Postul Mare. 48 de zile de purificare, nu numai fizic, ci mai spiritual.
Nu contează ce scop ai ținut acest post - bun pentru organism sau spiritul. Acum, cel mai important lucru nu este să-și piardă obiceiurile bune dobândite în regim alimentar restrictiv.
Reguli simple pentru a iesi din postul va permite să se deplaseze lin de economisire meniu ușor și repara rezultatele existente.
De-a lungul celor 48 de zile de abstinenta de la proteine alimentare în organism a scăzut producția de enzime implicate în descompunerea proteinelor. Prin urmare, dacă ai dreptate în ziua de Paști din naedites inimii prăjite și grăsimea, stomacul nu va te iert. Nutritionistii recomanda sa paraseasca treptat postul timp de cel puțin 2 săptămâni. În plus, meniul elaborat în mod corespunzător vă va proteja de cresterea in greutate, si tractul gastro-intestinal de la supraîncărcarea.
După o lungă abstinență într-adevăr doriți să încercați toate delicatesele de pe masa de Paste. Nu este necesar să ascuți vointa - pregăti toate bun venit și gustoase. mânca foarte puțin și de multe ori - gustare la fiecare 3-4 ore: feluri de mâncare de masă de Paști ar trebui să bea moderat și cu deliberare. Întotdeauna amintiți-vă canonul clasic al eșecului sumei în beneficiul calității - această regulă se aplică produselor alimentare noastre sută la sută!
Cineva în determinarea mărimii porțiilor utilizează o metodă dovedită de cântărire sau numărare de calorii. Dar nu toate, această metodă este convenabil, deoarece nu numai necesită scări de timp și de bucătărie, dar, de asemenea, o cunoaștere aprofundată a tuturor feluri de mâncare ingrediente.
Acesta poate fi utilizat pentru a ieși Post și este o versiune mai simplă
Fiecare masa, mic dejun, prânz și cină, volumul ar trebui să fie nu mai mult de 3 copii cams. Și o porțiune a proteinei (cum ar fi carne, brânză sau carne de pasăre) ar trebui să ia nu mai mult de o camă. La urma urmei, stomac în timpul postului semnificativ uzhalsya, așa că nu încărcați doar porțiunile sale uriașe.
Primele câteva zile, încercați să nu se implice în coacere. Desigur, acest lucru nu este un motiv să renunțe la tort consacrat, dar limita o felie. Iar pentru o mai bună absorbție a spăla în jos chefir sau Bifidok lui. De asemenea, încercați să nu pentru a găti supă de pe supa de carne tare. Este mai bine să se coace sau se fierbe puiul separat si de supe da preferință la supe de legume sau crem deschis.
Exemplu de meniu pentru 1-3 zile
mic dejun
1-2 oua fierte
Uscate pâine prăjită pâine cu gem sau miere acasă (fără ulei)
Ceaiul verde sau pe bază de plante, cafea decofeinizata
Masa de prânz (masa de prânz)
O bucată de brânză de vaci de Paste
Mere, pere, banane
chefir
prânz
Supa de legume cu smântână scăzut de grăsimi
Supa crema de lumină (la lapte cu conținut scăzut de grăsime)
Iahnie de legume fierte cu pui la cuptor sau pește
ceai de menta, suc
gustare de după-amiază
pâine cereale sandwich cu branza degresata (de exemplu Adighe)
Mere coapte cu miere
Ceai, suc
cină
cartofi tocana de
orez
Baked pește (biban, tilapia, Pollock)
Salata din orice legume cu o lingura de ulei
Grassy sau ceai verde, apa
mic dejun
Cârnați și afumat
brânză de grăsime
pâine proaspătă cu unt
Masa de prânz (masa de prânz)
pască
prânz
Solyanka (și alte grase, supe hrănitoare)
cartofi prăjiți
cotlet de porc
gustare de după-amiază
cappuccino
chifle proaspete coapte
Ei bine, prima etapă de adaptare a trecut. Și dacă nu există nici o gravitate în stomac, vă puteți extinde dieta. Atunci când gătit trebuie să respecte următoarele reguli: carnea de pui, de preferință, preparat sau curcan, rață sau gâscă decât de vită în loc de carne de vită, carne de porc și de miel.
kislomolochku Lean (brânză de vaci, smântână, lapte acru) gras preferă.
Dar mânca pește gras este deja posibil, cu toate acestea, mai bine să înceapă cu mici porțiuni.
Dintre toate modalitățile de a pregăti mai bine încă se opresc la coacere sau abur.
Exemplu de meniu de la 4 până la 7 zile
mic dejun
Omletă cu legume coapte sau cheesecakes
legume proaspete
Sandwich cu carne fiarta
Ceai, cafea
Masa de prânz (masa de prânz)
Branza de vaci, biciuit cu fructe de padure, banane si fulgi de ovaz (fibra)
prânz
supă de pește
Ardei umpluți cu orez, legume și carne de vită
Ceai, suc
gustare de după-amiază
Salata „Caesar“, fără realimentare
cină
Somon, fiert în apă sau la cuptor
Legume proaspete și ierburi
Ceai, bulion sau compot de fructe
mic dejun
Sandwich cu cârnați
Cafea cu frisca
Masa de prânz (masa de prânz)
tort
prânz
Hering sub o haină de blană
Macaroane cu brânză
gustare de după-amiază
empanadas
cină
Galuste cu unt
înghețată
De la 8 la 14 zile. Faza finală a tranziției la modul de primăvară-vară
Ei bine, faza finală a ieșirii din Post coincide cu înălțimea arcului.
Și acum este momentul pentru a lua corpul pe meniul de vară.
Nu este inventat de noi, în vara, corpul nostru devine mai subțire mult mai rapid, mai ales în cazul în care dieta ta este echilibrat corect.
În nici un caz nu uita micul dejun, acesta a fost cel care a dat tonul pentru intreaga zi.
Dacă decidem să vă răsfățați cu un „carbohidrati rapid“ ar trebui să faceți acest lucru este în dimineața. Da încă la palma supe de legume ușoare și pyurirovannym. Mâncăruri grele din carne, înlocuiți pui sau pește. sfârșitul primăverii și începutul verii - este timpul pentru salate și primele fructe, este acestea ar trebui să se bazeze gustări în timpul zilei.
Sau puteți utiliza „Farfuria“ pentru comoditatea și controlul dieta lor. diviza Mental placa de fiecare dată în jumătate, iar odă jumătate umple legumele în toate variantele (desigur, fara sosuri grase). A doua jumătate din nou în jumătate: una dintre ele este porțiunea de proteine din masa (carne de pasăre, pește, ciuperci, carne ...), precum și feluri de mâncare a doua carbohidrat laterale (hrișcă, linte, orez brun ...) sau o bucată de pâine de porumb.
mic dejun
Brânză caserolă
Sandwich cu conserve de ton și ierburi
Ceai, cafea
Masa de prânz (masa de prânz)
Un amestec de fructe uscate și nuci
prânz
supă cremă de ciuperci
legume proaspete
chiftele prăjite de carne macră
ceai din plante
gustare de după-amiază
salata de fructe de mare și avocado
Ceai, suc de fructe
cină
Acasă pastorma de pui
legume fierte
ceai
mic dejun
Bacon și ouă
, muesli glazurate dulci (cereale) cu grăsime din lapte
Masa de prânz (masa de prânz)
shortbread
gustare de după-amiază
cozonac, tort
cină
friptură de porc
Aderarea la aceste reguli simple, se vor nu numai de ieșire fără pierderi post lung, dar, de asemenea, reîncărcare energetică și vitamine pentru primavara si vara care vine.
(Ilustrația: wavebreakmedia ltd, Photoanatomy, shutterstock.com)
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?
Articole similare:
Nu am planuri de a părăsi postul
Da. După post (cu ieșire incorectă). în jurul valorii de colț de așteptare pentru colecistită pancreatită. Deci, să ne fie prudent.
sfaturi foarte bune pe placa de diviziune
Și așa de sărbători, puteți încerca totul, dar piesa maaaalenkie
Bună Infa! zabrala..hotya postilas..sobirayus nu numai în această săptămână.
Impresia este că postul nu a durat 1,5 luni și un an - aici și enzime a scăzut, și uzhalsya stomac. De ce ar uzhalsya? Mananc portii normale ale volumului. Și este puțin probabil ca cineva va fi capabil să mănânce un tort întreg sau favorit salata verde castron salata într-o singură ședință. În plus, pentru un motiv cred că toate năpusti imediat pe produsele alimentare și nakushalsya la ochi bombat? Postul - nu postul de 40 de zile. Nu înțeleg.