Fiind un salt bun în înălțime este deosebit de importantă în baschet și volei, și este utilă atunci când se angajează în anumite tipuri de atletism.
În primul rând, în cazul în care pentru a începe, este de a îmbunătăți starea fizică generală, dezvoltarea de forta si rezistenta.
Acest lucru va ajuta la seturile respective de exerciții care pot fi efectuate în sala de sport și la domiciliu.
Cu toate acestea, pentru a atinge scopul - pentru a sari foarte mare - trebuie să faci exerciții care se concentrează pe dezvoltarea anumitor grupuri musculare implicate în salt. Acum, să trecem prin toate metodele și să răspundă la întrebarea, cum să învețe să sari de mare.
Funia Primul și cel mai simplu, dar foarte eficient în acest exercițiu este sărituri.
sarind coarda
Vom continua să răspundă la întrebarea cum să învețe să sară de mare. Sarind coarda - una dintre cele mai populare exerciții este inclus în programul de boxeri de formare, baschet, volei, atletism și alte sporturi. Sarind coarda promova dezvoltarea fortei musculare, în special gastrocnemian și mușchiul solear.
Puteți începe cu un antrenament timp de 15-20 de minute si sa creasca gradual la 30 de minute. Este important să țineți glezna împreună și împinge departe de podea cu ambele picioare. îmbunătățiri vizibile devin vizibile destul de repede după câteva săptămâni.
genuflexiuni
Genuflexiuni. în special cu greutăți, este considerat unul dintre cele mai importante exerciții în culturism. Atunci când executat consolida toate grupele musculare implicate în săritură: picioare, abdomen, partea inferioara a spatelui.
Pentru a învăța să săritura în înălțime cu scaunele în sus, puteți schimba câteva genuflexiuni regulate, adăugând pentru a le împinge.
Tehnica de performanță: stau paralel cu solul, iar apoi cu efortul maxim pentru a sări din această poziție cât mai curând posibil să aterizeze.
Datorită amplitudinea mare de genuflexiuni va implica mai mult pe deplin toate grupurile de mușchii picioarelor. Efectuarea 10-15 abdomene într-o serie de abordări, cu pauze de 3-4 minute.
Up-uri și sari pe degetele de la picioare
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor gambei, dar numai cu condiția de viței complet arse. Ups trebuie să se desfășoare fără probleme, fără labagii, amplitudinea completă a 20-30 de repetari.
În faza finală a atlet de implementare a acestuia în picioare aproape pe degete, și apoi coborât încet la întregul picior.
După un timp, atunci când mușchii gambei au fost instruiți suficient, se recomandă să adăugați o complicație (de exemplu, gantere), și ținându-le în mâinile tale, nu up-uri și sari pe degetele de la picioare.
Ca și în orice exercițiu, exerciții pentru salturi înalte poate fi pornit numai după o bună se încălzească timp de 10-20 de minute, atunci când mușchii sunt deja incalzit si fibrele musculare sunt întinse așa cum ar trebui. Acest lucru va face nu numai formarea mai eficientă, dar, de asemenea, pentru a evita accidentele.
Desigur, exerciții pentru a îmbunătăți sărituri ar trebui să fie combinate cu puterea de formare și de un stil de viață sănătos, care include o dieta echilibrata, obtinerea de somn suficient, evitând obiceiurile dăunătoare enumerate.
Dacă aveți de gând să faci de 3-4 ori pe săptămână, și urmați toate condițiile de bază, veți observa un progres rapid. Este util să se înregistreze înălțimea la fiecare salt de 1-2 săptămâni - acesta va deveni mai mare și mai mare.