Cele mai bune exerciții pentru a ajuta sa scape de grasime viscerala
Țesutul adipos visceral este plină de pericol mai mare decât țesutului adipos subcutanat. Acest atac este numit de grasime viscerala. Se acumulează în cavitatea abdominală, în rinichi, intestin, înfășoară aproape toate organele interne ale corpului lucrării și bate. În cazul în care tesutului adipos din organism este mai mare punct de vedere estetic negativ, ca grasimea viscerala poate provoca daune semnificative sănătății.
Ce exerciții ajuta sa scapi de grasime corporala?
Un rol important în formarea de grăsime are puterea. Obiceiurile dietetice contribuie la acumularea stocurilor la nivelul taliei. Persoanele care au grija de sanatatea si frumusetea lor, este necesar să se evite utilizarea grăsimilor simple. care sunt abundente conținute în produsele de cofetărie, margarină, uleiuri hidrogenate - inclusiv, și majoritatea includ propriul meniu de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar o dieta nu poate face față. Cele mai multe dintre grăsimea loves situată pe canapea sau așezat pe un scaun de birou. Pentru o victorie completă necesită o activitate fizică constantă. Și studiile au arătat că cel mai bun în această luptă sunt exerciții de aerobic. ai cărei lideri - o alergare, înot, tenis, ciclism, schi, patinaj, snowboarding și mersul pe jos doar intens.
O condiție necesară - este respirație corectă. Deoarece permite oxigenului sa sparga grăsime sub influența activității fizice. Accesul la cardio - este soluția ideală. Ezhednevnye10-20 sesiuni de minute pe o bicicletă staționară va accelera metabolismul si ajuta pentru a alunga cantitatea necesară de grăsime interne.
Pentru mai multe informații: pentru a include biciclete cardio exercițiu, pas cu pas, banda de alergare, krosstrenazher eliptice, masina de canotaj, manual de biciclete exercițiu - ergometru manuală și alpinist.
Dacă formatorii nu va ajuta la aerobic sau dans de fitness.
- Rularea la fața locului. Acest lucru simplu capacitatea de exercițiu pentru copii de a reduce grasimea viscerala. Avem nevoie pentru a rula o lungă perioadă de timp, 20 de minute. Cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- Sărituri în loc sau sari coarda. Aceasta este, de asemenea, un cardio. Este suficient la 3-4 seturi de 5-7 minute. slăbire secretă în aceste exerciții este durata lor și de intensitate redusă.
- Badminton, tenis și tot felul de jocuri în aer liber. inclusiv - și de baschet și fotbal. Acestea contribuie la pierderea in greutate. Dacă joci de 2-3 ori pe saptamana, nu mai puțin de 40-60 de minute pe zi.
Pentru a scapa de grasime viscerala pe talie, pe partea de sus de tot, trebuie să adăugați exerciții abdominale. ei vor întări mușchii abdominali. Secretul pentru a scapa de grasime viscerala - o varietate de exerciții.
În plus față de grăsime de ardere, mulți formatori de fitness sunt sfătuiți să izoleze zona dorită. Deci, de multe ori mai eficiente pentru a descărca de presă într-un pulover cald sau o centură de păr de câine.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă
- Presa clasică
culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate, împreunate în blocare în spatele capului ei: poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Culcat pe spate, ridica partea superioara a corpului si atinge genunchii. Pentru a începe acest exercițiu aveți nevoie pentru 10 de ori pe zi, 4 zile pe săptămână. - Apăsați contrariul
Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie ridicat îndreptate pentru a forma un unghi drept între ele și corpul. Acest exercițiu este ideal, în cazul în care vârful picioarelor ating podeaua din spatele capului. Aici este o sală de gimnastică! Pentru a începe suficient pentru 10 de ori pe zi, de 3-4 ori pe săptămână. - Ridicarea corpului răsucirea
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile îndoite în spatele capului său, și genunchii. Piciorul plat pe podea. Același exercițiu la presa doar în capătul cotului stâng atinge genunchiul drept. În următoarea abordare cotul drept atinge genunchiul stâng. Rata zilnică de aproximativ 20-30 de ori pe zi. De 3 ori pe săptămână. - Apăsați dublu
exerciții grele. Poziția de pornire: Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului său în broască, iar picioarele îndoite de la genunchi. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a strânge picioarele și de ridicare a trunchiului, atingând coatele la genunchi. Astfel, suportul cade numai pe partea din spate de jos. În această poziție, muschii abdominali nu sunt obtinerea restul propriu-zis, și, prin urmare, obosesc mai repede. Prin urmare, o mai mare eficiență de exercițiu. Este suficient să 10-15 de ori pe zi, de 2-3 ori pe saptamana. - Picior se transformă dintr-o poziție predispuse
Poziția de pornire: culcat pe picioarele din spate ridicate, la un unghi de 90 de picioare în mod alternativ de înclinare mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, încercați să atingă podeaua de picioare. Acest exercițiu folosește mușchii abdominali laterale și ajută la eliminarea lateral. Rata zilnică - de 20 de ori pe zi. Practic, toate exercițiile abdominale se poate face în fiecare zi. Dar frecvența optimă de 3-4 ori pe săptămână.
După o lună de exercițiu poate crește intensitatea antrenamentului în jumătate.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate treptat, crescând treptat sarcina. Un punct forte exerciții - cum ar fi presa - alternate cu exercitii aerobice.
Cu aceste sfaturi simple pe care le puteți face față cu ușurință chiar și cele mai dificile pentru a avea acces la depozitele de grăsime interne.