Desigur, brusc înapoi la dieta obișnuită pentru tine este extrem de nedorit, din moment ce a plecat de kilograme înapoi instantaneu. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să organizeze o cale de ieșire din dieta. Astăzi vă vom arăta cum să iasă din dieta, pentru a menține rezultatul.
Ieșirea din dieta: principii generale
Cum de a iesi din dieta depinde de ce fel de metoda de pierdere în greutate a fost selectată. Cu toate acestea, există principii generale care trebuie urmate după încheierea oricărei diete:
Cum de a face ieșirea din meniu dieta?
În cazul în care dieta selectate, numărate de calorii, chiar si dupa pierderea in greutate, care nu pot fi evitate. Ieșirea din meniu dieta este necesar pentru a face o „scara: adaugă la rația zilnică totală de 200 kcal pe săptămână, și urmăriți greutatea. În cazul în care greutatea nu se furisat, puteți adăuga alte 200 de calorii, și așa mai departe până la norma fiziologică. Iar dacă într-o zi valorile setate au fost depășite, du-te la sala de sport pentru a remedia defecte de putere. Cum sunt 200 de calorii? Acest lucru poate fi fiert cartofi (300 g), floarea soarelui (1 h. L.) sau unt (10 g).
Dacă observați dieta de proteine, aveți nevoie pentru a calcula proporția de carbohidrați și unități arbitrare în fiecare masă și nu merg pentru prăjituri și cereale.
Dacă observați „Kremlin“ dieta, creșterea ar trebui să fie nu mai mult de 20 de carbohidrati pe săptămână, numărul de cazul în care, cu o greutate medie și un nivel normal de activitate fizică face în câteva luni, veți ajunge la necesarul zilnic de carbohidrati (80-150 g). Această perioadă poate fi numit trecerea de la dieta la un regim alimentar echilibrat și sănătos.
După încheierea celor două săptămâni dieta de hrișcă în prima zi în loc de terci de hrișcă sa manance un mar sau o portocala sau bea iaurt scăzut de grăsimi. Restul meselor încă mai trebuie să mănânce hrisca. Pe zi iaurt 2a poate fi înlocuită cu brânză degresata (50 g). Deci, încetul cu încetul, zi de zi in dieta este necesar să se introducă oua, produse lactate, legume, fructe, și apoi din pește și carne. După o săptămână din dieta poate fi completat și pus în dieta de alimente preferate, dar toate măsurile necesare, în caz contrar greutatea pierdută se va întoarce în mod necesar.
recomandări generale
Creșterea de grăsime în dieta poate duce la cresterea brusca in greutate, deci cu alimente grase trebuie să fie atent. Este necesar să se monitorizeze concentrația de colesterol și de zahăr din sânge. Este necesar să se limiteze utilizarea sos și sare, astfel încât acestea să întârzie lichidul în organism, și este dăunătoare pentru sănătate.
Dacă excesul de greutate a fost mai mare de 5 kg, este mai bine să adere la dieta, dar o dată sau de două ori pe săptămână poate permite „interzis“ Imaginați-vă produse: de copt, sos sau înghețată (nu mai mult de 30 de grame).
Dacă urmați aceste reguli simple, nu veți tip de greutate și de ședere subțire și frumos. Si cel mai important, nu încetează să creadă în ei înșiși, și atunci vei fi cu siguranta capabil de a salva rezultatul dobândit.