Dacă petreci cea mai mare parte a zilei ședinței de la un computer, asigurați-vă că confortul maxim al scaunului de lucru. Acesta trebuie să aibă în mod necesar cotiere, care nu va permite umerii „cădere de tensiune“. Atunci când se lucrează, nu uita din timp în timp pentru a obține în sus și se întind. strecurat în fiecare mușchi. pernă mică sau un prosop rulat sub partea din spate de jos este închisă. Acest lucru va asigura că curbura naturală a coloanei vertebrale și de a ajuta la prevenirea postura incorectă.
Dormi pe partea ta. In timpul somnului, pune o perna sub cap, iar celălalt între genunchi. Aceasta aliniază poziția bazinului și femur. Dacă preferați să dormi pe spate, pune o perna sub genunchi. în scopul de a reduce sarcina pe partea din spate de jos.
Pentru femeile cu sanii mari este deosebit de important de a alege dreptul de sutien. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta va fi un model cu curele încrucișate pe spate. În acest caz, piept va primi sprijin. Rareori purta pantofi cu tocuri inalte - Încordează inferioara a spatelui și nu este propice pentru conservarea postura.
Încercați să păstrați capul drept, ușor ridicat. Chin nu merge până la cer. Pentru a alinia umerii, ridica-le, trage înapoi și împinge. Piept nu este umfle înainte. În mod similar, aveți grijă să nu proeminente burtă. În timpul plimbare, încercați să nu să se miște capul, țineți-l constant.
În fiecare zi, urmați câteva reglementări simple pentru prevenirea tulburărilor posturale. Într-o poziție în picioare trage umerii înapoi și să încerce să aducă împreună lama. Freeze timp de 10 secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3-4 ori.
Urcă-te pe patru labe, îndoiți arcul spate și trage stomacul. Capul ar trebui să fie redus. Uită-te la picioarele tale. Numără până la 10 și arcuiesc spatele. Din nou, numara pana la 10 si apoi arcui arc spate. Începeți cu 3 - 4 repetiții și se aduce treptat la 8.