Persoanele care au exces de greutate, de multe ori se ascund în spatele fraza „Am un metabolism lent.“ Dar metabolism lent nu este întotdeauna problema excesului de greutate.
Uneori, oamenii interpretează greșit sensul metabolismului. Ne confruntăm permanent cu termenul, dar aproape nimic despre asta nu știu. Este timpul pentru a corecta acest deficit de informații!
Care sunt factorii care influențează rata metabolică?
Metabolism - procesul de reciclare a nutrienților care intră în organism cu alimente, în energie (calorii).
Intensitatea acestei conversii depinde de astfel de factori:
- Ereditatea - în cazul în care rudele familiei au suferit un metabolism lent și obezitatea, atunci, probabil, de asemenea, vor fi expuse acestui fenomen.
- Dieta - accelerarea metabolismului depinde de produsele alimentare. Mai jos, vom descrie în detaliu ceea ce este exprimat.
- Dieta - corect selectat de alimente poate provoca metabolism lent.
- Activitatea fizica - activitate fizica normalizeaza metabolismul în organism.
- Somn - 7-8 ore de somn pe zi este suficient pentru asimilarea de către organismul de substanțe nutritive și lucrarea perfectă a tractului gastro-intestinal.
- Sănătatea mintală - stres în sistemul nervos crește riscul de eșec în procesul de metabolism.
- Boli cronice - tulburări metabolice galactozemie, hipertiroidism, hipotiroidism, fenilcetonuria, precum diabetul perturba tractul digestiv și metabolism.
Pot folosi puterea sportului și a accelera metabolismul pentru doar 1 luna?
proces metabolic depinde în primul rând de dieta și activitatea fizică. Cu sport vă crește masa musculara si arde grasimea. Cu cât vă construi musculare, arde de grăsime mai repede. Mai multa grasime corporala va merge, cu atât mai repede vei pierde în greutate și, prin urmare, a accelera metabolismul.
metabolismul eficient poate oferi exercitiu chiar si moderat timp de 20-30 de minute pe zi, de exemplu, rularea sau mersul pe jos.
Dacă doriți să accelereze metabolismul prin sport, atunci ar trebui să înțeleagă că acumularea de grăsime este procesat numai atunci când o cantitate suficientă de oxigen în organism. În cazul în care oxigenul lipsește, atunci procesarea se va produce glucoza pentru a forma acid lactic. Un exces de această substanță poate provoca oboseala.
Din intensitatea activității fizice depinde și de accelerarea procesului de metabolism - cea mai mare activitatea unei clase, mai mult oxigen pe care consuma, precum și arde mai multe calorii intense.
Sfat! Exercitiile aerobice nu se construi muschii, dar va accelera metabolismul timp de câteva ore după antrenament. exercițiu de mare intensitate asigură o creștere mai mare a metabolismului decât exercitarea pasiv.
dieta speciala si dreptul de dieta poate activa procesul metabolic în cel mai rapid timp posibil.
Fă-o regulă:
- Bea mai multă apă. Acest produs este implicat în toate procesele biochimice ale unui organism, astfel încât apa afectează rata metabolică. Și amintiți-vă că cafea, ceai și băuturi carbogazoase nu numai umple corpul cu apă, și poate duce la deshidratare. După o ceașcă de una dintre aceste băuturi organismul pierde mai multă apă decât bei. Consumul moderat al acestor băuturi și bea multă apă curată.
- Mananca fracționată (5-6 ori pe zi). Organismul mai rapid și mai ușor de digerat cantități mici de produse alimentare decât o mulțime de produse alimentare dintr-o dată.
- Întotdeauna mânca micul dejun. Niciodată nu sari peste o masa de dimineață, pentru că începe procesul de digestie si metabolism. Cu un mic dejun bun, corpul tau funcționează ca un ceas.
- Acolo citrice. Lămâile, mandarinele, portocale, grapefruit - o sursă de acid citric, și joacă un rol crucial în ciclul energetic al organismului, care este intersecția dintre centrul căilor metabolice.
- Utilizați produsele care conțin omega-3. Omega-3 normalizează nivelul hormonului leptina din organism afecteaza viteza de prelucrare a masei de grăsime. O cantitate suficientă a acestor acizi crește procesul zhiroszhigatelny.
- Nu stick la un regim alimentar foarte strict. Da, acest aliment poate ajuta la pierderea excesului de greutate, dar la kilogramele dispar si masa musculara, iar această pierdere va încetini metabolismul.
Alimente pentru a accelera metabolismul
Produsele care promovează prelucrarea intensivă a substanțelor din organism:
- Apa. Pe acest produs le-am menționat. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru metabolism accelerat.
- Ardei iute. Acest produs conține o substanță, capsaicina, care accelerează metabolismul. Consumul regulat de ardei iute, împreună cu alte produse alimentare începe metabolismul și crește rata de prelucrare a produselor cu 25%.
- Produse lactate cu un procent scăzut de grăsime. Ele sunt saturate cu calciu și vitamina D, care ajuta la construirea musculare pentru a mentine metabolismul este normal.
- Unele tipuri de pește gras (păstrăv, macrou, sardine, somon) - același tip de ulei de pește, de asemenea, cunoscut sub numele de omega-3, cel mai bun „combustibil“ pentru a arde calorii și de a accelera metabolismul.
- Migdale. Nucile conțin o mulțime de proteine naturale, acizi grași polinesaturați și alți nutrienți. Ele dau un sentiment de plenitudine, astfel încât acestea să poată fi folosite ca o gustare.
- cafea măcinată natural. Ceașcă de cafea naturală accelerează metabolismul cu 8-10%. Dar această băutură nu te dus - după cum știți deja, este nevoie de apa din organism.
- Varza (conopidă, varză, broccoli). În varza o mulțime de fibre. care ajuta la curatarea intestinelor si a accelera metabolismul.
- Fulgi de ovăz. Porridge sutra ofera energie pentru intreaga zi. Acesta conține o cantitate mare de fibre și lansări metabolismul.
- Spanac. Acesta conține vitamine B și fibre dietetice, care contribuie la digestia rapida.
- Ginger. Se compune din acizi grași esențiali stimulează metabolismul ratei.
- Lemon. Ea curata sistemul digestiv si sa accelereze activitatea sa.
- Supe. Ei satura repede corpul, ne protejează de supraalimentare. Sentimentul de foame dispare timp de câteva ore.
Ce alimente încetini metabolismul?
Metabolismul incetineste:
De asemenea, din dieta zilnică trebuie să excludă următoarele produse:
Toate aceste produse într-un fel sau altul metabolism lent și se transformă în faldurile de grăsime de pe corpul tau.
Sfaturi sportivi și nutriționiști
Pro și contra regimului
Nutriționiștii susțin că metabolismul incetineste din cauza diete stricte. Restricții privind utilizarea multor produse incetineste activitatea glandei tiroide, care este responsabil pentru arderea țesutului adipos din organism.
Omul constant epuizante-te o grevă a foamei, apoi resetările, apoi câștigă în greutate. Și să piardă în greutate, fără a fi nevoie să se întoarcă la greutatea lor anterioară, aveți nevoie pentru a restabili funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și de a stabiliza procesul de metabolism.
Prin avantajele incontestabile ale dietei, pentru a îmbunătăți metabolismul, includ:
- O oportunitate de a nu simti corpul greva foamei.
- Pierderea in greutate de mare eficacitate.
- Varietatea în dieta.
dezavantaje grave în metodele de putere pentru a accelera metabolismul, nutritionistii nu au identificat.
Cine poate și cine nu poate urma o dieta pentru a accelera metabolismul?
In dieta pentru a stimula procesul de metabolizare sunt contraindicații, precum și orice altă dietă.
O astfel de putere nu poate respecta persoanele care suferă de boli ale organelor interne, sau, în cazul tumorilor în organism. Metabolismul accelerată poate determina transformarea în tumorile maligne, dar, de asemenea, agrava cancerul. Inainte de a incepe o dieta este cel mai bine să se consulte cu un specialist.
De asemenea, furnizate de dieta nu este recomandată pentru a se conforma adolescenți și adulți în timpul perioadei infecțiilor virale respiratorii acute și a proceselor inflamatorii.
Cum de a combina sportul si dieta pentru a accelera metabolismul?
Exercitarea si dieta pentru a accelera metabolismul este foarte usor de combinat. Produsele din dieta concepute pentru a creste masa musculara, de umplere în vitamine și minerale care lipsesc în organism. Dar ele singure nu pot face pentru funcția de musculare acumularea. Dar, activitatea fizică, în plus față de un regim alimentar adecvat va contribui la creșterea masei musculare, arde excesul de grăsime și de a accelera metabolismul.
Daca nu sunteti un fan al exercițiu activ, pentru a alege pentru ei înșiși opțiunile de mai liniștită, cum ar fi yoga, modelarea, sau înot. Ele sunt, de asemenea, eficiente, și de a stimula metabolismul, cum ar fi jogging sau aerobic.
Meniu în 7 zile
Micul dejun. Omletă din două ouă, o ceașcă de cafea fără zahăr.
Masa de prânz. supa de legume 1 oră. L. conținut scăzut de grăsime smântână, 1/4 cana de fasole 1 felie de pâine de secară.
ceai de după-amiază. 1 portocala.
Cina. Fiert carne cu varză acră, compot de mere proaspete, fără zahăr.
Micul dejun. Brânză la cuptor cu mere, ceai verde, fara zahar.
Masa de prânz. file de pui la cuptor cu condimente iuti, telina si salata de rucola cu roșii și sparanghel.
ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Cina. Pastrav aburit cu legume.
Micul dejun. Pâine prăjită de pâine de secară cu somon.
Masa de prânz. supa de legume, curcan file, marinate în suc de citrice, garnisit cu morcovi, broccoli si felii de portocale.
ceai de după-amiază. 2 mere.
Cina. sarmale umplute cu legume.
Micul dejun. Un pahar de iaurt scăzut de grăsime, o felie de pâine de secară, ceai verde.
Masa de prânz. file de pui cu legume. salata de țelină, ardei și roșii.
ceai de după-amiază. oua de pui, salata de jumătate de varză proaspătă și morcovi.
Cina. cartof copt cu ton.
Micul dejun. Musli cu mere, o ceașcă de cafea fără zahăr.
Masa de prânz. tocană de legume cu carne de vită fiartă, salata de broccoli și ardei roșu.
ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Cina. Ragout de legume.
Micul dejun. Omletă cu legume, ceai verde.
Masa de prânz. file de somon la cuptor de rucola cu spanac si.
ceai de după-amiază. Un pumn de migdale.
Cina. Broccoli la cuptor cu brânză de capră moale.
Micul dejun. Brânză de vaci caserola cu mere, o ceașcă de cafea fără zahăr.
Masa de prânz. Supa de pui cu legume, spanac piure.
ceai de după-amiază. Toast cu somon sărat.
Cina. Carne fiarta sau compot cu mazăre.
Cele mai eficiente exerciții pentru a accelera metabolismul
- Genuflexiuni. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Stai jos, menținând spatele drept. Urca. Se repetă de 20 de ori.
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Stai jos, atingând palmele pe podea. ridicător de călcâi în același timp. obține rapid. Se repetă de 15-20 ori.
- Ia poziția culcat. Indoaie genunchiul drept, trăgând-o la piept. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu genunchiul stâng. Se repetă de 12 ori pentru fiecare picior.
- Jumping. Stai drept, umerii îndreptați. Bounce pe teren, trăgând de genunchi la piept alternativ. Se repetă de 25 de ori pentru fiecare picior.
