Multe fete, fiind o fetiță, admirat întotdeauna cifra de gratie si plastic gimnastelor. Pentru a realiza o astfel de cifră în virtutea vreunei fete, pentru că gimnaste, ca și noi, și lupta împotriva excesului de greutate și de a folosi un regim alimentar special. Desigur, în primul toate gimnastele frumoase și subțire figura obținute prin exerciții fizice pe zi, dar mananca dreapta, în toate acestea, este foarte important. gimnastelor dieta este departe de a fi un secret și așa vă vom spune acum despre asta.
Gimnastele dieta compusa în așa fel încât aportul alimentar ar trebui să fie în timp strict definite. De asemenea, nu mananca timp de 2 ore înainte de formare și de până la 3 ore înainte de culcare. Dieta include 4-Yoh mese pe zi: mic dejun, prânz și cină. Micul dejun ar trebui să fie de până la ora 8, masa de prânz - între 10 și 11 ore, masa de prânz, de la 14 la 15 ore și cina de la 18 până la 19 ore.
Dieta cu mic dejun ar trebui să constea din: carbohidrati, iar acestea sunt: cereale, fructe, brânză, pâine și alte cereale. Masa de prânz ar trebui să predomine proteine alimentare: carne slaba, fructe de mare (inclusiv pește), legume și fructe uscate. Pentru cină, se recomandă să facă fructe, legume și produse lactate.
La rândul său, exclude:
- Fast food și alte masă fast-food;
- făină;
- Produse cu coloranți artificiali și arome;
- Chipsuri si biscuiti;
- zahăr;
- Produse de patiserie, prăjituri, bomboane, bomboane de ciocolată;
- băuturi carbogazoase;
- Alcoolul.
Este necesar să se efectueze recepția unei mari cantități de apă de la 2 până la 2,5 litri pe zi. băuturi recomandate:
- Apă minerală fără gaz;
- Ceaiul verde;
- solduri și alte plante aromatice Bulion;
- fructe și legume proaspete sucuri (freshes);
- Băuturi din fructe.
Aici este un eșantion de gimnasti meniu dieta pentru o săptămână, puteți ajusta ușor pentru a se potrivi preferințelor gustative și a stocurilor disponibile de produse.
Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu stafide, pâine din făină de grâu, ceai verde, cu o felie de lamaie si o lingura de miere;
Prânz: mere coapte și iaurt scăzut de grăsime.
Pranz: supa de legume, cotlet aburit, conopidă fierte, ceai verde;
Cina: varza la cuptor și ouă, suc de afine.
Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte și bulion solduri;
Pranz: iaurt scăzut de grăsimi (puteți chiar fructe) și brânză glazurate;
franzelă carne, 2 oua fierte, salată (varză proaspătă, morcov și mere), compoturi de fructe;: Prânz
Cina: salata de legume cu fructe de mare și compot de mere.
Asigurați-vă că o dată pe săptămână gimnastă face zi de post: chefir. hrișcă sau mere. deoarece acestea nu sunt doar un efect benefic asupra figurii, dar, de asemenea, da restul sistemului digestiv, care este util pentru întregul organism. Miercuri - cea mai buna zi pentru alinarea zilei.
Micul dejun: Fulgi de ovăz cu lapte și fructe uscate;
Pranz: salata de fructe;
Prânz: supă de Postul Mare și ardei umpluți 1 leneș;
Cina: brânză de vaci cu fructe.
Mic dejun: omletă și un pahar de suc de morcov;
Pranz: Peach;
Pranz: coaptă în pește roșu folie de file;
Cina: caserola de legume și iaurt.
Micul dejun: Musli cu lapte și fructe uscate și o mână de nuci;
Al doilea mic dejun: 2 banane;
Pranz: supa de brânză;
Cina: Salata cu legume proaspete si plante aromatice.
Mic dejun: salata de fructe cu iaurt degresat;
Al doilea mic dejun: paine prajita cu miere și ceai verde;
Pranz: supa de pe o supă de pui slabă și cartofi;
Cina: legume coapte.
Dupa cum se poate vedea este dieta destul de simplu și la prețuri accesibile, care, practic, nici o limită obiceiurile alimentare.
