Cum să păstrați postura dumneavoastră - aceasta este o întrebare nu numai aspectul, dar, de asemenea, în domeniul sănătății tselom.Idealnaya postura - foarte important pentru un mers frumos și grațios. În plus, aceasta afectează în mod direct poziția corectă sănătoasă a unei astfel o parte importanta a scheletului ca coloanei vertebrale. O sănătoasă a coloanei vertebrale este același - un corp sănătos. Deosebit de importantă postura corectă pentru femei: un mers grațios se bazează în principal pe formularea corectă a piciorului, cu excepția dezvoltării picioarelor plat, picior stramb. Prin urmare, pentru a dezvolta postura corecta si de mers este necesară nu numai manechine și model, dar, de asemenea, nu au nici o legătură cu industria modei doar o femeie.
Formarea unui mers corect mai ușor decât postura ideală. Baza acestui mers este poziția corectă a piciorului - șosete atunci când pe jos ar trebui să fie ușor în afară, în direcții diferite, și tocuri în timp ce merge pe o linie dreaptă. Nu au nevoie de mers pe jos de bine, „bărbătesc“, a pus picioarele lor. Este important ca mersul pe jos înainte a fost un prim picior, și apoi de locuințe. Acest lucru vă permite să facă un mers și calm neted, fara labagii. Mai mult decât atât, pentru ca fiecare pas a fost nu jumpings absurd pas lungime ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului nepotcovite.
În plus, pentru a menține postura corecta este un complex de 18 exerciții care pentru claritate și acestea sunt chiar în fața oglinzii. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 10 abordări. Standul original - picioare împreună sau latimea soldurilor, corpul relaxat, brațele atârnă în jos în mod liber.
Sfaturi pentru păstrarea postura
1. se ridică și să fixeze în poziție ridicată în dreapta, și umărul, apoi la stânga; după un timp vom omite umerii, în aceeași ordine în care a ridicat. Când exercițiu, care implică numai umeri. Cap și corp să păstreze drept.
2. Atât în același timp, reduce umărul retras înainte și apoi. Spin în acest exercițiu ar trebui să fie drepte, umerii nu ar trebui să crească.
3. umerii de mișcare se combină cu panta: atunci când umerii de aplecare a face mișcare înainte atunci când te apleca - dimpotrivă în urmă. Utilizarea acestor mișcări este că, în același timp, ca și mușchii dezvoltate de centura scapulară astfel înapoi.
4. Când îndoire înainte umerii cât mai mult posibil încerca să se retragă, atunci când este înclinat din spate - reduce umerii înainte.
5.Opuskanie mâinile înainte. coaste Palm este presat corpul în deschiderea, degetele sunt presate strâns între ele și în această poziție, fără deschidere, ridicați brațele lin posibil de mai sus. Palm cu acest exercițiu trage o linie în centrul corpului, brațele îndoite din coate. Umerii nu merge în sus, în măsura în care este posibil. După ridicarea, de asemenea, fără a lua mâinile departe de corp și unul față de celălalt este omis în poziția inițială.
6. Faceți exercițiul anterior, cu excepția faptului că mâinile sunt blocate în spatele lui.
7. curbe de mână lin directă înapoi cât mai mult posibil, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corp și apoi din această poziție cât mai bine posibil braț de ridicare fără îndoire la coate în sus.
8. Perii pus pe cap, înclinați capul înainte și înapoi, în timp ce atunci când înclinarea înapoi mâinile oferă o mică rezistență.
9. Mâinile iau gantere cu o greutate de 2-3 kg. Noi reporteze cot, flex și îndreptați spatele, mâinile cu gantere este retractat, deformarea și lamelor de legătură. Pentru cel mai bun efect de exercitare a face 10-12 ori.
10.Lozhimsya pe spate, trage mâinile paralele cu corpul (nu apăsați), picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Din această poziție ridica trunchiul, care deține în poziție ridicată timp de 3-6 secunde și revine la poziția sa inițială. Se repetă 12-16 ori.
11.Iskhodnaya element este același ca și în exercițiul precedent. Fără a lua capul și picioarele de pe podea, ceea ce face pelvisului crește cu o întârziere în poziție ridicată de 3-6 secunde. Înapoi în timpul acestui exercițiu un pic mai flex. Se repetă de 6-8 ori.
12.Delaem același pelvisul crește ca și ultimul exercițiu cu singura diferență că picioarele sunt îndoite și îndreptate, picioare perpendicular pe podea. Ups face, sprijinindu-se înapoi pe cap și tocuri lui. Noi facem de 5-7 ori.
13.Lozhimsya pe stomacul lui, trăgând mâinile paralele cu corpul, mâinile aproape în spatele castelului. De la o astfel de poziție, în același timp, ridicând capul, umerii, brațele drepte și virați la stânga și piciorul drept, îndoire spate și persista în această stare timp de 3-6 secunde. Exercitarea efectua 8-12 ori.
14.Prinimaem aceeași poziție de pornire, cu mâinile puse pe cap. Efectuăm același cap de ridicare, umerii și picioarele indoite, cu tragere din spate a capului la picioare. Murind înapoi cât mai mult posibil. Întârzieri în poziție ridicată nu. Noi facem de 8-10 ori.
15.Ne schimbarea poziției de pornire, brațe îndreptați în sus. Noi facem upgrade-uri, la fel ca în cele anterioare exercițiu, cap, umeri, brațe și picioare drepte, îndoire spate și mențineți în această poziție 3-6 secunde. Efectuați 6-8 ori.
16. Stai jos pe podea, macră înapoi pe podea, cu mâinile sale. Efectuați up-uri trunchi, cap în timp ce retras înapoi la curbare. În poziție ridicată pentru a face întârziere de 3-6 secunde. Repeta acest exercitiu de 8-12 ori.
17. Din aceeași poziție de pornire a face ascensoare trunchiului, în timp ce capul pe spate evitând și de ridicare alternativ un picior. Noi facem de 10-15 ori.
18. Aseaza-te pe podea cu spatele rezemat de un scaun, a pus capul pe scaun. Face din această situație se ridică trunchiul înclinat și apăsând tare pe bancheta din spate a capului și oprindu-se în poziție ridicată de 3-6 secunde. Noi facem 8-12 ori.
parfumerie selectivă. Oh, aceste mirosuri unbanal!
Forța majoră: arata la fel de elegant în orice vreme
Cel mai mic grad - nu o căsătorie!
