Spate - cel mai bun stil pentru cei care sunt preocupați de problemele cu coloana vertebrala. Cele mai multe Podologi recomanda să înoate acest stil pentru persoanele cu scolioza, osteohondroză si alte boli ale coloanei vertebrale. Acest stil, de asemenea, apel la cei care dintr-un motiv sau altul nu-i place să renunțe la persoana în apă.
Repere
Spate - cel mai simplu stil tehnica. Ar trebui să fie suficient doar să se simtă încrezători în apă, să se relaxeze în poziția culcat pe spate. În timp ce pe partea din spate puteți înota și rapid (mai repede decât bras), nu va grabiti. Este important de a învăța tehnica corectă.
Formarea în apă trebuie să fie în primul rând drept în ceea ce privește tehnologia. Viteza trebuie să fie consecința, nu scopul principal.
Pentru a maximiza beneficiile, aveți nevoie pentru a încerca să ajungă la raspryamlonnogo și poziția corpului raționalizate. Nu este nevoie să facă mișcări bruște și forță excesivă. În timpul călătoriei în urma celor două aspecte: poziția corectă a corpului (acest lucru asigură faptul că mișcarea va fi eficientă) și respirație (ar trebui să fie profundă și neted).
Capul este într-o poziție neutră, cu ochii orientate direct în sus. Acest lucru va ajuta la menținerea corpului cât mai mare posibil și drepte. Nu uitați să păstrați stomac retractat pentru a asigura deformarea corectă a spatelui. Puteți folosi placa pentru înot, pentru a dezvolta postura corecta a corpului.
Picioarele nu ar trebui să fie „fixate în jos“, mișcările sunt efectuate cu participarea tuturor articulațiilor: glezna, genunchi, șold. În același timp, asigurați-vă că picioarele rămân drepte - mișcarea este făcută din șolduri, nu tribului. Acesta oferă un puternic impuls pentru opritorul alungit și mobil.
Pentru echipamente de lucru, puteți utiliza placa pentru înot și / sau aripioare.
Brațele sunt aduse în condiții de siguranță deasupra capului. Palm ușor avansat, astfel încât în primul rând apa a intrat în degetul mic. Spre deosebire de iepure. în acest caz, mâinile sunt drepte. Pentru a îmbunătăți tehnica de exercitare se poate face cu lamele pentru înot.
respirație corectă este necesară pentru înot mai confortabil și eficient. În timpul spate se confruntă cu tot timpul deasupra apei, astfel încât respirația dumneavoastră nu cauzează dificultăți. Doar asigurați-vă că să-l păstrați profund și ritmic. De obicei, efectuate respirația când capul de mătură peste mâna dreaptă, iar respirația - atunci când a ridicat stânga.
Din fericire, acum știi cum să învețe să înoate pe spatele lor. )
Articole recente: Layfhaker