Obiective: Pentru a forma o idee despre postura corectă, să identifice cauzele de încălcare a poziției corpului, pentru a face recomandări pentru prevenirea tulburărilor posturale.
Postura - este un concept complex de postură obișnuită persoane stând în picioare relaxat.
Ce este omul postura corecta?
Toată lumea știe că, la momentul guvernante elevilor stricte au fost pe cap de cărți, legat de încuietorile centurilor de siguranță pentru părul lor (uitând de el însuși și cocoșat ei involuntar strigat de durere ca părul în același timp întins). Aceasta nu este o descriere a torturii medievale, ea doar măsuri care vizează faptul că postura nu sa deteriorat. Guvernante înțelept oferă nu numai ei vospitannitsam frumos care poartă mândru, dar, de asemenea, starea de sănătate fizică generală a organismului.
Institutul pentru Noble Maidens (secolul XIX), marea doamnă niciodată obosit de a reaminti vospitannitsam lui: „Ne-am așezat în jos, picioarele împreună, mâinile în față, spate drept, gât, gât și fese strict pe o linie“ Fetele sunt învățați să „frâneze“. Elevii au ieșit din pereții acestei instituții venerabilei subțire.
De ce tinerii au suferit astfel de „masa“? Răspunsul este simplu: ei doresc să aibă o poziție bună. Doamnelor și domnilor nu și-a permis să se relaxeze și nepriceput, de exemplu, o minge sau o cină seculară. „Postura nobil“, „își asume un aer demn,“ - aceste cuvinte sunt încă asociate cu cavalerismul și frumusețe.
Bună postură face o persoană figură frumoasă și promovează funcționarea normală a sistemului motor și întregul organism. postura corectă este o cerință a culturii și a sănătății estetice.
Totul este interconectat în corpul uman. Foarte des, probleme de sănătate apare ca urmare a nerespectării postura corectă. Procesul de formare a postura începe de la o varsta foarte frageda. În cele mai multe cazuri, tulburări posturale sunt dobândite.
Postura se deteriorează din mai multe motive:
- slaba dezvoltare a mușchilor spatelui, postura necorespunzătoare obișnuită;
- plasarea incorectă a corpului în diferite adesea repetitive, activitate,;
- stând la masă, cocoșat;
- mișcare, aplecare, sau atunci când o mână este în buzunar (există o denaturare artificială a centurii de umăr și postura incorectă);
- diverse boli congenitale, cum ar fi organele interne și a sistemului musculo-scheletic, prezența care postura este departe de a fi ideal;
- exerciții unilaterale anumite sporturi, etc.
În prezent, 95-97% dintre copiii care suferă de diferite boli, printre care cel mai mare număr de tulburări prezentate ale sistemului musculo-scheletice - inclusiv defecte de postură.
Riscul de postura afectata? Spine - fundație (cadru) a întregului corp atunci când coloanei vertebrale suferă - suferă întregul corp. În cazul în care scolioza este deformat torace se deteriorează ventilația pulmonară, perturbat și alte organe interne. Poate reduce creșterea economică. Preocupat de dureri de spate și dureri de cap.
Verificați prezența unui apleca.
Bandă de măsurare pentru a măsura distanța dintre punctul extrem al umărului, în primul rând pe partea de piept, și apoi din spate. Dacă rezultatele sunt aproximativ la fel - bine, în cazul în care al doilea număr este mult mai mare decât primul - există un nepriceput.
Verificăm prezența curbura coloanei vertebrale.
Stai cu spatele la perete, apăsați ferm tocuri, fese și omoplații pe perete. În această poziție, între perete și talie ar trebui să treacă de palmier. Dacă treci un pumn - o încălcare a postură.
Care promovează formarea corespunzătoare a posturii corecte în școală?
Alegerea corectă a portofoliului școlar, care ar trebui să aibă mai multe compartimente pentru distribuirea uniformă de greutate și destul de solide, dar nu rigid din spate, nu mai lat decât umerii și înălțimea copilului -. Rucsac Nu mai mult de 30 de cm, Asamblate nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului. Nu lăsați copilul să poarte un portofoliu de peste un umar, sau postura incorecta nu poate fi evitată!
Poziția optimă a tabelului pentru care este de dorit să se pună în fereastra, astfel încât lumina a căzut de pe partea stângă. Masă și scaun ar trebui să fie de vârstă - picioarele sunt la un unghi drept, distanța de la ochi la notebook-uri, cărți -. 30-35 cm, Școlnik nu ar trebui să se bazeze în piept pe masă.
Atât picioarele copilului trebuie să stea ferm pe podea, iar unghiul dintre femurului și tibiei trebuie să fie drepte.
Înapoi ar trebui să fie păstrate drepte, mâinile - pe birou, astfel încât copilul să nu se sprijină pe marginea mesei-alimentare. Între piept și birou este necesar pentru a menține distanța în mână.
Angajarea versantul drept al notebook-ului. sănătății copilului depinde de iluminat. Lumina trebuie să cadă pe partea stângă.
Din când în când trebuie să modificați elev în clasă, să treacă de la una din mai multe părți pe de altă parte. Acest lucru vă permite să se uite la tablă din unghiuri diferite.
Cel puțin o dată pe an pentru a verifica viziunea într-un oftalmolog - dezvoltarea miopiei poate afecta, de asemenea, postura ta - se sprijină în manualele de studenți și notebook-uri, pentru a vedea scrisul și șnuri înapoi.
Controlul Durata: 45 de minute de exercitii fizice - cel puțin 15 minute pauză. Mai bine în cazul în care copilul se va efectua în această perioadă de exercițiu. Este foarte important pentru a doua zi pentru a face timp pentru o plimbare în aer curat și, jocuri în aer liber activ.
Cum să lucreze la calculator? Monitor aveți nevoie pentru a pune în centru, înainte de ochii copilului uita drept. Este recomandabil să cumpere un scaun obișnuit, cu un spate, nu cu arme, filare în jurul axei sale, deoarece studentul nu este în măsură să stabilească poziția corpului său. Dimensiunile biroului si scaune ar trebui să se potrivească cu creșterea copilului. Copilul trebuie să aibă o poziție fermă.
Ce să facă în caz de încălcare a postură?
Desigur, cel mai bun din orice tratament - prevenire. Din copilarie, lecții de înot, terapie fizica, cursuri de masaj wellness și așa mai departe. Dar, în cazul în care postura este deja rupt, atunci ai nevoie de un tratament complet. Pentru corectarea transportului se aplică de tracțiune spinării, masaj, tratamente de apă, prescrie orteze speciale, fizioterapie, terapie fizică. Este necesară pentru a restabili funcționarea corectă a mușchilor spatelui și tonul, influențează nivelul coloanei vertebrale în sine.
Reguli pentru menținerea corectă postura
- Efectuați exerciții pentru a consolida mușchii trunchiului.
- să se așeze la masă, un birou, un scaun nu se apleca.
- În cazul în care transportă încărcături grele trebuie să se încarce în mod uniform mâinile.
- Dacă purtați un rucsac sau servieta într-o mână, un umăr mai mic decât celălalt devine.
- dormit pe un pat tare cu o pernă mică.
- Stai cu spatele îndreptat cât mai mult posibil. Este important să se evite poziții incomode. După fiecare 15 minute ședinței la masă trebuie să se schimbe postura, mișca brațele și picioarele, se întind, și la fiecare 30 de minute i se cere să stea, mers pe jos, sau culcă-te.
- Stand și de a efectua diferite locuri de muncă ar trebui să fie, de asemenea, posibil, cu erect spate. Este important să se găsească cap, trunchi, brațe și picioare de sprijin suficient. După o îndelungată, este necesar să se întindă (pentru a descărca coloanei vertebrale).
- In fiecare zi, uita-te la tine în oglindă care îți spune ce postura ta.
Exercitii pentru formarea de postura corectă
Într-o poziție în picioare
Stand up perete, atingând gât, umeri, solduri si tocuri. Se menține această poziție timp de 5 secunde. Amintiți-vă că, și încercând să nu rupă, să ia un pas înainte, apoi înapoi.
În picioare lângă perete, trage mâinile pentru a indoit piciorul de stomac la genunchi, fără a pierde contactul cu peretele.
În picioare lângă perete, trageți-vă mâinile înainte. Ridica un picior drept înainte, fără a pierde contactul cu peretele.
îngenunchea
mâini porțiune de drum drept pe podea. Arcuiesc spatele lui, așa că stați 5-7; îndoiți la talie, țineți 3-5 secunde.
mâini porțiune de drum drept pe podea, retrageți picioarele drepte (turn) și cap, speologie într-o talie.
Rezeme bratele indoite de podea. Îndreptarea brațelor și coapselor, fără a ridica de la podea, arunca înapoi capul pe spate, cât mai mult posibil să se aplece, așa că stați 3-5 pentru a merge înapoi în poziția de pornire.
Mâinile se unească în spatele. Ridicați capul, umeri și picioare; îndoiți, a reveni la poziția inițială.
Cu SUPUSE CAPUL
În picioare cu obiectul pe cap și menținerea poziției corecte a corpului, se ridica de pe degetele de la picioare înapoi în poziția de pornire.
Picioare împreună, brațele în față. Făcând plamini înainte cu dreptul său, apoi piciorul stâng.
Picioare împreună, mâinile pe centura lui. Stai jos și a reveni la poziția inițială.
Și dacă postura ta este mândru și vei fi oameni sănătoși și de succes.