omleta dietetice - rețete de proteine ​​si abur in cuptor, sau multivarka

Pot avea o omletă pe o dieta

Femeile care doresc să piardă în greutate, și cu atenție ceas cifrele lor, de multe ori nu sunt sigur dacă este posibil să se includă preparate din ouă pe meniurile lor. Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să înțelegem compoziția produsului. Ouăle sunt compuse din proteine ​​și grăsimi, cantități mici de carbohidrați și apă. Conținutul de calorii într-o singură bucată de mărime medie este de 157 kcal. Albușul de ou conține o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați, nu există colesterol, și alte substanțe care sunt atât de bogate în gălbenuș.

Există o omletă pe o dieta este permisă, în special în cazul în care este proteina. Acest fel de mancare este potrivit pentru orice fel de mâncare, inclusiv seara. O condiție prealabilă este alegerea corectă a procesului de preparare pentru tratamentul termic. Omlete face un cuplu în multivarka și cuptor cu microunde la cuptor cuptor. Prăjirea într-o tigaie nu este prea asemănător. Este de dorit să se adauge cantitatea minimă de ulei, la toate, sau de a face fără ea.

Ce este omletă dietetice

Așa numitele fel de mâncare făcut din ouă, sau numai proteine, apa sau lapte degresat. omletă dietetice - un aliment cu putine calorii, care este potrivit atât pentru micul dejun și pentru un prânz sau o cină completă. În mod ideal, ar trebui să fie făcut pentru un cuplu, sau în multivarka cuptor, grăsimi utilizate în cantitatea minimă. În funcție de legumele rețetă pot fi adăugate la produsele alimentare dieta, fructe, brânză și alte produse. Condiția principală este că acestea sunt scăzut de calorii.

Cum de a găti o dieta omleta

Deși nu există absolut nimic complicat. Primele produse sunt preparate. Pentru a prepara o omleta dietetice, amestecati ou cu o furculita, amestecati sau mixer electric cu lapte sau apă și sare până la omogenizare. Acesta a fost turnat într-un vas de copt sau tigaie. Cu toate acestea, există modalități de a multivarka și gătirea cu aburi. Amintiți-vă câteva secrete pentru o dietă alimentară de succes:

Dieta de proteine ​​pentru un cuplu de omletă

• Durata de preparare: 10-12 minute.
• Porții: 2 persoane.
• În calorii: 296 kcal.
• Scop: dieta.
• Bucătărie: acasă.
• Dificultate de gătit: ușor.

Gustul dieta proteine ​​omletă pentru un cuplu de copii place foarte mult. Consistența merge pur și simplu uimitor: un aer poros. Numărul de calorii în acest fel de mâncare minim, astfel încât, chiar pe dieta poate fi mai strictă a produce în condiții de siguranță sau două porțiuni. Notați în cartea ta de rețete, cum să gătească omletă pentru un cuplu. Vei iubi această masă lumină minunată.

• Oua - 4 buc;.
• sare - o pereche ciupiturile;
• smântână - 2 linguri. l.;
• unt - 20 g;
• grăsime din lapte minim - 125 ml.

1. Înainte de a face o omletă de vapori, a pus albușuri de ou.
2. le sare, se adauga laptele si se amesteca impreuna cu sârguință, pentru a obține capac alb luxuriantă.
3. introduceți cu grijă smântână, fără a înceta să intervină.
4. Se fierbe apa, se pregătească feluri de mâncare pentru băi de aburi.
5. Mucegai sau castron potrivit pentru omletă, unt lubrifia, pentru a turna greutate.
6. Pune-o preforme într-o baie și se fierbe timp de 5-7 minute.
7. Serviti fel de mâncare dietetice și garnisiti cu pătrunjel tocat. La cerere, puteți adăuga condimente pe care le plac.

Proteine ​​omletă în cuptorul cu microunde

• Timp de preparare: 25 min.
• Porții: 1 persoană.
• În calorii: 276 kcal.
• Scop: dieta.
• Bucătărie: acasă.
• Dificultate de gătit: ușor.

Varianta omleta de proteine ​​în cuptorul cu microunde oameni foarte placute, care prefera mese rapide și sănătoase. Fa-o foarte usor. Datorită prezenței de ouă în tomate rețetă transformă incredibil delicios, cu o aciditate ușoară. Serviti acest omletă dietetice nevoie, cu siguranță fierbinte si garnisiti cu ierburi proaspete. Rețeta are o brânză tare. Puteți lua orice, dar este mai bine pentru a găsi brânză.

• proteine ​​din ou - 4 buc;.
• Brânză - 50 g;
• Lapte - 75 ml;
• tomate - 1 mic;
• sare, mărar.

1. amestecati cu atenție albii, adăugând treptat lapte.
2. Tomate opărește cu apă clocotită și se îndepărtează piei. Se taie în cuburi mici sau felii.
3. Cateva crengute de marar cotlet.
4. Adăugați roșiile și verdeața la amestecul de ou bine bătut. Puțin podsolite.
5. Rade grosolan brânză.
6. Amestecul de proteine ​​a fost pus într-un cuptor cu microunde la putere mare timp de 6-8 minute.
7. Inainte de servire, se presara vasul cu brânză rasă.

Proteina omleta în cuptor

• Timp de preparare: 45 min.
• Porții: 4 persoane.
• În calorii: 465 kcal.
• Scop: dieta.
• Bucătărie: italiană.
• gătit Dificultate: medie.

• mazăre (congelată) - 0,2 kg;
• ouă - 12 buc;.
• mugurii - 260 g;
• sare - 4 ciupituri;
• ceapa alba - 1 buc;.
• Patrunjelul - un fascicul mic;
• negru macinat piper - 2 ciupituri;
• ulei de masline - 4 linguri. l.;
• piper - 2 buc;.
• lapte - 0,4 litri.

1. Se spală toate legumele, o cârpă uscată. Varza se taie in jumatati, ceapa - inele subtiri si benzi sfert de ardei.
2. Într-o tigaie, se încălzește uleiul vegetal puțin. Prăjește ceapa să se înmoaie. După câteva minute Pune mazăre. Fierbeti, acoperit timp de 5 minute.
3. Pune varza. Se amestecă și se fierbe timp de încă 5 minute.
4. Măturică proteine ​​cu sare, adaugand treptat laptele, după piper.
5. Greutatea-ou de lactate a pus verdeață tocat.
6. Pune toate legumele în formă. Se toarnă amestecul de lapte și ouă.
7. Se pune în cuptor, preîncălzit la 190 de grade. Gatiti timp de 25 de minute.

omletă dietetice în multivarka

• Timp de preparare: 35 min.
• Porții: 1 persoană.
• În calorii: 195 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie: franceză.
• gătit Dificultate: medie.

Pregătirea unui omletă dietetice din multivarka, te va asigura un mic dejun consistent și sănătos. Acest fel de mancare este foarte gustoasa si arata incredibil de apetisant. Amestecul de ou se ridica multivarka fin, pufos și devine ridicată. Prescription în alimente dietetice sunt oferite pentru a pune roșii, dar dacă nu sunteți un fan al ei, puteți folosi ardei gras sau inele dovlecei.

• Oua - 3 buc;.
• piper, sare;
• Lapte - 45 ml;
• unt - 1 h L;..
• rosii - 1 mediu;
• busuioc - 30 g;
• Brânză - '30

1. Perie Multikastryulyu cu unt.
2. spălare de tomate, se usucă și se taie în cuburi mici. Se pun într-un castron Multivarki. busuioc tocat Pritrusite.
3. Porniți modul „Hot“ si gatiti legumele cu verdeață 7-10 minute, cu capacul deschis.
4. amestecati bine ouăle, turnarea treptat laptele lor. Se toarnă amestecul rezultat de legume și se amestecă.
5. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă brânza rasă (brânză se poate rupe de arme).
6. Set "cookies" timp de 20 de minute. După semnalul sonor, se scoate vasul, transformându-l folosind o placă plană mare. Se serveste fierbinte si garnisiti cu ierburi proaspete.

Omletă fără ulei

• Timp de preparare: 20 min.
• Porții: 2 persoane.
• În calorii: 315 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie: acasă.
• Dificultate de gătit: ușor.

În cazul în care casa ta are o tavă bună cu acoperire non-stick, puteți face o mare omletă fără ulei. El se transformă uimitor delicios, nu conține grăsimi, care sunt atât de frică de tot poporul a pierde in greutate. Dacă doriți să varieze rețeta, puteți adăuga dietetice brânză de grăsime fel de mâncare, legume care iti plac. Aceste ouă pot fi servite la micul dejun și cină.

1. amestecati bine albușul cu un pic de sare. Adăugați laptele treptat, pe o lingura.
2. Introduceți greutatea de sodă. Se condimentează cu sare și piper. Încă o dată un ritm bun.
3. Clean non-stick tigaie cu un strat de pus pe foc mediu.
4. Se toarnă amestecul de ou și-l acoperă imediat tigaie.
5. După ceva timp, se reduce căldura la cel mai mic. Nu deschideți capacul.
6. Gatiti 10-12 minute. Se serveste presarat cu patrunjel tocat.

Reteta omleta intr-o tigaie

• Timp de preparare: 35 min.
• Porții: 4 persoane.
• În calorii: 612 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie :.
• gătit Dificultate: medie.

Reteta originala pentru omleta dietetice în tigaie trebuie să ia act de toate aderenții unei sănătoase masă cu puține calorii. Acest fel de mâncare este ideal pentru micul dejun sau masa de prânz dietetice. Ca parte a legumelor manca: ceapa, putin albastru, rosii cherry, ardei gras. Dacă ceva din această listă nu bei, puteți exclude sau înlocui. De exemplu, ceea ce face o masă pentru copilul dumneavoastră, trebuie doar să adăugați roșiile și toate.

• albușuri de ou - 16 buc. (8 sau întregi ouă);
• piper, sare;
• spanac - 200 g;
• ceapa yaltinskiy- 2 buc.;
• rosii cherry - 8 buc;.
• piper - 2 buc;.
• vinete - 2 buc.

1. Toate legumele, se clătește cu apă rece și se usuca. Curata si se taie toate aceleași cuburi mici.
2. Se taie spanacul.
3. Se împarte amestecul de legume în două jumătăți egale. Una dintre ele se prăjește timp de cateva minute intr-o tigaie uscată.
4. Proteinele se amesteca in spuma pufoasă cu sare. Piper, condimentele pot adăuga cei care iubesc.
5. Se toarnă spuma de proteine ​​din legume prăjite și se acoperă imediat cu un capac.
6. Fierbe la foc mic. Când masa apuca partea de sus, cu atenție și așezați a doua jumătate a legumelor.
7. Închideți și gatiti pentru un alt cuplu de minute.
8. Serviti prin tăierea pieselor la carte, sau de cotitură role.

omletă de legume

• Timp de preparare: 25 min.
• Porții: 2 persoane.
• În calorii: 427 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie: greacă.
• gătit Dificultate: medie.

Micul dejun omletă de legume dieta, veți obține o taxa de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi. Este un aliment foarte bogat, delicios și fac apel la toți oamenii care iubesc lumina, dar delicios. Efectuat astfel de ouă în cuptor și nu o tigaie, astfel încât o cantitate minimă de calorii. Condimente in vas dietetice pot adăuga orice, principalul lucru nu este de a înscrie gustul de legume proaspete.

• lapte - 1 cana;
• sare, condimente, ardei;
• Oua - 4 buc;.
• solid brânză - 200 g;
• morcovi - 2 buc;.
• dovlecei - 0,4 kg;
• piper - 2 buc;.
• - 1 tulpină praz;
• broccoli - 0,4 kg.

1. Se spală legumele, uscate. Se curata morcovi, dovlecei, ardei din semințe. Toate legumele se taie în cuburi mici aceeași dimensiune.
2. Pune pe foc o tigaie uscată. Când se încălzește, se prăjesc morcovi, dovlecei, ardei și prazul, fără ulei în suc propriu, timp de 5 minute.
3. Adăugați broccoli. Se toarnă puțină apă, se fierbe timp de aproximativ cinci minute.
4. Mutați legumele într-un vas de copt.
5. Bateti ouale cu sare. Treptat, se adaugă laptele. În cazul în care masa devine luxuriantă, piperul ei, se adauga condimentele.
6. Se toarnă amestecul de ou într-o matriță la legume.
7. Incalziti cuptorul la 190 grade. Se pune vasul în dieta ei și se fierbe timp de un sfert de oră. Pentru câteva minute înainte de separare, se presara cu grosolan brânză rasă.

Omletă cu brânză

• Timp de gătit: o jumătate de oră.
• Porții: 2 persoane.
• În calorii: 296 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie: acasă.
• Dificultate de gătit: ușor.

omletă dietetice cu branza pot fi incluse in dieta, chiar si la copii, deoarece este fabricat din produse extrem de utile pentru organism. Acesta este prăjit într-o tigaie cu adaos de ulei de măsline, dar, în cazul în care dumneavoastră un strat non-stick, este posibil și să nu-l unge deloc. Serviti acest fel de mâncare ar trebui cu siguranta la cald, cu o felie de pâine integrală și cești de ceai din plante aromate.

• proteine ​​din ou - 6 buc;.
• sare și condimente;
• scăzut de grăsime brânză de vaci - 0,4 kg;
• Ulei de măsline - 1 linguriță;..
• mărar și pătrunjel - jumătate a fasciculului;
• ceapa verde - 10 pene.

1. Se spală și verdeață uscată, ceapă.
2. Proteine ​​mash în spumă pufos cu puțină sare. Poti sa o faci cu o furculiță, dar este mult mai convenabil de a folosi un tel sau mixer. Adăugați brânză de vaci. Sezon.
3. Se taie ceapa verde si se amesteca cu masa de ouă de brânză.
4. Warm up tigaie. Rochie-l cu putin ulei de masline.
5. Se toarnă brânza de vaci și masa de ou în tigaie, se acoperă imediat tigaie.
6. Gatiti la foc minim de minute 10. Eliminați de la căldură. Doar câteva minute, țineți sub capota.
7. Se servesc farfurii de vase portionata dietetice, se presara cu ierburi tocate.

Omletă într-un pachet

• Timp de preparare: 45 min.
• Porții: 1 persoană.
• În calorii: 168 kcal.
• Scop: mic dejun dieta.
• Bucătărie: acasă.
• gătit Dificultate: medie.

Fa-o omleta dietetice interesant în pachet, puteți nu numai acasă, dar, de asemenea, „în câmpul“. Acesta poate fi ușor preparat în prezența oală și foc. Amestecate din aer, într-un sens literal se topește în gură. Procesul de gătire va trebui să folosiți saci de plastic strâmte, care nu au un singur prejudiciu, în caz contrar masa de ou pur și simplu vărsat în apă.

• ou - 6 buc;.
• sare;
• lapte - două treimi din sticlă;
• Olandeză brânză - 0,2 kg;
• piper, sare.

1. Într-o oală mare, se toarnă un pic mai mult de jumătate din apă și a pus pe aragaz să fiarbă.
2. Bateti ouale cu sare. În cazul în care masa devine luxuriantă și acoperită cu spumă de, începe să se toarnă încet laptele.
3. Grate brânză fin. Intră în masa de ou și se amestecă. Dosolit și piper.
4. Pe o farfurie adanca sau farfurie pune două pachete, astfel încât acestea formează o pungă. Se toarnă amestecul de ou-brânză.
5. colecta cu grijă margine pachete, cravată un cauciuc le bandă sau pur și simplu nod.
6. Așezați gol în apa de fierbere și se fierbe timp de 20-30 minute.

articole similare

• Cum se prăjesc arahidele în rețetă cuptor 2 gătit

• chiftelele de pui aburit în multivarka 6 rețete de preparare subtilități de preparate dietetice

• Chefal în cuptor - reteta de gătit cu o fotografie