Care este cel mai bun timp pentru antrenament?
Pentru persoanele „ciocârlii“ trebuie să facă sport în dimineața. Pentru cei care merge cu întârziere este mai bine să facă exercițiile în după-amiaza. Necesitatea de a instrui într-o oră (cel puțin), după mese. La încetarea contractului de muncă este importantă pentru a susține o pauză. termina antrenament seara în câteva ore înainte de culcare.
Care ar trebui să fie durata de angajare?
Puteți începe practicarea pentru o jumătate de oră de două ori pe săptămână. Exercitarea o dată pe săptămână nu are nici un sens. Mai mult decât atât, atunci când te simți și vedea efectul de formare, puteți adăuga încă una sau două sesiuni de formare. Durata de formare poate fi crescută treptat până la 60 de minute.
Cu unele exerciții de a începe și se termină?
În primul rând a finaliza 7-10 minute de warm-up. Pregătiți-vă corpul la sarcina. Apoi, va efectua exerciții la arderea grasimilor si cresterea masei musculare. Încheiați fiecare antrenament stretching este necesar, în cazul în care durata de 5 minute.
Eficiența de grăsime de ardere poate fi calculată. Noi determina limitele individuale ritmului cardiac de la 220, pentru a scădea vârsta ta. Apoi, înmulțiți numărul respectiv 0.7 - o măsură a limitelor superioare ale ritmului cardiac. Multiplicată cu 0,6 obținem cifra a frontierei de jos. Pentru pierderea în greutate eficientă, încercați să se angajeze cu rate de inima între aceste două valori.
Pentru a obține rezultatele care aveți nevoie pentru a utiliza diferite tipuri de formare. Urmăriți formarea alternativă pe rezistenta (jogging, mersul pe jos) și puterea de formare. Important nu extenua, încercați să aducă o distracție clasă și apoi veți vedea rezultate pozitive. Corpul tau este frumos, musculos si sexy.