Ciocolata pentru ridicarea crema starea de spirit, gheață după o ceartă cu iubitul ei, o dată o bucată de tort, după o zi de muncă grea, și - Buna ziua, dependenta de alimente. Adio la vara de dimensiunea anterioară a rochiei.
Supraalimentarea de stres, așa-numitele „preocupările și experiențele zazhevyvanie“ în psihologie se numește comportament mănâncă emoție. În esență este un obicei constant de gripare acest lucru sau acea emoție, atunci când, de fapt, există ceva nu se simte ca ea.
Dorința de a mânca nu există la nivel fiziologic, dar subconstient. În acest caz, unitatea de a lua alimente devine nu foame, și disconfort emoțional. Și s-ar putea provoca orice situație: șeful strigat, întârziat la o întâlnire, am uitat să-l felicit favorit. Aceasta este una dintre cele mai comune tipuri de tulburări de alimentație: apare în 60% dintre persoanele care au probleme cu a fi supraponderal.
De ce stresul confiscat
Orice stare de stres caracterizat de o persoană într-o creștere a numărului de hormoni de stres de sange - cortizol, care este direct legată de foame. În plus, un rol important este jucat aici și amintirile noastre din copilărie. Statisticile este ca mancatul in exces emotionala incepe sa se formeze in copilarie. Mai mult decât atât, acesta este sprijinit în mod activ de părinții și bunicii lor. Amintiți-vă fraza rezistent: „Nu plânge pentru bomboane“ sau „mânca tort - totul merge.“ Și copilul a adăugat o asociere clară între emoții și alimentație, și dulce. Este dovedit faptul că, în situații de stres pentru preferința umana pentru cea mai mare parte este alimentele dulci si bogate in calorii. O astfel de obiceiul de formare plină de așa-numitele carbohidrați „sete“ quencher care o persoană are nevoie de alimentare și grăsimi, și dulce (ciocolată, înghețată, prăjituri, și altele.). O astfel de produse alimentare începe să acționeze ca un drog. În absența ei, o persoană poate dezvolta o depresie dureroasă însoțită de iritabilitate și chiar se agită mâinile, în timp ce după ce mănâncă ceva dulce, aceste simptome dispar.
Cum știu dacă am emoția supraalimentarea
- Când excitat, supărat sau se simt iritație, tentat întotdeauna să vă răsfățați cu ceva gustos.
- Cea mai bună recompensă pentru succes - un fel de mâncare preferat să mănânce.
- Când sunt singur sau nimic altceva de făcut, mă duc la bucătărie să bea ceai.
- Am câteva kilograme în plus.
Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin o declarație, atunci ar trebui să ia în considerare în mod serios. Probabil, aveți dependența emoțională pe produsele alimentare.
Cum de a evita mancatul in exces in timpul stresului
Uita-te. Cunoscutul în jurnalul său ce ai mâncat în timpul zilei, ceea ce emoții experimentat înainte și după mese. Notează imediat, lăsând pentru seara: este important să nu pierdeți starea emoțională. Mai multe detalii despre utilizarea unui jurnal alimentar.
mese regulate și fracționale
Putere peste fiecare 3-4 ore, cu condiția ca o dieta echilibrata, pentru a sprijini nivelul de zahăr din sânge și de a proteja împotriva dulciuri manca impulsive in timpul unui posibil stres.
Verificați nivelul de vitamina D în sânge și crește-l în cazul în care nu este de ajuns. Nivelurile scazute de aceasta vitamina se gaseste la persoanele cu depresie si a excesului de greutate.
Acesta poate fi orice: asculta muzica, suna un prieten, se bucură de un hobby preferat. Principalul lucru nu este doar pentru a scăpa, și de a obține plăcere de la ea.
hârtie Express tot ceea ce gândești și simți, și apoi se rupe în bucăți mici. Crede-mă, hârtia poate îndura, si te vei simti mai bine. Cum să scrie despre experiențele lor.
Somnul nu este mai mică de 7 ore
Lipsa de somn - un stres suplimentar asupra organismului. Ea provoacă nu numai o stare de spirit proasta, dar mancatul in exces.
Lucrările la îmbunătățirea contactelor lor cu oamenii. Nu-ți fie teamă să se deschidă și să vorbească despre sentimentele lor. Acest lucru va reduce hiperactivitatea sistemului limbic al creierului, scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit.
În fiecare zi, scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru ziua de azi, cu orice situații de stres s-ar putea întâlni. Această practică poate reduce emoțiile negative și de a îmbunătăți starea de spirit.
Ce se poate face, în cazul în care stresul prin surprindere
Dacă se confruntă cu o situație stresantă și trebuie să se ia rapid în mână, vei veni la viață, fără a recurge la alimente, echipamente speciale „mâinile calde“. Respirați adânc și expirați. Concentrați-vă pe mâinile mâinile lor, imaginarea că le menține foc cald. Simțiți căldura și energia lor.
Este dovedit faptul că această tehnică simplă ajută la reducerea tensiunii arteriale, relaxarea corpului si a reduce anxietatea și starea de stres. Vei simți efectul după un minut de exercițiu. Amintiți-vă pentru a diminua stresul, nu alerga în mod necesar la frigider. Aceste reguli simple vă va ajuta să păstrați emoțiile sub control și să nu-i lasa sa te controleze.