Dependența emoțională pe produsele alimentare, popular denumit bruiaj de stres - este obiceiul trebuie să se simtă confortabil, reduce stresul sau recompensa. După cum puteți vedea, cuvântul „foamea“ nu este a fugit prin, și e rău, pentru că, în primul rând o persoană ar trebui să îndeplinească o fiziologică, mai degrabă decât nevoia psihologică de hrană.
Cum obiceiul de a stresului gripare
O persoană care suferă de obiceiul de a gripare stresului compensează emoționale, mai degrabă decât costurile de energie, și provoacă o serie de probleme, de la obezitate la depresie.
De obicei, victima bruiaj de stres conduce la frigider „pe mașină“ pentru a face față problemelor care nu au nimic de a face cu alimente.
Dacă ai mâncat deja, dar încă comanda desert sau stropește pe înghețata atunci când stresul emoțional deprimat, griparea - este vorba despre tine.
Uneori se deda la dulciuri pentru realizarea posibil, iar acest lucru nu este nimic să vă faceți griji. Dar când astfel de „recompense“ ajunge în obiceiul și gândul de a mânca acolo în timpul primei deprimat - este timpul să sune alarma. „Stres Bruiaj“ - un cerc vicios, și cu cât mai repede se va rupe, cu atât mai bine. Profitând de stres, vă decideți complexități pe care le-ai trimis la calm gastronomică, dar le agraveze.
De ce oamenii profite de probleme
Alimentele pot aduce un sentiment de satisfacție, dar pentru un timp foarte scurt. Emoțiile care au forțat să se întoarcă. Și te vei simți chiar mai rău, pentru că în starea de spirit rău a adăugat încă o mulțime de calorii. Și fără asta nu foarte bine emoțională stare agravată de vinovăție și conștientizarea lipsei de voință.
Dacă profite de stres, nu vei invata modul corect de a lucra cu emoțiile tale, vei fi mai mult și mai dificil de a controla greutatea, și sentimentul de neputinta de a face ceva cu capul, iar corpul devine tot mai multe volume, în cele din urmă viraje.
Cum să recunoască în lucrarea sa „bruiaj de stres“
Dacă răspundeți sincer la următoarele întrebări, și o mare parte din răspunsul este pozitiv, atunci este probabil ca ai un obicei de gripare stres.
- Mananci mai mult decât este necesar, sunteți sub stres?
- Nu mănânci atunci când nu este foame?
- Mananci să se simtă mai bine?
- Nu folosiți alimente ca o recompensă?
- Cât de des vă încărcați până la eșec?
- Te simți uneori că produsele alimentare - prietenul tău, oferind un sentiment de siguranță și confort?
- Simti ca nu poti controla relatia ta cu alimente?
Obiceiul sau foamete?
foamea psihologică poate fi foarte puternic. Ca urmare, acesta poate fi adesea confundat cu foamea normală. Dar puteți vedea întotdeauna diferența, dacă ne uităm cu atenție.
- foamea emoțională poate coborî brusc. brusc vrei să mănânci, și simțiți că trebuie să imediat ceva de rontait. foame neutru, astfel încât în sine nu conduce. El este în creștere treptat și nu necesită stingerea imediată și provoacă nici un sentiment de dezastru iminent.
- Dacă ți-e foame fizic, puteți obține destul de castron de ieri supa sau sac de frigider. În cazul în care aveți nevoie pentru a profita de stres, această situație nu va convine, și sunt stabilite pentru ceva „special“. Cel mai adesea este gras și dulce. Te simti ca ai nevoie de o pizza. pizza Doar. Nimic, dar pizza. Cu inele de brânză și ceapă dublă, te rog.
- Bruiaj stres merge mână în mână cu supraalimentarea. Nu va observa modul în care a mâncat-o cutie mare de înghețată, și nici măcar nu au timp să se bucure de gustul. Tu fă-mecanic și întotdeauna overeat. Creierul apoi se aprinde atunci când cutii de conserve goale pot fi aruncate doar departe. Împreună cu blugi skinny, a cumparat saptamana trecuta.
- foame emoțională nu este potolită, cu toate că stomacul este plin. Vrei mai mult și mai mult. Mănâncă până când se îmbolnăvesc. Cu foamea de obicei nu se întâmplă: este suficient să fie bine hrăniți și nu se gorged.
- Dorința de a profita de apelurile de stres nu sunt de la stomacul gol. El o face din capul meu. Începi să se gândească obsesiv la mâncare, nu văd nimic, cu excepția produselor alimentare, nu vă puteți concentra pe altceva. Stomacul în același timp se poate simti destul de normal.
- stres Bruiaj conduce întotdeauna de remușcări, vinovăție și rușine. Dacă mănânci pentru a satisface foamea, nu te simți scolarita delicvent. Dacă după ce mănâncă simți un sentiment de vinovăție, atunci, nici măcar realizarea acestui raport, știi, că s-ar putea să nu existe în această situație particulară.
Ne luptăm cu obiceiul de stres gripare
În primul rând, este necesar să se înțeleagă cauzele sale. Ce situații, locuri sau sentimente vă determină să vă caute refugiu în mâncare? Cel mai adesea obiceiul de a profita de stresul asociat cu emoții neplăcute, dar se întâmplă și invers: vă răsfățați-vă pentru realizare și succes. Să ne uităm la cele mai comune cauze ale stresului bruiaj
Motivele pentru supraalimentarea
Ai observat modul in care stresul te duce la frigider? Dacă stresul nu te lasa in organism creste nivelul de cortizol. Acest hormon, la rândul său, crește nevoia de sărat, dulce sau gras. Dacă nu sunt în măsură să facă față condițiilor de stres și pentru a le depăși, nu va fi capabil să facă față cu dorința de a profita de stresul de alimente dăunătoare. Deci, primul lucru pe care ar trebui să fie pentru a înțelege cauzele de stres și să încerce să lucreze la obtinerea-l fix. Apoi, relația cu alimente vor fi incluse în cursul normal.
Bruiaj de stres poate fi calea către silențierea temporară a emoțiilor te copleseste, trunchiere lor. Cel mai adesea, suntem cuprinși de furie, teamă, tristețe, îngrijorare, singurătate sau de rușine. La momentul absorbției unor cantități uriașe de alimente noi abstracte din ceea ce este bântuit și chinuit. Ieșirea este aceeași ca și în cazul precedent. Este necesar să se lucreze cu emoții neplăcute, și nu fugi de ei în lumea de lapte și miere (ciocolată, gras, delicios) în largul coastei.
Plictiseala și un sentiment de goliciune
Uneori mancam la doar ceva de făcut, și, uneori - pentru a umple golul din viața lor. Mâncarea în acest caz, în același timp, și umple stomacul, și timpul. Un timp foarte scurt să te simți că ești ocupat, iar existența nu pare atât de lipsită de sens. Inutil să mai spunem, este mai bine să le ocupe de carte. Sau cu bicicleta. Sau suna mama. O astfel de „sau“ foarte mult, și de la ei nu se ingrasa si nu cad în depresie.
Amintiți-vă de copilărie. Părinții sunt încurajați să aibă înghețată pentru un comportament bun? Am fost luat într-o cafenea, atunci când vă aduce un scor bun? A dat dulciuri când erai trist? Sau poate ai avut aceeași bunica rus care credea că un copil a cărui schochek fi văzut din spate - este foame și copilul slab? Din păcate, multe femei merg pe aceste bunicile, nu văd nimic în neregulă cu asta uplesti șase plăcinte și gem într-o singură ședință.
Influența mediului înconjurător. Întâlnire cu prietenii la un restaurant sau o cafenea - o modalitate foarte bună să se relaxeze și să aibă un timp bun, dar ele pot duce, de asemenea, la supraalimentare. Este foarte ușor de a mânca prea mult atunci când mănâncă restul, chiar dacă nu este foame.
Pași pentru a scăpa de probleme de bruiaj
Când îți dai seama că a fost cauza supraalimentării, este timpul pentru al doilea pas: trebuie să „hrănească“ emoțiile lor cu altceva. Dacă nu învață să se bucure de alte activități, de a face cu supraalimentare emoțională, nu poți.
- Găsiți alte moduri de a se bucura, unele alternative care pot provoca un sentiment de satisfacție și bucurie, fără blocaje de stres.
- Dacă vă confruntați cu un sentiment de singurătate, suna pe cineva apropiat, care va ajuta sa te simti mai bine, se joace cu pisica sau câinele, uite fotografii vechi asociate cu amintiri placute.
- Dacă vă simțiți o mulțime de stres, anxietate directă energia într-o direcție diferită. Dans la melodia preferată în oglindă. Pune pe rochia ta preferata si stilete. Aranjați un spectacol pentru pisici. Este distractiv și util.
- Dacă sunteți obosit, răsfățați-vă cu un ceai de elită, care costă la fel de mult ca și un coș alimentar complet într-un supermarket. Puteți să-l permite. Și nu uitați să luați o baie cu Caimacul „delicios“.
- Dacă te-ai plictisit, luați-vă o carte bună, ceas serial TV, explora un nou spațiu oraș în care locuiești (Pun pariu că nu am văzut toate locurile interesante?), Să învețe să cânte la chitară în cele din urmă.
Cu alte cuvinte, luați-vă la ceva care te va face mai interesant și inteligent, și în același timp să ocupe timpul liber.