Fortei de prindere (antebraț) nu are nimic de-a face cu dimensiunea mâinilor ei înșiși. Puteți avea mâini uriașe, dar aceasta nu înseamnă că aveți o aderență puternică. Amintiți-vă că armlestlerov ligamentele si tendoanele tren - în ele se află puterea mâinilor. Prin urmare, o prindere din oțel poate fi cu o perie mică.
Sportivii care arată puterea lor - rupere în același timp, 3 pachete de cărți, calendare, pagini, 200-300 flexie și extensie a unei potcoave și țevi. Devine surprinzător, dacă te uiți la structura mâinilor și antebrațele. Ei nu domină mușchii și tendoanele. Mușchii sunt foarte mici și lung și de a îndeplini trei funcții: extinderea degetelor, stoarcere degetele, îndoire încheietura. Acești mușchi percep două tipuri de sarcini: statice și dinamice. Noi analizăm în detaliu - modul de consolidare a antebrațului.
Inițial, nevoia de a ști ce fel de prindere, sunt:
Închis - astfel încât să luăm și gantere, haltere și tot felul de lucruri.
Deschideți - policele nu perie nu aproape de castel.
Jumulite - subiectul Hold tampoane deget.
Să ne exercițiu care poate fi folosit pentru a consolida antebrațului și mâinii.
Mai devreme în acest articol. am discutat despre modalitățile de consolidare a fortei de prindere - nu se va repeta, și ia în considerare noi exerciții.
1. Squeezing degetele departe de perete
Inițial, necesitatea de a sta la o distanță de 1 m. De la perete și apleca pe ea cu degetele. Apoi, efectuați push-up-uri cu degetele.
2. Un fermier cu clătite.
Urmați calea agricultorului cu clatite la 10-20-25 kilogram. Pentru a face acest lucru, pentru a începe să ia clătită de 10 lire în ambele mâini și țineți-l cu vârful degetelor. Plimbare de 25 de metri înainte și înapoi. Dacă este ușor - crește sarcina. Acest exercițiu, așa cum ați înțeles deja, se dezvoltă prindere jumulite.
3. Flotari antebrațelor.
3. Pune mâna pe o suprafață plană, iar pe partea de sus a pus o gantera grea. Urmați răsucirea antebrațului.
4. Legătura de prindere deschisă.
Pune-ți mâinile pe un banc de orizontală, astfel încât peria atârnând de mână. Ia-o gantera în strânsoarea și deschisă extinderea lor se realizează.
5. Tragerea pe coarda fără a utiliza picioare.
Firming sau pentru a urca pe coarda, fără picioare, folosind doar puterea de antebrațe și mâini, în general.
6. Sotsky "bizon"
Achiziționați Sotsky „bizon“, care este bine antrenată de prindere forță.
7. Folositi o banda de cauciuc.
Utilizarea elasticelor poate incurca degetele și să încerce să rupă guma. Este un instrument excelent pentru antebraele de putere.
8. Tren prin mingi de tenis
mingi de tenis - buget și mod convenabil de a consolida mâna. Pentru a face acest lucru, este variația de exerciții.
a) cu ambele mâini stoarce bile.
b) Strângeți mingea cu patru degete.
c) pentru a prinde smuls mingea este apăsat doar degetul mare.