Dacă până la vârsta de patruzeci de ani nu au nici o hernia sau proeminență a coloanei vertebrale, nu ești om. Motivele pentru care aceste încălcări neplăcute și adesea periculoase pot fi atât stilul de viață sedentar și exercițiile fizice excesive. Și greu de spus care va începe să sufere mai repede - un atlet sau un cartof canapea.
Spine, aproximativ vorbind - este un set de oase puternice, discuri vertebre si intervertebrale, cartilaj elastic. Cu varsta, primul lucru uzat cartilaj. În cazul coloanei vertebrale, ca urmare a uzurii se produce proeminenței: drive-urile sunt mutate din locurile lor, au început să se umfle dincolo de opritorul vertebrale dețină în mod normal vertebrelor prevederilor locurile lor. Proeminență - precursor hernia, deplasarea discului intervertebral cu ruperea nucleului pulpos inelului fibros. Cea mai frecventă localizare a acestor tulburări - salelor.
La prima vedere, prea târziu să se gândească la stilul de viață se schimbă ca durerea de spate nu mai da somn, mers pe jos sau chiar pur și simplu culcat pe canapea. Dar, de fapt, dacă nu sunteți un fan al operațiilor pe șira spinării, doar prin schimbarea câteva lucruri în comportamentul său de zi cu zi și poate corecta parțial situația fără a recurge la chirurg.
Desigur, tratamentul fiecărui individ și necesită o examinare de către experți. trebuie neapărat să facă imagistica prin rezonanta magnetica a coloanei vertebrale, rezultatele sale, fără medicul nu a îndrăznit să prescrie un tratament.
Apropo, dacă vei merge pe RMN, să dispună inspectarea întregii coloanei vertebrale - o mică diferență de preț, dar nu va trebui să meargă de două ori. Conform unui sondaj medicul vă va sugera tratamentul - conservator sau chirurgical. Primul este cel mai adesea asociat cu repaus la pat pentru câteva luni, uneori - cu blocarea unui coloanei vertebrale, a doua - cu o intervenție chirurgicală.
Și în aproape fiecare caz, un neurolog va prescrie o gimnastică specială. Exercitarea, cu toate acestea, nu vă scuti de hernii și proeminențe. Sensul lor este de a consolida treptat linia psoas, care este de obicei mai rău decât alte mușchi dezvoltate din spate si discuri spinarii de tragere. musculatură bine pregătiți nu va lăsa un disc intervertebral deteriorat să cadă în continuare păstrează dezvoltarea bolii. O porțiune de antrenare reduce povara asupra lor și, prin urmare, le prelungește, ca să spunem așa, perioada de funcționare.
Dacă faci totul bine, mai rău de la sala de sport nu este deveni exact. Dimpotrivă, în cazul în care a plătit pentru a exercita zilnic timp de 15-20 de minute, pacientul poate si uita de durere. Este plăcut să rețineți că exercițiile se poate face la o vârstă mare. Deci, chiar dacă în 30 de ani ai o proeminență, aceasta nu înseamnă că pensia te paralizat.
Nu poți să faci exercițiile, depășirea durerii. Înainte de a începe exercitarea, sindromul de durere ar trebui să fie eliminate. Aceasta este, faza acută încă mai trebuie să depășească droguri. Este important să ne amintim că exercitarea - nu este un sport de realizări înalte. Este important să se țină evidența sentimentele tale, exercitarea nu ar trebui să cauzeze durere și disconfort.
Este de dorit să se facă gimnastică dimineața, imediat după trezire, până la nivelul coloanei vertebrale este întins.
Ne întoarcem în cele din urmă la exercițiile:
1. culcat pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. În acest caz, picioarele îndoite pe jumătate. mușchii abdominali pentru tensionarea la starea solidă și ca și cum spatele la podea. De control mușchii tensionate pot fi, pune ambele mâini pe stomacul ei. Respiratia nu întârzie. Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori.
Culcat pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. În acest caz, picioarele îndoite pe jumătate. mușchii abdominali pentru tensionarea la starea solidă și ca și cum spatele la podea. De control mușchii tensionate pot fi, pune ambele mâini pe stomacul ei. Respiratia nu întârzie. Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori.
3. Poziția de început - culcat pe spate. Picioare pe jumătate îndoit. Ridicați piciorul drept și brațul stâng extins înainte, plasând pensula pe genunchi a piciorului opus. Cu puțin efort apăsăm o mână pe genunchi, punând piciorul drept trageți pe brațul stâng. Efectuați cu o forță de aproximativ zece secunde, apoi încet ia poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cinci până la zece ori pe fiecare parte, cu intervale de 15 secunde. În restul mușchilor trunchiului, brațe și picioare ar trebui să fie la fel de relaxat.
culcat pe spate - poziția de pornire. Picioare pe jumătate îndoit. Ridicați piciorul drept și brațul stâng extins înainte, plasând pensula pe genunchi a piciorului opus. Cu puțin efort apăsăm o mână pe genunchi, punând piciorul drept trageți pe brațul stâng. Efectuați cu o forță de aproximativ zece secunde, apoi încet ia poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cinci până la zece ori pe fiecare parte, cu intervale de 15 secunde. În restul trunchiului mușchilor, brațe și picioare ar trebui să fie cât mai relaxat
4. Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe o respirație lentă sunt trase brațele drepte în spatele capului ei pe o respirație lentă. În același timp, cât mai mult posibil pentru a trage șosete ei înșiși. În timpul exercițiului, talie ar trebui să fie presat la podea. Trebuie să se relaxeze în timp ce expirati, lăsând mâinile în spatele capului, palmele în sus. Se repetă de trei până la cinci ori.
Intinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe o respirație lentă sunt trase brațele drepte în spatele capului ei pe o respirație lentă. În același timp, cât mai mult posibil pentru a trage șosete ei înșiși. În timpul exercițiului, talie ar trebui să fie presat la podea. Trebuie să se relaxeze în timp ce expirati, lăsând mâinile în spatele capului, palmele în sus. Se repetă de trei până la cinci ori
5. În genunchi. Picioare împreună. Mâinile sus pe podea. Unghiul dintre trunchiul și brațele și între mâinile și podeaua ar trebui să fie nouăzeci de grade. Roata arcuri spate, cu capul privind în jos. Respira liber. În această poziție sunt de 15-20 de secunde.
Urcă-te pe genunchi. Picioare împreună. Mâinile sus pe podea. Unghiul dintre trunchiul și brațele și între mâinile și podeaua ar trebui să fie nouăzeci de grade. Roata arcuri spate, cu capul privind în jos. Respira liber. În această poziție sunt de 15-20 de secunde
6. du-te la Doagele cincilea exercițiu. Noi stăm pe tocuri fese. Torso se apleacă. Mâinile trage în fața lui, sprijinindu-se mâinile pe podea. Brațele sunt trase în măsura în care este posibil, menținându-le pe podea. Fese trebuie să rămână pe urmele lor. Simțiți talie întindere.
Mergem la Doagele cincilea exercițiu. Noi stăm pe tocuri fese. Torso se apleacă. Mâinile trage în fața lui, sprijinindu-se mâinile pe podea. Brațele sunt trase în măsura în care este posibil, menținându-le pe podea. Fese trebuie să rămână pe urmele lor. Simțiți talie întindere
Efectul exercițiului este consolidat, în conformitate cu mai multe alte principii. dormit Dezirabil pe o suprafață dură și plană, poate fi la același etaj în cazul în care au mai făcut gimnastică. De asemenea, este util, nu numai pentru a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru sistemul cardiovascular, de mers pe jos în fiecare zi, timp de cel puțin trei kilometri pe zi, în prezența unui exces de greutate - nu mai puțin de cinci. Doar nu alerga, și merge ca de rulare - este o povară suplimentară inutilă pentru spate pacientului. Și, desigur, un minim de obiceiuri proaste.