Schimbarea comportamentului manca este una dintre cele mai importante schimbări în stilul tău de viață necesare pentru a pierde in greutate cu succes și de a scăpa de excesul de greutate.
Pentru mulți oameni, schimbarea obiceiurilor alimentare este una dintre cele mai mari provocări cu care le-au rezolvat vreodată. Dacă ați încercat deja să își schimbe obiceiurile alimentare până acum, și să-l nu a avut succes, sau dacă intenționați să ia măsuri în ceea ce privește pierderea în greutate, care va include schimbări în ceea ce privește sfaturi alimentare sănătoase pe care le veți găsi aici vă poate ajuta reuși. În primul rând, unul dintre motivele pentru care cei mai mulți oameni care nu sunt capabili să rămânem la o dieta pe care le iau primul pas greșit.
Există cel puțin două moduri de a schimba obiceiurile alimentare pentru a vă ajuta să piardă în greutate:
- Schimbarea ceea ce mananci
- Schimbarea cat de mult mananci
În mod ideal, pentru a maximiza pierderea in greutate pe termen lung, trebuie să se schimbe, și apoi, și multe altele. Dar aceasta nu este o idee bună de a schimba doar două obiceiuri alimentare. Acest lucru este în cazul în care cei mai mulți oameni fac greșeli. Ei încearcă să schimbe doar două obiceiuri, sau iau o schimbare a obiceiurilor, acestea nu sunt în mod corespunzător prioritate! Atunci când se confruntă cu problema de a alege una dintre aceste două opțiuni, cei mai mulți oameni sunt dispuși să aleagă №1, atunci, ca variantă №2 este o prioritate de top în schimbarea comportamentului mănâncă, în scopul de a pierde in greutate. De ce? Motivul este de fapt destul de simplu. Este mult mai ușor pentru cei mai mulți dintre noi, pentru a merge de la consumul de 3 la 2 bucăți de pui prăjit pentru cină, decât să renunțe la cele trei bucăți de aceeași în favoarea salata de legume de pui. Dar, desigur, salata din dieta ta ne poate ajuta să piardă în greutate mai mult decât eșecul de doar o singură bucată de pui prăjit, dar pierderea in greutate permanenta este un proces lung și du-te la 2 bucăți de carne de pui toate mult mai bine decât a manca o salata pentru masa de prânz timp de 1 săptămână, și apoi du-te înapoi la 3 bucăți de pui pentru tot restul vieții tale. Amintiți-vă că încercăm să facă schimbări în stilul de viata permanent, iar cele mai multe dintre noi nu se obișnuiască cu aceste schimbări, dacă acestea sunt prea radicale în comparație cu ceea ce vă va oferi în schimbarea comportamentelor alimentare.
Sfaturi pentru a reduce volumul de portii
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reducă suma pe care sunt obișnuiți cu oamenii:
- Reducerea porțiuni în pași mici, mai degrabă decât schimbări radicale la care nu vor fi folosite.
- Nu vă faceți griji cu privire la o revenire la vechile obiceiuri pentru o zi sau două, obiceiul este format în termen de 21 de zile, să fie persistente în atingerea scopurilor lor, dar fără fanatism.
- Uita-te pentru produsele de preambalare, nu cumpara pachete mari, aceasta va permite să se evite tentația de a utiliza întregul pachet.
- La restaurant, comanda porțiuni jumătate și o porțiune pentru doi.
- Se separă o treime sau o porțiune sfert pe farfurie și mutați-l într-o parte, înainte de a începe să mănânce, sau de a părăsi, a treia sau un sfert nu sunt consumate la sfârșitul mesei.
- Mananca mese mici, la intervale regulate, astfel încât să nu ar experimenta foame
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei - cei mai mulți oameni confunda setea cu foamea.
- Mâncați încet și să se concentreze în timp ce mănâncă - nu se uita la TV in timp ce mananci, de exemplu.
- Treptat reduce dimensiunea de porții pentru o lungă perioadă de timp, până când ajungeți la dimensiunea ideală.
- Amintiți-vă pentru a face această schimbare un obicei, va trebui să le practice în mod conștient de ceva timp (eventual până la 3 luni) până când acestea sunt introduse la un nivel inconștient.
- Stai jos la masa ultima pentru a ajunge acolo.
- Pune furculita sau rupe departe de a mânca între mușcături până când perezhovyete.
- Pauza in timpul meselor.
- Nu încercați să alimente în timpul gătirii - acest lucru crește dimensiunea totală de servire, de multe ori fără a fi observat.
- Inainte de masa mananci supa de scăzut de calorii sau salata.
- De îndată ce te vei simti sațietate, nu mai mânca.
- Încercați pentru a reduce stresul în viața ta și alte lucruri care te fac sa mananci in timpul izbucniri emoționale.