Realizare performanta atletice necesita aplicarea sportivului a tuturor eforturilor, inclusiv respectarea normelor de alimente și respectarea atentă a meniului pentru sportivi. Ei au nevoie de un regim alimentar separat, care diferă de la care își pot permite să aibă oamenii obișnuiți.
Ridicarea gimnaste de alimente, meniul face întotdeauna în mod individual - aceasta include numai alimente sanatoase, care sa consolideze muschii si ligamentele si sa ofere suficienta energie pentru intreaga zi, cu un conținut minim de calorii. Pentru acei sportivi care sunt angajate în gimnastica artistică. problema de alimentația corectă este deosebit de important, deoarece acestea trebuie să combine în același timp o figură și fier subțire mușchi.
Trebuie reamintit faptul că orice carne grasă este interzis pentru utilizare în dimineața. De asemenea, este necesar să se limiteze strict utilizarea de ouă, poate fi nu mai mult de 1 PC-ul pentru o masă de dimineață. Micul dejun ar trebui să includă întotdeauna „băutură voioșie“ din apa, ci din cantitatea mare de suc de lamaie apa si miere ar trebui să fie abandonată. Micul dejun dieta depinde în întregime de tipul de activitate pe care persoana se va angaja în tot parcursul zilei.
Estimată meniu gimnaști de mic dejun:
½ ceasca fulgi de ovaz suplimentat cu nuci și puțină miere, mânca un sandwich cu unt și brânză, este permis ceai dulce.
½ ceasca fulgi de ovaz cu nimic, 1 ou fiert, o felie de pește roșu unt (de preferință nesărat) și pâine, ceai dulce și fursecuri 1.
pește fiert, salata de legume cu branza, ceai dulce cu o felie de pâine și miere.
În cazul în care fulgi de ovăz nu este adecvat, acesta poate fi înlocuit cu orez. 3-4 ore după micul dejun, este de dorit să facă o mică gustare, care va consta din iaurt neindulcit, fructe, ciocolata neagra.
De obicei, meniul de sportivi este un dietetician care stie cel mai bine ce produse se potrivi cu o anumită persoană, așa că ascultă sfatul lui încă stă. Masa de prânz este cel mai bine efectuată cu 2 ore înainte de începerea exercițiului, în timp ce produsele alimentare este încă timp pentru a distribui în mod corespunzător.
50 g de salata de legume, care este umplut cu suc de lămâie sau ulei de masline, 150 g de carne fiartă, 100 g de supă-perla orz, ceai sau apă de lămâie.
180 g de hrișcă cu sos de carne, tomate 1, neîndulcite boabe naturale compoturi, lămâie felie.
100 g de fierbere cutlet aburit si conopida, suc, lamaie.
Orice meniu gimnastele va fi sigur pentru a include o lamaie, acesta poate fi anulat doar în caz de alergie la acest citrice.
Pentru cină, mese atlet al cărui meniu se face o data timp de mai multe zile, implică utilizarea de produse nu este prea „grele“ și o cantitate minimă de grăsime.
200 ml de iaurt, fructe si legume nu este limitat.
salata de legume cu calmar, compot de mere.
Syrkovoy masa de țesut slab, ceai de lamaie.