Cum să piardă în greutate în 10 de zile, pentru a primi reliefuri sexy și curbe gratioase ale corpului într-un timp scurt? Și cel mai important, cum să păstreze greutatea obținută după „pacient“ zece zile de dieta pentru pierderea in greutate? Ce altceva în plus, pentru a spori efectul? Răspunsul la întrebarea va deveni o formulă universală de pierdere în greutate, care va ajusta pentru toate veniții.
slăbire formula este format din trei componente: o dieta sanatoasa + sport + slăbire tratamente.
alimentația corectă
Pentru a pierde in greutate nu a fost doar un rapid și eficient, este necesar să se respecte dreptul fundamental la hrană. Desigur, puteți sta pe o dieta stricta si „muri de foame“ te la moarte. Acesta oferă, de asemenea, un efect ciudat. Dar, în plus față de „topirea“ kilograme în paralel și în mod necesar să fie adăugate slăbiciune, amețeală, greață, și începe eșecul unor funcții importante ale organismului, să nu mai vorbim de epuizare nervoasa din cauza stresului rezultat.
Pentru a evita consecințele evidente ale „dieta foame“ ar trebui să adere la programul de nutriție adecvată, care include utilizarea unui produse strict limitate.
Principiul de dieta „10x10“
Principiul „10x10“ nu este doar o limitare în utilizarea produselor, dar unele programe sunt nutriție rațională și adecvată pentru următoarele zece zile. Aderarea la aceste norme ar trebui să fie transformată într-un obicei, apoi până la sfârșitul deceniului va dispărea inutil 5-7 kg.
Principiul fundamental al dietei „10x10“ este de a construi o prioritate de putere pe produsele proteice.
Carbohidratii ar trebui să fie eliminată, deoarece excesul de carbohidrati pentru a transforma rapid in grasimi. Prin urmare, fracțiunea de masă a carbohidraților o zi nu mai mult de 20 de grame. Faptul este că, în timpul deficitul de carbohidrati, organismul pentru a finaliza lucrările, comutați la prelucrarea „ardere“ din alt material, în acest caz, acest „combustibil“ și va fi excesul de grasime.
Paralel pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, crește sensibilitatea la insulină, iar acest lucru va duce în mod natural la o sanatate mai buna, pentru a îmbunătăți tonul, dispar durerile de cap și starea „somnoroasă“.
norme alimentare
Mesele trebuie sa fie frecvente (cel puțin cinci ori pe zi), dar fracționată. Componenta cantitativă a produselor din lot nu este limitat.
În dimineața, indiferent de ora micului dejun, este recomandat să bea un pahar de apă minerală mai bine pură, (non-carbogazoase). efect de curățare dimineața îmbunătățită prin adăugarea la felie de lamaie apa. Apa ar trebui să fie beat, și timp de 30-40 de minute înainte de fiecare masă. Pentru o zi, cel puțin doi litri.
În cazul în care meniul necesită carne și / sau de pește, apoi, în orice caz, nu prăji, este mai bine pentru a găti aburit sau la gratar, cu adaos de ulei de măsline. Dacă aveți de gând să facă o salata, se recomandă să umple din nou uleiului de măsline numai și / sau suc de lămâie. Nu uita despre raportul proporțională a produselor. Carne sau o componentă de pește pe placa - de două ori mai mult decât o garnitura.
Masa finală nu mai târziu de opt seara, după apariția foamei rezolvată pentru a bea numai apă.
Dieta nu este limitată la dimensiunea porțiilor, dar unele produse sunt strict excluse din dieta de zece zile.
Produsele interzise includ:
Dieta consumul de oua este permis, dar într-un mod special. Puteți avea fie un ou în fiecare zi sau două, dar trei zile mai târziu.
Sport pentru pierderea în greutate în 10 zile
Pentru a avea o subțire și figura grațios pentru a juca sport / fitness nu ar trebui să fie numai în „rezervate“ pentru pierderea in greutate de zece zile. formare zilnică de jumătate de oră va ajuta la menținerea în formă și de a îmbunătăți sănătatea lor.
Există mai multe tipuri de fitness, care programul are drept obiectiv efect rapid de slăbire:
- Rularea în aer liber sau pe o bandă de alergare. Principalul lucru pe care a devenit clase de zi cu zi, cu rata de accelerare. Rezultatul este pierderea in greutate au loc în termen de câteva zile de antrenament.
- Mersul pe jos. Efectuarea de mers pe jos de zi cu zi pot pierde in greutate în mod eficient nedorite. Singura și principala condiție - „ca și dacă sunt în întârziere, mai degrabă decât o plimbare de-a lungul bulevardului“ un ritm rapid, Dinamica de mers pe jos - un element important pentru pierderea in greutate.
- în piscina de vară în apă deschisă în piscină în timpul iernii. Cel puțin de trei ori pe săptămână, cu o durată de exercițiu de cel puțin 20 de minute. stil de înot - un arbitrar, mai important, de a utiliza un număr mare de mușchi.
Callanetics
Direcția de fitness, contribuie la pierderea rapidă și eficientă în greutate. Dacă există o întrebare, cum să piardă în greutate în 10 zile, atunci răspunsul este clar - lecțiile Callanetics. Este un set de exerciții de întindere. Afectat chiar și mușchii adânci. În combinație cu respirația corectă menținută și efectul de vindecare. Ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate și nu a construi musculare. Clasele ar trebui să fie de zi cu zi, 15-20 de minute. Fiecare exercițiu de un anumit grup de muschi se face de la unul până la trei abordări de 10 ori fiecare element.
Se potrivește toate, acest complex nu are restricții de vârstă, diferențele în formarea de sport sau contraindicații. Puteți face chiar și la domiciliu. Acesta ar trebui să aleagă doar un set eficient de exerciții.
Yoga poate ajuta să piardă în greutate. dans din buric. Bodyflex. benzi de multe alte domenii diferite de plastic și de fitness.
Îngrijirea corpului
Pe măsură ce organismul are nevoie de nutriție pentru pierderea în greutate timp de 10 zile, iar organismul are nevoie de o ingrijire adecvata. Se recomandă monitorizarea cu atenție starea pielii in timpul unei diete si de timp pentru a efectua proceduri cosmetice adecvate, care va fi un mare plus față de procesul de a pierde în greutate.
Pentru a promova eficienta in greutate, precum și să introducă corp fierbinte îngrijire ajutor cosmetic suplimentar înfășoară cu uleiuri esențiale, apă rece ºtergere intensivă, diverse masca organice si masaj cu intervale de 2-3 ori pe săptămână.