coloanei vertebrale ar trebui să ia în considerare unii experți sfaturi importante:
monitoriza în mod constant starea spatelui și păstrați-l drept (la domiciliu, la locul de muncă, în timp ce în picioare și în mișcare). Cu postura corecta in timp devine norma pentru tine, și va fi susținută în mod automat de către organism;
De multe ori merg pe jos, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și pentru a preveni crampe musculare;
Nu purta pantofi cu tocuri mai mari de 4 cm încalcă stabilitatea și scade centrul de greutate al corpului la nivelul membrelor inferioare și a coloanei vertebrale .;
Dormi pe o saltea semirigid. Pentru copii este mai bine să aleagă un model rigid. paturi Sagging și plăpumi interfera pentru a menține postura și duce la relaxarea musculara excesiva, „lăsarea“ a coloanei vertebrale;
Underlay jucării moi și perne din spate și cap. Dormi mai mult pe partea dreapta;
Atunci când stă la masă, să păstreze poziția verticală a spatelui, apuca un scaun cu un scaun rigid. Utilizați arme pentru a împiedica deplasarea a centurii de umăr;
În poziția ședinței de picioare umane ar trebui să fie în unghiuri drepte. Ele nu ar trebui să atârne sau „agăța“ pentru picioare. Nu pune un picior peste altul - această postură mută structurile pelvine;
Atunci când se lucrează la un computer ar trebui să dezvolte postura corectă și nu tensiona corset musculare din spate.
atunci când scrieți
Prof. S. M. Grombah indică faptul că „prezența unui număr suficient de puncte de sprijin și este prima condiție este fixat corespunzător.“ Cu picioare de aterizare adecvate stupnoy odihnă complet pe podea sau pe birou footboard, forma în șold și genunchi imbinarile unghiuri drepte sau ușor obtuz (100 - 110 °). Student trebuie să ia o bancă plină de scaun, astfel încât 2/3 - 3/4 din lungimea femurului a fost localizat pe banca de rezerve, și coborâți din nou odihnit pe scaun. Trunchi și capul ușor înclinat, dar nu mai mult de 15-20 °. Distanta de la ochi la suprafața de lucru de aproximativ 30 cm. De notat că limita dintre piept și secțiunea a fost spațiu liber.
Școala, stând la birou, în esență, este staționară. O tensiune legate de musculatură statică. În cazul în care copilul se apleacă în piept sau stomac pe marginea mesei, atunci există o compresie a organelor interne și a vaselor de sange majore care se află în cavitățile toracică și abdominală. O poziție nefirească a corpului duce la dezvoltarea anormala a sistemului musculo-scheletice, in primul rand la nivelul coloanei vertebrale, aceasta contribuie la curbura. O scurtă distanță de la ochi la suprafața de lucru duce la tulpina ochi, promovează dezvoltarea de miopie.
computerul
Postură corectă - dispunere simetrică a tuturor organelor. „Reflex postura corecta,“ trebuie mai întâi să dezvolte subconstient să-l salveze. Pentru a face acest lucru:
Stai cu spatele la perete. Asigurați-vă că partea din spate a capului, umerilor, fese și tocuri strâns pe perete. Belly nevoie pentru a trage spre interior, ceea ce va reduce distanța dintre ea și planul vertical;
Repeta exercitiul de zi cu zi și corpul să învețe să aleagă poziția optimă în timpul prelungit în picioare.
Stând la un birou de calculator sau de masă ar trebui să fie, de asemenea, corectă. Este important să se formeze un reflex la o vârstă fragedă la copii, pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a structurilor anatomice în procesul de creștere.
Cum cel mai bine să se așeze:
înălțime Scaun este ales în funcție de lungimea piciorului inferior. Scaunul lui trebuie să fie ferm;
Fese trebuie să ocupe cel puțin 2/3 din scaun;
Spătarul trebuie să se conformeze în mod optim la curbura coloanei vertebrale;
Lean înapoi peste partea din spate a scaunului la nivelul coloanei vertebrale strâns alipit-l pe întreaga lungime;
Asigurați-vă că lama să fie redusă, umerii sunt la același nivel și stomacul lui a fost relaxat;
Nu pune un picior peste altul, deoarece aceasta va conduce la perturbarea alimentarii cu sange la nivelul membrelor inferioare;
Antrenați mișcarea fără probleme la coloana vertebrala nu a lovit pe partea din spate a unui scaun;
Luați această poziție la greutatea corporală pe șolduri și capul lui a fost trimis înainte și în sus;
Nu vă grăbiți să își schimbe poziția, dacă te simți că stai stânjenit. Dă muschii se obișnuiască cu poziția corectă. Unii dintre ei se relaxeze treptat, care va genera ipostaze familiaritate, dar nu se va întâmpla imediat.