Că pe termen scurt pentru a face corpul subțire și frumos, trebuie să alegeți programul de fitness dreapta. Ce să aleg? Bogăția de alegere șicanele nu numai un începător.
Pierde în greutate rapid, puteți utiliza:
Ciclul - o imitație a unei curse de grup rutier pe biciclete. În cazul în care aveți posibilitatea, împreună cu ceilalți participanți pentru a experimenta cursa rutier de sarcină reală. Această direcție a inventat la inceputul anilor '90 biciclist american John Goldergom bazat pe controlul inimii.
Ciclism ajută să piardă în greutate în timp record: consumul de energie de până la 750 kcal pe oră și nu este nevoie de un antrenament istovitor. Torsiunea pedale din „hard - ușor“ da destul de repede coapse, fese și gambe formă frumoasă. Trenurile sistemului cardiovascular, presiunea revine la normal. Mergând pe biciclete exercițiu, de asemenea, recomanda ca femeile cu o etapă inițială de varicoasa.
Flex - formare, pe baza metodologiei de „Pilates“, folosind cele mai bune dintre realizările programelor, cum ar fi „yoga de fitness“, „Bodibalet“, „Callanetics“, „Intinzandu“ etc. Caracteristica principală a FLEX - o lucrare cuprinzătoare asupra organismului. Formarea imbunatateste tonusul muscular, dezvoltă flexibilitatea și coordonarea, îmbunătățește postura, face mișcare din plastic. postura îmbunătățită, articulațiilor dobândi mobilitate și corp usurinta. În loc de pompare separat înapoi, apăsați picioarele, vă puteți antrena întregul corp dintr-o dată. Această tehnică determină circulația energiei în organism și acumularea acestuia. FLEX - completarea perfectă pentru formarea de zi cu zi, exerciții sunt de obicei incluse în complex, cu un total de aerobic.
coapse și fese frumoase
aerobic pas - mișcări ritmice sus și în jos speciale pas-platformă. În funcție de nivelul de complexitate al înălțimii sale variază. Exercitii dezvolta mobilitatea articulatiilor, arcuri de formă, echilibru tren și vă permit să ardă o mulțime de calorii. Step Aerobic îmbunătățește frumos forma, în special formele de ciocănele, coapse și fese.
Pregătiți-vă pentru o surpriză: lecția începe cu mișcări simple de bază, dar după câteva metamorfoze el ajunge la astfel de înălțimi pe care nici măcar nu au visat vreodată!
Formele scop principal Menținerea de agrement și pentru agrement
aerobic de apă - exerciții în apă, utilizând rezistența. Ea nu are contraindicații, cu excepția boli grave. Astfel de exerciții sunt cu impact redus, dar în același timp, da sarcina este de trei ori mai mare decât pe uscat - prin depășirea rezistenței apei. În plus, există efectul jacuzzi, care este util pentru piele și a celulitei.
Aceste sesiuni pot fi efectuate în apă puțin adâncă și profundă. Acestea din urmă sunt deosebit dezvoltă coordonarea mișcărilor, așa cum trebuie să păstreze un echilibru (folosind gidropoyas sau tuburi din plastic de lumină). Persoanele bolnave, cu o greutate mai mare sau care nu pot înota mai bine de locuri de muncă într-un loc superficial, bazându-se pe fundul piscinei. Clase în piscina sunt la fel de potrivite pentru femeile tinere și atletice, persoanele în vârstă și bolnavi. Recomandat pentru femeile insarcinate si tuturor celor care doresc sa recupereze mai repede după leziuni și operații. Mai ales aerobic de apă pentru începători cât și varice.
În pas de dans - un secret puțin cunoscut de fitness. Numai cu ajutorul dansului puteți face picioarele cu adevărat subțire. Picioarele noastre transporta câteva zeci de mușchi. Și fiecare are funcția sa! exerciții convenționale furnizează sarcina să nu fie toate grupele musculare.
în domeniul dansului experți de fitness susțin că pantalonii notorii sunt produse doar pentru motivul că nu dansează! Trebuie să dansăm și la dreapta și la stânga, piruetă și sari! Aici, atunci va lucra toti muschii, la cel mai mic, iar picioarele vor stroynet treptat, de exemplu, frumusețile dansatori.
Consumul de calorii pentru o astfel de formare diferă puțin de consumul normal de calorii pe antrenament. Doar o jumătate de oră de mișcare la muzica, si vei deveni o regina a frumusetii: ochii arde, pielea strălucește purpuriu, luat nicăieri grație erotică, spirit sare!
Armonia trup și suflet, postura perfecta
Yoga - dovedit de mii de ani, practica dezvoltării personale prin îmbunătățirea fizică a corpului și a armoniei interioare. Formarea contribuie la normalizarea stării psiho-emoționale, creșterea potențialului de energie, dezvolta puterea și flexibilitatea. Aceasta este - filozofia practică, bazată pe o înțelegere a umanității noastre comune. yoga ajută la dezvoltarea rezistenței, flexibilitate, capacitate de rezistenta la efort, crește nivelul de energie umană; o persoană începe să se simtă bine. Crește imunitatea îmbunătățirea funcției excretorii și metabolismul organismului. Persoana devine mai stabil, se scapa de complexe in functie de factorii externi adverse.
Vă mulțumim pentru site-ul www.mail.ru informații