De obicei, schimba comportamentul alimentar provin de la cei care sunt în prezent în măsură să ofere anumite probleme. Mai mult decât atât, ele sunt mult mai profunde decât prăjituri poveste-plus tipic și excesul de greutate.
Hrănirea comportament - adică, complexul de obiceiuri și acțiuni legate de nutriție - poate schimba percepția ta despre tine pentru mai rău.
Vă întrebați cum poți trăi într-o lume în care toată lumea mănâncă „Raffaello“ și apoi dans balet, nu este ascuns shamefully sculptarea corset grăsime?
E trist, dar cele mai multe femei sunt condamnați să rătăcească pentru totdeauna între starea de „toata lumea o face“ și disperarea „am corectat, ce faci,“ pur și simplu în virtutea de a fi sub un flux constant de dezinformare.
Da, ne-am mintit pentru a vinde toate bomboane și prăjituri, și mai ușor să nu devină. Modul în care mânca determină percepția altor persoane și relațiile din familie și în societate. Când a fost timpul pentru o schimbare?
comportament alimentar normal - astfel de lucruri se întâmplă?
Psihologul Robert Gould scrie că norma este:- Da, atunci când aveți un sentiment de foame.
- Uneori, răsfățați-vă atunci când doriți doar pentru a satisface apetitul.
- Nu da alte valori alimentare, dar satisfacerea nevoilor de energie și, uneori, o sursă de plăcere.
Sincer, în cadrul sistemului poate fi acoperit, și supraalimentarea sistematică ușor, principalul lucru de aici - nu acest lucru, dar lipsa de comunicare între proces dureros de putere și stima de sine.
Cu toate acestea, este puțin probabil veți găsi o mulțime de femei cu această setare, mai ales în orașele mari, și / sau în țara în care, la urma urmei, mass-media disponibile și pe Internet. Fluxul de informații ne asigură că undeva, probabil în casa vecină, trăiește o femeie care nimic nu neagă, și rămâne în „plaja“ pe tot parcursul anului forma. Aici ne îmbarcăm în experimente în spiritul „mă doare cookie-uri sau să mă facă fericit.“
Condiționat „norma“ poate fi considerată o situație în care produsele alimentare este încă plin, dar vă puteți gândi la altceva, altele decât infamul „gustări de mic dejun-prânz-cină sănătoasă.“ Din acest punct de vedere, tulburarea este dieta excesivă și angajamentul de a pierde în greutate și au obiceiul de a ridica moralul.
Dar, pentru informarea dumneavoastră, psihologii cred că sunteți în continuare în ordine, dacă aveți un pic excesului de greutate, dar nu obseda asupra procesului de hrănire.
Abordarea individuală a comportamentului alimentar
Singura abordare eficientă ar fi de a dezvolta propria sa optimă pentru scopurile prezente, mâncând.
Ce anume ești tu personal nu-mi place despre starea actuală a lucrurilor? Încercați să facă o listă cu ceea ce te oprește. De exemplu:- Obiceiul de a mânca desert, întotdeauna, indiferent dacă vreau sau nu.
- Nevoia de a mesteca in mod constant in momente de stres.
- Incapacitatea de a renunța la snacks-uri sarate sau dulci.
- gustarile constantă înainte de culcare.
Și acum a pus pe lista ta și du-te pentru o schimbare în site-ul oricărei organizații de îngrijire a sănătății în secțiunea „alimentație sănătoasă.“ Actualizează mintea ta cunoștințele pe care o femeie adultă ar trebui să mănânce 1000 kcal / zi, indiferent de „scara“ a excesului de greutate, și care să excludă din regimul alimentar de cereale, fructe și pâine nu este necesară.
Odihnea? Scoate lista și nu ezitați să ștergeți de la ea orice prostii cum ar fi:- Nu pot renunța la cină, și împiedică să-și piardă în greutate.
- Am mânca hrișcă pentru micul dejun, și de fapt glucide nocive.
- Nu pot lipi la o dieta de 1000 kcal, pentru că mi-e foame.
Acum avem o listă a acestor obiceiuri proaste. Cum să-l trateze? Nu este ca o listă a ceea ce trebuie să ardă imediat napalm, și ca un ghid pentru schimbări pe termen lung.
Cum se schimba comportamentul alimentar
Situația necesită un pic „temele“, cu un creion. Încercați să dau seama ce anume ai nevoie pentru a satisface una sau alta obiceiurile alimentare dăunătoare. Ascultați-vă și să scape de stereotipurile.
De multe ori dorința de a mânca desert nu se datorează nici inactiunea de sentimente calde pentru viață și lipsa banală de somn pe termen lung. Consumul de dulciuri, acea persoană este doar încercarea de a ridica nivelul de energie. Acesta este un exemplu simplu, aici soluția este evidentă. Înainte de a exclude deserturi, va trebui să crească durata somnului.
Chewing în timpul stresului se poate datora greutate motive. Luiza Hei scrie că atât de des o persoană încearcă să suprime furia. Da, corvoada poate înfuria pe oricine. Încercați cel puțin distras și apoi solemn arunca bomboane de masă.
Ei bine, lucrul cel mai banal trebuie să faci, în orice caz - să învețe să mănânce din nou. Complicată? Nu, pur și simplu. De obicei, în prima dieta lupta a pierdut capacitatea de a avea un simplu mic dejun, prânz și cină. Amintiți-vă cum ai alaptat un copil mama. Poate cheagul de la micul dejun, supa de carne pentru masa de prânz și cu un fel de mâncare parte pentru cina pentru a vă salva de la o cursă nesfârșită pentru „gustări“ și „gustări.“
În general, atunci, la fel ca pierderea in greutate, este necesar să se elimine motivele pe care le provoacă explozii inutile ale activității de hrănire. Și va trebui să exercite o mulțime de efort pentru a găsi compromisuri. Sunt de acord, nu poți obține întotdeauna doar în sus și du-te pentru o plimbare în timp ce lucrează, uneori, trebuie să se stabilească pentru o pauză de 3 minute de la fereastra deschisă.
fapte importante despre normalizarea comportamentului alimentar
În psihologie, există un „set de reguli“ referitoare la tratamentul dependenței de alimente. Unele dintre ele par imposibil, pur și simplu imposibil, de exemplu:- Refuză să depășească timp, în funcție de propriile lor încercări de a pierde in greutate prin dieta, „open source“.
- Nu mai de numărare de calorii, cântărită și se concentreze pe altceva decât nevoile organismului.
- Să furnizeze organismului cu toate cele necesare, solicită întocmirea dietei la dieteticianul competente.
- Caute un sprijin psihologic, la fel ca în cele mai multe cazuri, probleme cu comportamentul alimentar „cresc“ în duș.
Și cea mai importantă regulă: nu te grabi, nu te grabi, nu participă la „slăbire gonochki“ nu pierde in greutate „pentru a acoperi“ și nu du-te la înregistrările în sala de gimnastică. Probleme cu alimente nu dispare de la sine, dar un pic mai multă atenție la ei înșiși și nevoile lor reale sunt, de obicei - cel mai eficient medicament.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții