Nimic nu poate înlocui o noapte de somn bun. Doar citiți acest articol și veți învăța cum să schimbe modul de somn, pentru că aveți dreptul de a se bucura de un somn odihnitor. Există multe situații în care pot modifica ciclul de somn. Călătorește sau schimbarea locului de munca pot afecta cu ușurință somn. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră este obișnuit cu un anumit timp. Medicii spun program de somn este una dintre cele mai importante ritmuri la om. Deci, va trebui să ia unele măsuri pentru a schimba modul de repaus. Din fericire, există mai multe modalități eficiente de a reseta ciclul de somn.
1. Au o cină ușoară
Mananca micul dejun ca o regină, prânz ca o printesa si cina ca un cerșetor. Această zicală are un sens profund și înțelept. Un stomac plin poate cauza probleme digestive și cauza insomnie. În plus, mai bine uita de cofeina seara. Orice aliment sau bautura care contine cofeina poate perturba somnul, mai ales dacă sunt sensibile la cofeină.
2. schimba treptat ciclul de somn
Este important, trebuie să modificați treptat ciclul de somn, pentru a evita stresul și o varietate de tulburări de somn. Modul cel mai adecvat - pentru a schimba modul de intervale de 15 minute. Dacă trebuie să te trezești mai devreme, apoi încercați să dormi 15 minute mai devreme decât de obicei. Poate că va fi dificil de a adormi dintr-o dată, să ia unele terapii de relaxare ca o spumă de baie. Cred că câteva zile va fi suficient pentru a obține confortabil cu noul program.
3. Pregătiți camera pentru somn
Pe corpul uman afectează lumina și întunericul. Medicii recomanda insistent să întunece dormitor înainte de a merge la culcare. lumina dimineții pentru corpul tău înseamnă că este timpul pentru a începe o nouă zi. Începeți cu lumina întunecare seara. Opriți laptop-ul, televizor sau alte surse de lumină în dormitor. Aceste dispozitive emit lumină albastră, care, ca orice lumina poate provoca insomnie pe timp de noapte. În plus, închideți perdelele și jaluzelele pe timp de noapte, astfel încât să puteți dormi liniștit.
4. Încercați să fie în concordanță
Persistența - cel mai bun mod de a schimba ciclul de somn. Trebuie să adere la același program de somn și starea de veghe. Nu uita week-end! Sâmbătă vă puteți permite o ora in plus, dar trebuie să se întoarcă la regimul de duminică. Deci, vă poate ajuta corpul tau sa se obisnuiasca cu noul regim.
5. Nu te tortura
Dacă ați făcut tot posibilul pentru a ajunge la somn, dar sunt încă se clatina si cotitură, trebuie să te ridici și începe să faci ceea ce nu aveți timp pentru a face în timpul zilei. Nu te tortura-te! Fa ceva simplu și plictisitor până când găsiți că ești obosit. De obicei, 30 de minute de destul de plictisitor pentru a te trage înapoi în pat.
6. Observați igiena somnului
Igiena somnului - este la fel de important ca și igiena personală de zi cu zi. Obiectivul principal al buna igiena somnului - pentru a pregăti corpul tau pentru a dormi de noapte. Este esențial ca dormitor era întuneric, liniștită și rece, pentru a facilita capacitatea corpului dumneavoastră să se relaxeze și să se calmeze. De asemenea, trebuie sa ai doar o cină ușoară și nu bea cafea înainte de a merge la culcare.
7. Uita funcția „Repeat“ în ceasul cu alarmă
Cred că toată lumea știe despre acele tentante in plus cinci minute dimineața. Din păcate, acest lucru nu ajută, dar puteți activa cinci în plus zece minute sau o jumătate de oră, iar când îți dai seama că ai întârziat. Dimineața, care începe stresul nu este un bun început pentru ziua ta. Există mai multe moduri de a uita funcția „Repeat“ la ceas cu alarmă. Cel mai eficient este de a seta ceasul de alarmă de pe cealaltă parte a camerei.
Un somn bun este o parte integrantă a vieții tale. El poate vindeca, reîmprospătare și a restabili corpul. Sper ca aceste sfaturi vă vor ajuta să vă schimbați programul de somn.