Majoritatea adultilor experienta dureri de spate recurente, care în cele din urmă amplificat și a semnala o boala grava a coloanei vertebrale. mijloace universale de prevenire a unor astfel de probleme sunt considerate a fi dozat de încărcare fizică: medicii sfătuiți să stea pe bara, înot sau yoga. Cu toate acestea, nivelul coloanei vertebrale lombare hernie de exerciții selectate corect poate provoca consecințe ireversibile. Deci, dacă este sau nu să se angajeze pe bara, și cum să construiască un antrenament?
în cazul în care hernia
Hernia: cauzele de bază și de tratament, fără o intervenție chirurgicală
Exercițiul fizic excesiv sau lipsa de exercițiu, prejudiciului și o lipsă de nutrienți, scăderea naturală a densității osoase și caracteristicile înnăscute ale organismului - care este doar o mică parte din motivul pentru care, capabilă să provoace proeminenței fenomen (degenerare) a proeminenței discului intervertebral.
Caracteristici anatomice ale persoanei, precum și comune patologie pelvis oblice sunt premise pentru faptul că cele mai multe dintre deformarea discului intervertebral are loc în porțiunile inferioare (L5-S1) ale coloanei vertebrale.
protuberanțe rezultat 2-3 milimetri sunt disconfort și durere, în creștere pe măsură ce boala progresează. Dacă amânați tratamentul la medic, singura modalitate de a face cu o hernie poate fi o intervenție chirurgicală. Din fericire, în stadiile incipiente ale bolii pentru a opri dezvoltarea problemelor coloanei vertebrale, puteți folosi metode mai puțin drastice (fără a recurge la o intervenție chirurgicală).
Clasificarea herniilor în lombare și toracice
Beneficiați de studii pe bara, în cazul unor probleme cu coloana vertebrala
Exerciții pentru a întinde coloana vertebrală este utilizată în mod eficient ca măsură preventivă pentru menținerea remisie pe termen lung, și terapia fizică complexă în reabilitare după o intervenție chirurgicală. Chiar și un obișnuit agățat pe bara permite pentru a rezolva mai multe probleme la o dată:
- consolidarea sistemului muscular;
- îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesuturilor moi;
- accelera regenerarea vaselor de sange deteriorate prin extinderea spațiului intervertebral;
- intensifica excreția depunerilor de sare în articulații și oase.
Cu alegerea dreptul de exerciții de a gestiona pentru a opri progresia herniei lombare, ameliorarea durerii și a preveni fenomene, cum ar fi amorțeală, sciatică, lumbago, tulburări ale mișcărilor urinare și intestinale, probleme cu potenta. Cu toate acestea, nu toți medicii considera practicile acceptabile de auto-studiu în prezența proeminenței discului. Alocați un set de exerciții poate fi doar un specialist pe rezultatele unui diagnostic aprofundată pe baza de raze X și rezultatele RMN.
Iertarea recomandat de a efectua exerciții de stretching pe, în timp ce în apă. Cel mai adesea, o persoană care efectuează agățat în timp ce corpul său rămâne în piscină, iar zona cu probleme a coloanei vertebrale este într-o stare fixa. Pe centura pelvica poate asigurate adițional de sarcină, a cărei greutate este calculată de către medicul curant. Creșterea greutatea sarcinii și durata sarcinii are loc treptat și în mod necesar - sub supraveghere medicală.
Auto-ocuparea forței de muncă: Reguli de securitate
Este important să se ia în considerare: bara orizontală în herniei spinarii este capabil de a îmbunătăți starea de sănătate și a provoca o agravare a bolii. Mult depinde de boala specifică și nivelul de fitness al pacientului particular.
Pentru a începe executarea oricărui exercițiu aveți nevoie de o pereche de abordări cu o durată de 30-40 de secunde.
Tipul cel mai accesibil de sarcină este agățat înclinată. În acest caz, gradul de întindere a coloanei vertebrale este bancuri de gimnastică unghi reglabil, al cărui capăt este fixat pe barele de perete. Alternativa - poluvis portic la picioare mici suport parțial pe podea. Această situație previne sărituri traumatică și sărituri.
Atunci când un nivel suficient de aptitudini fizice și absența durerii este permis să efectueze variații mai complexe de exerciții:
- agățat pe bara, însoțită de rotirea bazinului cu o amplitudine mică;
- agățat cu ridicarea picioarelor (genunchi trase la piept).
Este posibil pentru a prinde cu o hernie?
Începe numai după ce stăpânirea toate exercițiile anterioare recomandate pentru pull-up-uri. Începeți cu de 1-2 ori, crescând treptat numărul de repetiții la 8. strânsoarea ar trebui să fie doar larg. După 2-3 săptămâni, ameliorarea fiind o creștere a numărului de repetiții permise și alternativ aderenta larg îngust.
Dacă vă decideți pentru a prinde pe bara, este important să nu uităm mușchii preincalzire (gimnastica articulare cu o durată de câteva minute).
Al doilea punct de important - compresiune (șoc) este necesară pentru a elimina complet sarcina pe coloana vertebrala: ajunge la bara transversală și în jos cu ea este permisă nu prin sărituri și folosind pristupki sau banc. Balansarea și convulsie ca inadmisibilă.
În cele din urmă, chiar dacă bunăstarea este important să se înțeleagă că restabilirea sănătății spinării va necesita cel putin un an de cursuri regulate și de alfabetizare. Și în această perioadă, este important să se sarcină strict măsurată și să se consulte în mod constant cu un medic, în caz contrar exercitarea poate agrava durerea.