În mintea celor mai mulți dintre concetățenii noștri mit stă lung și ferm că există o nutriție adecvată special pentru bărbați. Este într-adevăr?
Carne - masă un bărbat adevărat lui!
Un gram de exces. proteine complete. derivate din produse de origine animală, oamenii au nevoie nu numai pentru a menține forma normală bicepsul cu triceps. Masa care, de altfel, cel puțin 10 la sută mai mare decât cea a femeilor.
Din fluxul constant de proteine, de asemenea, depinde de producția de hormoni sexuali masculini. În special - testosteron, care este responsabil nu numai pentru noroc în pat, dar și pentru starea fizică și emoțională a unui „bărbat adevărat.“
Jos cu grăsime!
hrană adecvată pentru femei
Ce ai nevoie pentru a avea femei la diferite vârste, pentru a păstra sănătatea și frumusețea? Ne explica în detaliu.
Cârnați și cârnați, găluște și cotlet de porc gras la o sursă completă de proteine nu sunt. grăsimi animale în exces astfel de produse „burlaci“ duce la dezvoltarea bolilor de inima si vasele de sange, la care oamenii și așa sunt predispuse din cauza stresului bogat și obiceiurile rele ale vieții.
carne macră Ideal: vitel, miel, carne de vită, de pui sau de iepure. Desigur, aburit omul de carne nu poate aprecia. O coaptă în suc propriu sau la gratar, nu numai gustoase, dar, de asemenea scăpa de excesul de grasime.
alimente lactate
copii tradiționale bea lapte și derivații săi - nutriție adecvată pentru barbati la orice varsta. În special, brânza - un material de construcție mare pentru mușchi, datorită conținutului de proteine ușor de digerat. Există în el și calciu, care ajută la menținerea articulațiilor normale și oase.
În cazul în care produsele lactate la bărbați natură nu le place, le puteți înlocui cu iaurt, iaurt, branza si caserole. Doar nu prea dulce.
scumpul meu
Bărbați - dinte dulce disperat, cu toate acestea, recunosc rar și fără tragere de inimă. Și în secret absorbi cookie-uri și prăjituri, și în mod clar - litri de băuturi dulci.
Dar excesul de zahăr și alte produse rafinate pentru talie bărbați nu este util în același mod ca și pentru femela. Desi corpul de sex masculin are o zi pentru a petrece o medie de 900 de calorii mai mult decat femeile, aceasta este, de asemenea, nu sunt protejate de dezvoltarea sindromului metabolic, care este de asemenea, numit cvartet de moarte: metabolismul glucidelor din cauza o scădere a sensibilității la insulină, obezitatea abdominală, creșterea colesterolului în sânge și tensiunea arterială ridicată.
Belly - el nu a fost pe berea ...
Apropo, sub termenul de viclean „obezitatea abdominala“ se ascunde aceeași „burta de bere“, sau acumularea de grăsime în zona taliei. care spune că un atac de cord sau un accident vascular cerebral este iminentă.
Deci, în jos cu prăjituri dulci și ceai cu cinci linguri de zahăr. Ele pot fi înlocuite cu fructe de pădure și fructe proaspete, care, în plus, contin antioxidanti care protejeaza vasele de sange.
Un terci pentru micul dejun este util nu numai pentru copii. Un mic dejun cald complet va permite din nou să treacă dispozitivul de vânzare de ciocolată și o farfurie de sandwich-uri.
lift
Pentru acest om doar o lipsă de cele importante de stomac, biceps de relief și contractate cu succes. Este nevoie și de succese în pat. Și pentru sistemul de reproducere să funcționeze în mod corespunzător, există o singură carne suficient. A vrut mai mult omega-3, vitamina B, C, E, acid folic, zinc si seleniu.
De aceea scuze, spun eu, „nu mănâncă iarbă“ - ar trebui să fie anulată. legumele cu frunze verzi sunt bogate in acid folic si vitaminele din grupa B. A uleiuri vegetale naturale, care sunt de obicei conduse de salate - o sursă indispensabilă de vitamina E. Fructe proaspete, în cazul în care mănâncă în fiecare zi, va ajuta la mentinerea buna doza de vitamina C.
Păsări de o pană ...
Acizi grași Omega 3 este notoriu nu numai uleiul de măsline, ci și în pește marin și fructe de mare, din care corpul de sex masculin și de a primi o altă doză de seleniu și zinc.
O mulțime de omega-3 gasite in nuci. Numai abuz nu este necesar pentru a trata - este prea mare în calorii, și pentru corpul de sex masculin. Dar atunci când aleg între biscuiti dintr-o pungă și o mână de nuci este mai bine pentru a da prioritate acesteia din urmă.
Apropo, calmar uscat și pește uscat - acest lucru nu este destul de ceea ce este potrivit pentru a îmbunătăți funcțiile de reproducere, deoarece, în afară de excesul de sare, provocând absențe frecvente la toaletă în timpul nopții, din care organismul va produce nimic mai mult.