Unul dintre fondurile disponibile la orice prevenirea răcelilor persoană este durificare - un sistem de evenimente regulate, menite să sporească rezistența la diverși factori de mediu, în primul rând la efectele rece. Călirea este bun, deoarece se poate face la orice varsta.
„În cazul în care doresc să fie sănătoși - temperează!“ - mulți au auzit această frază în copilarie. Din păcate, foarte puțini oameni sunt atașați la caz. Dar, pentru a incepe sa se intareasca nu este atât de dificil, tot ce ai nevoie - pentru a face procesul de întărire în lista obligatorie a afacerilor de zi cu zi, pentru a arăta voință și de a efectua procedurile necesare în mod regulat.
Cum în mod corect pentru a începe întărirea? Ce se poate face pentru a fi rigidizarea eficiente?
În cazul în care pentru a începe întărirea?
Pentru a începe procedurile de întărire de vară cele mai potrivite. Primul pas este de a incepe sa efectueze tratamente aeriene. dimineață de vară este ușor să te trezești devreme și du-te la balcon sau în afara (aerul este proaspăt, dar nu rece). Pentru a începe suficient să stea un minut sau două, apoi du-te înapoi la o cameră caldă. 2-3 primele săptămâni de durata acestor proceduri ar trebui să crească de la câteva minute până la o jumătate de oră.
Asigurați-vă că pentru a practica bai de aer în fiecare zi, indiferent de vreme. Treptat, timpul de staționare în aer proaspăt poate fi mărită, iar prin cădere ești deja folosit la rece a dimineții, și o scădere a temperaturii de sezon va avea loc nu atât de mult pentru tine. Înapoi în cameră, asigurați-vă că pentru a efectua unele exerciții fizice pentru a se încălzi mușchii.
Dacă vă decideți pentru tine ceea ce ai nevoie pentru a începe să se întărească, dar anul este departe de a fi cald, nu a pus pe toate pigeonholed și așteptați vara, începe imediat după apariția dorinței. Desigur, pentru a merge gol în timpul iernii pe balcon nu este necesar. Mergând în stradă să se îmbrace să se simtă rece, deoarece este important în contrast cu temperatura de întărire. În următoarea etapă de întărire se poate trece la procedurile de apă - turnarea de apă, scăldat, luând un duș sau cadă.
Dousing util cu apă rece?
[Notă] În această etapă, este important să se realizeze reglarea regimului de temperatură: inițial temperatura apei trebuie să fie de aproximativ 19-23 grade C, iar după aceea este necesar la fiecare 3-5 zile pentru a reduce aceste valori la 1-2 grade C. [/ note. ]
Cel mai important - de la calire, nu au nevoie pentru a aranja imediat terapia de șoc, folosind apă cu gheață. În vara ia apa de la robinet, iar în toamna și iarna, se toarnă apă într-o găleată în seara, astfel încât ea a luat temperatura camerei. Doar turnare poate fi alternate cu procedura de a primi un duș rece, dar a amânat ultima sesiune de ceva mai grele - stau sub duș nu mai mult de 20 de secunde și, din nou, freacă rapid și uscat.
Unele femei și copii pot fi dificil să se spele. Pentru a începe întărirea, în acest caz, puteți utiliza perfuzie parțială, astfel încât va fi mai ușor să se implice în procesul de întărire.
Puteți alege alte tipuri de întărire, cum ar fi mersul pe jos desculț, încărcarea în aer curat, sau jogging. aer rece proaspăt și de rulare este foarte bun, nu numai pentru începutul întăririi, dar ajută să scape de excesul de greutate, intareste sistemul cardiovascular. Principalul lucru, amintiți-vă, călire bine atunci când în mod regulat.
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS04Ij48L2 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 = PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZ GV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + P C9kaXY +