figura frumoasa, subțire și se potrivesc de gimnaste artistice evoca admirația și invidia multora. Ca fetele reusesc sa, in timp ce restul de puternic si rezistent, asa ca arata foarte bine? Ceea ce este diferit despre dieta de gimnaste, și care sunt principalele sale secrete?
Gimnastica nu este inferior la intensitatea antrenamentului de balet. Încărcați gimnaste mult, asa ca dieta este foarte important pentru sportivi.
gimnaști dieta
- Dieta ar trebui să fie făcută astfel încât consumul de alimente în greutate scăzut de calorii au rămas neschimbate, iar masa musculara este mentinuta la nivelul adecvat.
- Proteine, în primul rând. Pentru a masei musculare conservate și grăsime nu este întârziată, ar trebui să mănânce alimente bogate in proteine. Acestea sunt: carne, pește, fasole, brânză de vaci, lapte.
- Exclus prajit, afumat, făină și dulce.
- Dintre deserturi sunt permise ciocolata doar întuneric (promoveaza metabolismul energetic), marmeladă naturale și fructe uscate.
- fracționată Putere, porțiuni mici de alimente de mai multe ori pe zi, permite alimente pentru a digera rapid.
- respectarea dietei. Consumul alimentar de timp este foarte important pentru exercitarea. Masa trebuie să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament.
Unii gimnaste tineri recunosc că de multe ori se rup regulile și să mănânce alimente interzise. Cu toate acestea, calorii in plus sunt arse foarte repede în timpul antrenamentelor intense.
Meniu pentru a doua zi
Exemplu de meniu pentru o zi pentru gimnaste:
Dieta de Irina Viner
Președintele VseRumynii Gimnastică ritmică Irina Viner recomandă zilele de post în hrișcă și ceai verde. O astfel de dieta, in conformitate cu un antrenor celebru, puteți rapid și eficient să plece cu a fi excesul de greutate.
Dieta este recomandată în ziua următoare:
- hrișcă micul dejun (șrot și turnat apă clocotită peste două ore mai târziu, gata pentru consum);
- în timpul zilei bea 2-3 litri de ceai verde;
- după 18 ore - nimic să bea sau să mănânce.
Dieta este proiectat pentru 3 zile și promisiuni de pierdere în greutate de 3 până la 5 kg.
Mulți fani Irina Viner primesc rezultate de înaltă calitate, pe o dieta similara.
Dieta de două zile pentru pierderea în greutate
În cazul în care gimnasta o nevoie urgentă de a pierde in greutate, se poate lipi la acest meniu:
- Ziua 1: un cocktail de tomate și verde;
- Ziua 2: cirese in orice volum.
Deoarece apa lichidă și ceai verde neindulcit permis.
Contraindicații la dieta
Secretele de o figură frumoasă
- O dată pe săptămână, sportivii efectuează o zi de descărcare de pe iaurt sau fructe.
- Jumătate din dieta de legume și fructe ia varza.
- În loc de suc de fructe, dacă este posibil, se folosesc legume.
- Pentru micul dejun du-te pentru a mânca carbohidrati pentru cina - proteine.
- În dimineața pe stomacul gol este un control al greutății obligatoriu.
Cum se descarcă gimnastele de presă
Recenzii ale dietei
M-am angajat în gimnastica artistică, astfel încât recomandările autocarele sunt familiare pentru mine. Ei spun același lucru: nu este cât mai puțin posibil. Aceasta este regula de bază a puterii atunci când trenul în mod constant. Știu că prima mana aceasta dieta pentru gimnaste artistice. De îndată ce te-ai lăsat ceva interzis, greutate format imediat. de multe ori m-am confruntat cu această problemă și să înțeleagă pe cei care trebuie să restricționeze dieta ta. Dacă luați în mod constant grijă de tine, greutatea nu se schimbă, și este foarte plăcut.
Am încercat dieta Irina Viner. M-am simțit în timpul normal de ea. Sunt aproape că nu a vrut să. 3 zile a pierdut 3 kilograme. Atunci când au trecut la un regim alimentar normal timp de 1 săptămână sunt returnate. În general, eu sunt mulțumit.
Observ aceasta dieta dificila: amețit și slab. Nu-mi pot imagina cum te poți antrena chiar. Ei bine, eu nu sunt o gimnastă, probabil!
Gimnastele de putere mai diverse decât meniul de dansatori. Baza puterii de sportivi în gimnastica ritmică - alimente bogate in proteine. Acesta contribuie la construirea musculare, fără de care este posibil sarcina.
Dieta va permite oricui să piardă în greutate, cu toate acestea, fără a efortului fizic nu ar avea nici un sens. Atunci când sunt combinate cu puterea de formare intensivă poate fi destul de rapid obține rezultate remarcabile, pentru a îmbunătăți starea figurii, pentru a consolida muschii.
Pentru a nu exagerați și nu afectează sănătatea dumneavoastră, ar trebui să obțineți consiliere profesională sau înroleze un antrenor de fitness. Dacă gimnaști sistemul de putere este perfect, puteți picta meniul pentru câteva zile în avans și să urmeze recomandările, care spun ei profesioniști.