Acasă> Top> Ce este inclus în comportamentul alimentar, și cum să-l influențeze?
Mulți oameni care au greutate in plus, nu se leagă de propriul lor comportament in greutate si a manca.
Din câte știu, unii oameni, în general, slab imaginat - ceva comportament h mananca?
Cum adică, normal și ceea ce înseamnă că mănâncă încălcări de comportament?
Să analizăm mai întâi termenul
Hrănirea comportament - toate componentele comportamentului uman, care sunt prezente în cursul normal al mesei. Cel mai adesea, în încălcare a raportului de hormoni foame și de satietate format un comportament atipic de hrănire, ceea ce duce la obezitate.
Există trei tipuri principale de tulburări de alimentație:
- externalități comportamentul de alimentație (mănâncă inconștient, întotdeauna la vederea alimentelor);
- Comportamentul de hrănire emotiogenic (giperfagicheskaya răspunsul la stres);
- comportament alimentar restrictiv.
Externalități comportamentului alimentar
Persoanele obeze cu comportamentul alimentar externalitate nu mânca indiferent de timp de la ultima masă. importanță hotărîtoare este disponibilitatea produselor alimentare (supraalimentarea „pentru compania“, snacks-uri în stradă, ingestia de alimente în exces, la o parte, cumpărarea cantități excesive de produse).
Masa este un caracter inconștient.
Comportamentul de hrănire Emotiogenic
Stimul la ingestia de alimente nu este foame, și disconfort emoțional - persoana nu mănâncă pentru că îi era foame, ci pentru că este agitat, anxios, iritabil, deprimat, rănit.
Acest tip de patologie manca tulburare poate manifesta orice crize de supraalimentare - comportament alimentar compulsiv (găsit în 15-20% din cazuri), sau dedicat timpul nopții de zi - sau noapte mananca mancatul in exces sindromul de noapte.
comportament alimentar restrictiv
comportament alimentar restrictiv - reținere dietetice excesiv este dietele nesistematice și stricte. Perioadele de a manca restrictive urmate de perioade de supraalimentare.
instabilitate emoțională care apar în timpul diete stricte, numit „depresie dietetice“ și conduce la abandonarea de diete în continuare, un nou creștere în greutate intensivă și recidivă.
Cum să se adapteze comportamentul alimentar?
Problema, desigur, foarte interesant))
Iar răspunsul fără echivoc la aceasta nu este, de ce?
Aceste încălcări sunt în formă pură precum și toate împreună într-o singură persoană. Deci, da un sfat cu o singură față nu are nici un sens - nu va fi nici o confuzie.
Pot spune imediat că nici un regim alimentar sau sistem alimentar nu există pentru recuperarea și normalizarea comportamentului alimentar.
În aceste cazuri, supraalimentarea este foarte strâns legat de psihicul și reacțiile emoționale. Și nici măcar cu ei înșiși reacțiile până în prezent, și starea emoțională după eveniment, care are loc în cap uman, în mintea lui și în inima lui.
De exemplu, aveți la locul de muncă a fost un conflict, cum ar fi foarte ușuratic, și mult nu face chiar supărat.
Dar ai venit acasă, și în mintea ta începe să meargă evenimentele din trecut ale acestui conflict este un dialog intern, starea de spirit proasta, etc.
Cineva după experiențe stresante (iar acest lucru a fost stresul) nici nu cred că pentru a atinge produsele alimentare, în timp ce altele vor experimenta foame non-uman, dar se pare că el vrea doar să mănânce.
Puțini oameni asociază starea emoțională, starea internă cu o creștere a apetitului.
Corp, este constituite astfel încât este necesar să se păstreze echilibrul, în cazul în care punct de vedere științific - pentru a menține homeostazia.
Și de stres care apar cu o persoană care încalcă în mod constant acest echilibru energetic.
Stresul - este stresul si tensiunea nu numai în momentul de stres, dar cea mai mare parte a tensiunii are loc atunci când amintiri ale anumitor evenimente în timpul unui dialog intern, atunci când o persoană încearcă să „digere“ un eveniment neplăcut pentru el.
O mulțime de oameni sunt întotdeauna „atârnă“ în trecut, încercând să înțeleagă ceea ce au făcut greșit, și sa întâmplat ceva, indiferent de motiv. Când amintiri de pe corpul mașinii este cufundat în situația și experiențele tuturor emoțiilor trăite în trecut.
În cazul în care situații negative, neplăcute, sistemul nostru muscular este încordate, suntem gata de a lupta sau fugi, adrenalina lansat în glandele suprarenale, și, desigur, cortizol, hormonul stresului (ceea ce influențează cortizol din organism, inclusiv greutatea, sunt foarte în detaliu a scris în articolul „Cortizolul - un hormon de stres“).
Să ne întoarcem la echilibru, organismul să funcționeze corect, trebuie doar să lucreze în două etape - activitate și relaxare.
Când subliniem că suntem foarte activi și petrece nu numai că a alocat până în prezent, dar mulți să ia din rezerve, și anume, reducem resursele alocate pentru vremuri dificile.
Desigur, corpul încearcă prin toate mijloacele să se relaxeze, pentru a începe pentru a restabili resursele cheltuite. Starea de stres, acest lucru nu se poate întâmpla.
Iar atunci când o persoană se relaxează bine?
Când adormit, și preferabil nu mai puțin de 8 ore ( „lipsa de somn - unele efecte nocive“ - un popular film de știință).
Și nu uitați că 8 ore de somn este necesar să nu se confruntă cu condiții de stres pentru un om 8:00 - este restaurarea corpului la un lucru stabil al sistemelor nervoase si musculare.
Dar spune-mi, cine dintre noi este acum doarme timp de 8 ore? Credit!
Ce crezi că face acest caz, corpul? El începe să lucreze în relaxare fallback - produse alimentare.
Suntem constituite astfel încât nu putem fi în același timp într-o stare de tensiune și relaxare.
Este imposibil de a avea un blestem foarte puternic sau fugi, nu poți dormi și de atac, acestea sunt două lucruri incompatibile.
Dar, este în realitate. și aici, în lumea interioară, putem face acest lucru, suntem în mod constant și de a face în gândurile tale.
Amintiri din subconștientul nostru sunt la fel de reale ca și prezenta acțiune. Și stresul experimentat în timpul acestor „călătorie“ cel mai mult că nici este real.
Pe scurt, pentru a se relaxa și de a comuta starea emoțională a unei persoane este tentat să mănânce ceva.
Nu din cauza faptului că el vrea să aibă, de fapt, și în scopul de a calma și să se relaxeze.
O astfel de lege de fiziologie - rândul său, asupra sistemului nervos parasimpatic este responsabil pentru relaxare.
De ce nu a fost acolo înainte de o astfel de problemă cu obezitatea?
Pentru că nu a fost atât de mult stres, așa cum este acum.
Crește cantitatea de stres în viața ta, nu există nici comportamente adecvate, iar în cazul în care comportamente nu sunt corecte, rezultatele de situații diferite, nu se potrivesc cu o persoană, și există stres, tensiune.
Asta e întregul lanț, excesul de hrana.
Puteți cere, dar în cazul în care există tulburări de alimentație?
Reacție la stres și greutatea în exces a unei persoane - consecințele, în cazul în care nu ciudat, și nici un motiv.
Da, desigur, poate fi redusă într-un fel cantitatea de stres cu ajutorul unui relaxare suplimentar - acest lucru este foarte bun, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp înainte în viața ta ceva sa întâmplat.
Deci, ce este rădăcina problemei?
În cazul în care să sape, astfel încât toate corect, pentru a schimba totul?
Ceea ce vă spun acum, cu siguranta nu va place 🙂
În primul rând, este necesar să se sape o lungă perioadă de timp, sau mai degrabă întregul (nu vă faceți griji), timp de mai mulți ani.
În al doilea rând, trebuie să avem de a face cu credințele și valorile tale, deoarece convingerile sau în alt mod, de instalare, de a crea reacția emoțională la unele evenimente se intampla cu tine.
Și, în consecință, este de convingere, începe lanțul de evenimente - situația - reacția - acțiune - reacție - rezultat - răspuns.
Peste tot există o reacție, ai observat?
Această reacție, gândire-reacție emoțională, din cauza acțiunilor tale, este, de asemenea, o reacție care conduce la un rezultat particular, și anume Situația sa încheiat într-un fel.
Și în cazul în care rezultatul nu va convine, atunci ai un alt stres.
Convingeri vom crea anumite modele de comportament și comportamentul script-ul. Ne comportăm într-un mod foarte asemănător în situații diferite, uneori, există un sentiment că, ca de rutină. E ca o piesa din care este imposibil de a iesi pe cont propriu, tot timpul aluneca.
Aici este un exemplu simplu:
Credința - trebuie să fie o fată bună. Oamenii nu sunt bune de a refuza, ei nu vor lăsa să aprecieze și respect!
Este vorba despre incapacitatea de a spune „nu“ atunci când o persoană este literalmente te doare de acord cu munca in plus, de exemplu.
Crezi că nu supraviețuiește, atunci, este acest om?
Chiar și trece prin, iar nopțile nu dorm, și el crede despre ea, și desfășoară dialoguri interne, și planificate ca data viitoare când acesta este obligat să refuze și să insiste asupra lui.
Dar pentru moment, el face în interiorul său, în realitate - el mănâncă. Și se gândea mai mult la asta, cu atât mai manca.
De ce nu se poate spune „nu“?
El are temeri cauzate de instalarea internă incorecte despre mine și despre lumea din jurul nostru.
Frica de „Eu nu va place,“ Voi fi respins, nu am nevoie, etc. un număr foarte mare de opțiuni, cu toate opțiunile individuale, care au apărut în istoria personală și evenimentele care au avut loc cu o anumită persoană.
Și cum știi ce să ia unele măsuri pentru a reduce pofta de mancare, este inutil, deoarece pofta de mancare si produse alimentare ulterioară, există o nevoie de a elibera tensiunea și să se relaxeze.
Acesta este motivul pentru restaurarea mâncării este posibilă numai cu ajutorul psihoterapiei și de a lucra cu un psiholog.
Un om cu astfel de probleme pe cont propriu, nu ar putea vedea acele atitudini negative care declanșează anumite reacții emoționale care cauzează stres, și apoi supraalimentarea.
Ce poți să faci pe cont propriu, în primele etape de a mânca de recuperare, fără asistența directă a unui psiholog?
- Înțelegerea tipurile de încălcări care sunt prezente.
- Monitorizați ce situații (declanșatori) sunt comportamente nu sunt eficiente de declanșare care cauzează stres.
- Păstrați un jurnal de emoțiile și reacțiile lor (toate informațiile despre jurnalizare în articolul „emoție jurnal“)
- Pentru a încerca să identifice convingerile lor negative și atitudini.
- Work-le, pentru a schimba pozitiv (în vigoare la momentul actual)
- Începe să pună în aplicare în viața de noi credințe.
Așa cum am scris mai sus, că activitatea pe termen lung și destul de laborioasă pentru a lucra cu o istorie personală, pentru a găsi ceva în tine, iar apoi am întotdeauna nu a fost foarte frumos.
Dar, în același timp, asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că aceste modificări vor duce la schimbări durabile în comportamentul alimentar și nu numai.
La urma urmei, reacțiile noastre emoționale, afectează creșterea în greutate nu numai, dar, în general, calitatea vieții ca atare - este legată de tine un favorit, relatiile cu familia si cei dragi.
Deoarece aproape tot stresul ne de dialog, și dacă dialogul are loc așa cum ne-am propus, și dacă vom obține rezultatele așteptate, stresul nu avem, și nu să strice relațiile cu oamenii.
Ai citit articolul până la sfârșit, și-ar plăcea să știu gândurile și sentimentele tale, dacă informațiile pentru tine noi și neobișnuite?
Deși, probabil, dacă sunteți familiarizați cu mine o lungă perioadă de timp, vei fi familiarizat cu materiale similare de pe site.
Cu stimă, Natalia
Nu am crezut că am făcut-o, că există un astfel de termen, dar experții noștri la toate vin cu definiția, este clar că toate, reacțiile pur individuale, pentru a sublinia oameni și corp diferite, și au un grup de oameni care au schimbari hormonale, si nimic nu o fac despre el nu poate, chiar dacă mulți ar fi fericit să skhudnut. Și, în unele cazuri, cum ar fi prietenul meu, de exemplu, accelerată matabolizm, și nu contează cât de mult ea nu a mâncat, în greutate nu este întârziată, iar cifra nu este expresivă a ceea ce ea este trist
Stresul si tensiunea apare in fiecare om modern. Ei spun. că stresul este un flagel al timpului nostru. Cineva începe să fie tratat ca un fenomen inevitabil, și în mod serios nu a lucrat cu psihicul lui. Sunt de acord că nu este cel mai bun mod „în căutarea sufletului“ pentru a scăpa de napryadzheniya nervos. în cazul în care o persoană a decis, la un nivel psihologic pentru a face față cu boala, este mai bine să apeleze la un psiholog. Dar există întotdeauna o metodă alternativă medicală.
De asemenea, nu se pot identifica la orice grup de a manca. A fost dorința de a pierde in greutate, dar, de îndată ce încep să vă restricționeze în alimente, o durere de cap, și cred că - De ce? Pierdere în greutate.
În plus față de vârsta femeilor la toate dăunătoare procesului.
Problema este că, atunci când a subliniat, ne vom concentra asupra stresului, iar ideea de a trece la altceva, pur și simplu nu vin în minte)
Și am spus întotdeauna că rădăcina răului, mulți oameni overeat minciuni în psihologie. În cazul în care creierul pe de o parte - de aici, spun ca întotdeauna - „te este prietenul meu / mama la un psiholog“ 🙂
Ciudățenia manca mea este că eu nu pot nega corpul în dorința de a mânca unele vkusnyatinku, și el sa bucurat că slăbiciunea mea, și No Limit. Dar trebuie să arate periodic corpul cuiva în corpul gazdei, și apoi să mă așez pe un post sau o alta dieta pentru a mă aduce înapoi la normal. Și noi trăim într-o schimbare constantă a puterii și modul în care sledstavie - pentru a schimba greutatea înainte și înapoi. Și așa vrei stabilitate ...
În plus față de corectarea nutriție, oamenii noștri au de multe ori să se schimbe și stilul de viață, în general. Exercitarea, stil de viață sănătos, nutriție bună - este mai greu decât plunk bere după muncă cu chips-uri, inhalarea tobbacco. Imi pare rau ..