Nu numai talie de viespe, destul de fata si par superb atrage atenția de sex masculin, ele acorde atenție frumoase picioare zvelte. Din păcate, cele mai multe femei doar picioarele sunt parte problematică a corpului. Ei pierd rapid tonul lor, creste stratul de grăsime. Mulți se grăbesc să vânturile, și du-te pe o dieta, dar în cele din urmă să învețe din propria experiență că dieta ajuta subțire fata, piept, stomac, brațe, și asta e solduri si picioare si sunt complete. Pentru a mări șansele de a obține picioare subțiri ravnit cu ajutorul dietei, este necesar să se consolideze performante ei pentru armonie exerciții picioare, coapse, gambe.
De ce este necesar pentru exerciții de picioare slăbire
Exercitii pentru picioare de slăbire la domiciliu
Înainte de a începe o îmbunătățire acasă clase de la picioare oferă condiții optime pentru acest lucru.
- Asigurați-vă că pentru a alege haine confortabile. Jambiere, tricou și adidași.
- Selectați o zonă de studiu, nu trebuie să existe nici o limitare de circulație și lucruri pe obiectele pe care le pot distrage atenția.
- Camera trebuie să fie bine ventilat, deschide o fereastră.
- Începe antrenament cu viteză redusă. La început, efectuați 3-5 repetiții ale fiecărui exercițiu, ca obișnuirea la stres - creștere.
Exercitii pentru picioare slăbire
- Ne-am așezat pe saltea, picioare trage în fața ta, picioarele usor departate. Reduce picioarele și mușchii incordare întârziate cu 30 de secunde. Am răspândit picioarele ei, relaxează mușchii.
- Poziția în primul exercițiu de pornire. Șosete trage mai întâi la podea de unul singur, atunci pentru ei înșiși.
- Poziția de plecare este, de asemenea, pe podea, mâinile slabe pe partea din spate a podelei. Ridicarea de la picioare îndoiți de podea, strângeți genunchii la piept.
- Squat 25-35 ori.
- sari coarda este de 30-40 de ori.
- Intinde-te pe spate, cu brațele la laturile sale. Exercitarea bicicleta.
- Poziția de plecare și culcat pe spate, împotriva podea cu mâinile. Ridicați picioarele drept în divorț în mână, întârziată cu 30 de secunde. arc, chiuveta la podea.
- Deveniti dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe cap. 5 minute de mers pe vârfuri în întreaga cameră.
- Stai drept, ridicați indoiti piciorul drept de la genunchi, de fixare câteva secunde, omite. Același lucru pe care îl facem în al doilea picior.
- Acceptați poziția în picioare pe vârful picioarelor, să sară în loc. Noi încercăm să aterizeze pe degetele de la picioare și îndoiți genunchii.
- Plãmîni înainte. Ne ia o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Chagall piciorul stâng înainte de aterizare sunt îndoind-o la genunchi, piciorul drept spate drept, revine cu piciorul la podea. De mai multe ori sare înapoi la poziția inițială. Același lucru se face pentru a doua etapă.
- Stai drept, mâinile pe centura lui. Sub degetele pus dostochku înălțime de 3-5 cm. Ridica corpul pe degetele de la picioare.
- Intinde-te pe stomac, arme de-a lungul corpului. Tulpina fesele și să ridice un picior stâng drept cât mai mult posibil în sus, omise. Același lucru este valabil și pentru al doilea.
- Deveniti în patru labe. Îndreaptă piciorul stâng, astfel încât la tibie și coapsă paralel cu podeaua și, în același timp, mâna dreaptă trage spre dreapta înainte. Ne întoarcem la poziția de pornire, face același lucru pe piciorul drept și brațul stâng.
Exercitii pentru coapse slăbire și viței
În plus față de efectuarea de exerciții pentru picioare bine proporționat, trebuie să aibă grijă de șolduri pentru viței. Este util să:
- Ia pe scări.
- Run.
- Așezat pe un scaun pentru a trage piciorul și le transformă în interior, apoi afară.
- Culcat pe spate pentru a face o broasca exercițiu. Adică, picioarele împreună, genunchii indoiti. genunchii Hands-rasa la o parte, încearcă să ajungă la podea, piciorul nu se dezlipește reduce apoi genunchii la poziția de pornire.
- genuflexiuni Plie face. Deveniti dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare afară. Coborâți ușor fund în jos, îndoire genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade, asa ca stai timp de 30 de secunde. încet crește.
Exercitii pentru slăbire picioare si coapse la birou
Chiar dacă sunteți un lucrător de birou și să conducă un stil de viață sedentar, locul de muncă, puteți găsi întotdeauna cele 5 minute suplimentare pentru a menține picioarele în formă. Tot ceea ce ai nevoie - dorința și scaun stabil sau un scaun fără roți.
- Așezat pe un scaun trage picioarele înainte, formând un unghi drept cu corpul, ceea ce face câteva ture la o parte, este omisă. Se repetă de mai multe ori.
- Fii un scaun, o odihnă mână împotriva spate, celălalt prin latura se ridică în sus în același timp, piciorul corespunzător este îndepărtat, piciorul din spate, înapoi la poziția de pornire. Noi facem același lucru pe de altă parte.
- Efectuează exercițiul anterior, doar piciorul este pus deoparte.
- Ne stau înapoi de pe scaun, cu mâinile pe spate. Genuflexiuni cu spatele drept, fără a ridica tocuri de pe podea.
- Efectuați fiecare pereche de foarfece exercițiu așezat pe un scaun.
Cum de a face picioare subțiri repede
În cazul în care corpul tau este instruit suficient și trebuie doar pentru a pune în ordine picioare - încercați să urmați următoarele sfaturi:
- O dată pe săptămână este un antrenament intens pentru mușchii picioarelor, la oboseala severa.
- După o zi de jogging.
- 2-3 zile pentru a face numărul maxim de salturi pe o frânghie sărind peste.
Cum pentru a termina programul de antrenament acasă pe picioarele tale
- În timpul exercițiilor pe fesă și coapsă mușchii vine un val de sânge la aceste părți, prin urmare, reduce intensitatea de încărcare fără probleme. Dacă este prea greu pentru a termina de formare, s-ar putea întâlni amețeli.
- Pentru a normaliza treptat circulația sângelui, după exercițiile de slăbire picioare si coapse pentru ceva timp, chiar practica partea de jos a piciorului. De exemplu, cu pași mari în loc. Acest lucru va permite mai uniform distribuirea sângelui și normalizarea temperaturii musculare.
- Cand muschii se răcească în jos, să ia o baie fierbinte sau duș. Odată ce acest lucru nu se poate face.
- În timpul antrenamentului, puteți gargară. potoli setea pe deplin posibil după finalizarea tuturor exerciții pentru slăbire picioare.
- Planck pentru presa: tipuri, cum se face
- Detox shake-uri pentru pierderea în greutate
- Pierde greutate în Anul Nou
- mâini laxitate: cum se curata, masaj, exercitii fizice, masti, cauzele
- Dieta eficientă Express - cum să piardă în greutate rapid, în vara
- Engleză 21 zile dieta
