Există patru căi principale de navigare:
Bras (înot bras la corect, trebuie să execute o deplasare sincronă a membrelor paralel cu suprafața apei)
Târască pe piept (corect târască - adică de a face accident vascular cerebral alternative de una și cealaltă jumătate a corpului)
Butterfly - stilul de înot cel mai dificil (dreptul să înoate fluture mai bine pentru a afla sub îndrumarea unui mentor cu experiență)
Dar, înainte de a trece la stilurile pe care trebuie să învețe să rămână pe apă. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu numit „asterisc.“ Acesta se realizează după cum urmează: Lumina este introdusă cât mai mult aer posibil;
Persoana care cade în apă, și mâinile și picioarele sunt deplasate în afară lateral, formând forma pinioanelor;
Trebuie să rămână în poziție culcată pe apă, atâta timp cât posibil, fără expirand, în caz contrar va începe să se scufunde.
Acest exercițiu ajută la depășirea teama de apă. Dacă înveți să plutească folosind formate in plamani de aer, chiar și fără să se miște mâinile și picioarele, formarea în continuare va fi o chestiune de tehnică.
Aflați cum să facă mișcări de mână este destul de simplu - se pare un mod instinctiv persoana. Este mult mai dificil de a învăța să lucreze picioare: fără ajutorul membrelor inferioare de navigatie nu va fi completă, fie în ceea ce privește retenția de apă, fie în ceea ce privește viteza.
Principalul lucru în poziția de deget de la picior - să-l păstrați întins șosete, mușcare lovindu-le pe apă (atunci când înot crawl). Accident vascular cerebral mai repede, cu atât mai mare viteza de deplasare. Înot mișcările picioarelor bras necesită alte - acest stil este similar cu mișcarea unei broaște în apă. Pentru jocul de picioare de formare trebuie să dețină mâinile pe marginea piscinei sau să fie la un obiect plutitor, pe care îl va păstra în apă (sunt special concepute pentru acest scop placa).
Exercitiul 1. Float.
Scopul acestui exercițiu, în practică, asigurați-vă că organismul dumneavoastră este împins cu apă și are o flotabilitate.
Du-te la apa pentru aproximativ san sau mai puțin. Respirați adânc și stai jos repede în apă pe urmele lui pentru a finaliza imersiune. Apucați apa picioarele brațele îndoite. Adică, este necesar să se regrupeze și să se transforme într-o minge. Șeful a scăzut până la genunchi. Acum trebuie să așteptăm un pic mai mult. In curand vei simti cum corpul tau incepe sa plutească. Treptat, se va deschide în sus și înapoi va apărea deasupra apei. Înoată ca cinci sau zece secunde. De îndată ce aveți nevoie pentru a lua o gură, apoi se urca pe jos la poziția de pornire.
Acest exercițiu este foarte ușor și nu este deloc înfricoșător, dar ilustrează perfect flotabilitatea corpului uman. În timp ce rulează, puteți ciupi nasul cu mâna, că acesta nu este expus la apă. În nici un caz nu încercați să împingă în timp ce picioarele scufundări din partea de jos, este un semn de frică. Încercați exercițiul atâta timp cât permite numai sursa de aer la plămâni.
Exercitiul 2. Glide.
Scopul acestui exercițiu este de a vă asigura că picioarele tale sunt mai grele decât apa si chiuveta.
Opriți piept de apă. Întoarceți pentru a face față țărm. Respirați adânc și stai jos repede în apă pe urmele lui pentru a finaliza imersiune. Apoi împinge picioarele de jos și înainte înălțarea pe și îndreptați. Brațele trebuie să fie la cusături. Corpul tau are nevoie să iasă și merge mai departe.
De fapt, ar trebui în acest moment pe orizontală să alunece în jos pe suprafața apei. Încercați să țineți respirația cât mai mult posibil. Apoi, veți observa modul în care progresul se va opri și picioarele vor coborî treptat. Organismul va lua treptat verticală din poziția orizontală. În mod ideal, așteptați până când a fost complet omise și picioarele ating podeaua. Nu îndoiți corpul, ar trebui să fie perfect drepte, asigurați-vă că pentru a viziona afară pentru asta. Este mai bine dacă ești cel mai relaxat, ajută să salvați o marjă mai mare de respirație.
Trebuie sa va indreptati pe faptul că organismul a fost la fel de drept ca un șir de caractere, iar cel mai relaxat. În nici un caz nu îndoiți la șolduri și fese umflatura, aceasta este o dovadă de frică. Este foarte important ca ai învinge această teamă.
Exercitiul 3: alunecării și jocul de picioare.
Scopul acestui exercițiu este de a demonstra că, cu un pic de lucru picioare, ei nu trebuie să cadă și să se înece. Exercitarea va trebui să efectueze câteva ori, pentru a regla forța minimă necesară.
Face totul la fel ca și în exercițiul precedent, dar după picioarele din partea de jos și începe la suprafață picioare rând. Mișcarea ar trebui să fie în sus și în jos ca un înotători crawl.
degetele de la picioare pentru a trage. Vei observa că, dacă vă conectați mișcarea lovind, ei nu vor cădea în jos, iar corpul va merge mai departe ușor pe suprafața apei. Mai greu trage, cu atât mai rapid organismul va merge mai departe la mal. Organismul trebuie să fie la fel de drept ca și în primul exercițiu. Acesta este un exercițiu foarte important.
De la punerea sa în aplicare corectă depinde de succesul dumneavoastră în viitor. Sarcina ta este de a găsi forța minimă acceptabilă pentru picioare, trebuie să se asigure că acestea nu se înece. În mod ideal, mișcările picioarelor sunt foarte ușoare, abia vizibile.
Acest lucru este destul de mult. Nu încerca să facă o mulțime de stropire pe suprafață decât ar fi mai puțin, cu atât mai bine.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter