Pentru a asigura un rezultat mare pentru a fi învățate. când și cum să folosească exercitarea pe tricepsului peste bara. În culturism, totul este simplu - în primul rând, exerciții de bază, și apoi izolarea. De obicei, utilizarea tijei presupune o sarcină de bază, dar cu triceps nu este. exerciții de bază va este izolat doar îngust de presă de prindere banc, iar restul lucrării.
Cum de a construi un triceps mreana - regulile de bază
Luați în considerare unele dintre conceptele pe care le poate pompa în mod corespunzător triceps:
- Do warm-up înainte de pauză să-și exercite triceps. Chiar dacă este un antrenament scurt. Obținerea de repetiții grele, fără încălzirea fibrelor musculare pot shlopotat traume;
- Exercițiile cu un triceps mreana lumina lunii dificila, lucru alti muschi, dar este posibil. Deci, asigurați-vă că pentru a încerca să se simtă mușchii locul de muncă, dacă nu se poate, atunci ai nevoie pentru a lucra mai mult pe tehnica;
- Cea mai mare mișcare exercițiu are loc la cot, iar apoi ar trebui să fie fixat brațul. performanța incorectă reduce eficiența;
- Determina o greutate optima, care va fi capabil de a face 15 repetari;
- Fă exercițiile lent, fără a convulsie - se întinde mușchii și reduce riscul de rănire.
Odată regulile trebuie să se mute la exerciții.
Triceps exerciții cu halteră
Ea poate fi realizată în diferite poziții - așezat, în picioare, culcat, așa cum este convenabil. La sfârșitul acestui articol va fi pictat cu exerciții de formare divizat pe baza datelor.
Banc de presa prindere îngust halteră
- Întinde-te pe bancă, apucați bara într-un umăr-lățime în afară;
- coajă de Jos la nivelul inferior al pieptului sau plexul solar;
- Coatele se deplaseze de-a lungul corpului navei, fără a lua-le în afară, astfel încât sarcina va merge la piept;
- Respirația, coborâți bara. Ridicați expiratie.
banc de presa franceză
- Lie pe o bancă și puneți picioarele. Prinde-te de prindere îngustă gât, și recuperate de cap;
- Fixați brațele la coate punct în sus. Mișcarea trebuie să aibă loc doar la coate;
- Pe inhala - coborâre, expirati - creșterea;
- Jos la sentimentul de mușchi de întindere.
banc de presa franceză pe un banc de înclinație
- Intinde-te pe unghiul spătarului banc de 30-45. Ridicăm gât în sus și aloc umerii înapoi, reducând lama;
- Încet inspirator mai mici, pentru a atinge unghiul la cot 90 și opritorul de pe expiratie, îndreptați-vă mâinile fără un progres.
banc de presa franceză în picioare halteră
- Ia mânerul de bare umeri un pic mai îngust perie dislocat, coatele îndreptate în sus;
- Inspirator coborâți bara din spatele capului, brațele expir înmuia;
Aceasta este, probabil, variația cea mai incomodă a tuturor prese franceze. studiu mai detaliat al acestui exercițiu, puteți citi articolul francez de presă mreana în picioare.
Cum de a construi halteră triceps - program de formare
triceps Swing o dată pe săptămână, pentru că funcționează în mod suplimentar în formarea altor muschi.