Și acum, pentru ca sistemul să funcționeze cu greutăți pe care, personal lucrez:
- Lucrați numai cu greutăți mari în toate exercițiile, fără excepții.
- Exercițiile sunt efectuate fără eșec.
- Fiecare exercitiu se face 5-8 repetari.
- Când se poate face în mod liber 9-10 repetari, atunci greutatea este crescută.
- Având în vedere că greutatea mare, într-un exercițiu de 2-3 abordare de business (Warm-up nu sunt luate în considerare).
- 3 Exercitiul 1 grup de mușchi.
- O dată pe săptămână am tren doar un singur grup de mușchi.
Încă o dată, așa că lucrez personal.
Timp de 3 luni de antrenament, cu bord * corespunzătoare. Am marcat 10 kg și se adaugă la arme 4,5 cm (42,5 până la 47 cm). Desigur, nu numai că a crescut mâinile mele. dar toate celelalte grupuri musculare prea.
Tocmai am vorbit despre mâini, deoarece acestea sunt cel mai ușor de a măsura, în contrast cu mușchii pieptului, mușchii spatelui sau umerilor.
Vreau doar să vă avertizez că sunteți în mod constant într-un ritm să nu fie în măsură să crească. Pe măsură ce crește dimensiunea de creștere a masei musculare va încetini. În caz contrar, concurența am văzut giganți o greutate de 1 tona.
* 7 grame de carbohidrati si 3 grame de proteină per 1 kg greutate corp.
Distribuiți „Plus 4.5 cm la brațul timp de 3 luni, sau cum de a construi musculare rapid“
- Garda de locotenent în rezervă
- Locul I la conferința inter-regional al 7-lea „Tineretul și economie“
- Doctorat (teza în curs de desfășurare)
- greutate de ridicare CCM
- Am descărcarea de gestiune pentru eveniment la o distanță de 5 km
- descărcarea de gestiune II pentru eveniment la o distanță de 3 km
Postări recente
