Înainte de fiecare, care a decis să-și îmbunătățească activitatea fizică stilul de viață, se pune întrebarea: cât de des să facă de fitness într-un club de fitness? Cum cele mai bune pentru a calcula rata? Selecția de încărcare depinde de ce fel de formare pe care doriți să se concentreze: pe formarea de greutate sau de cardio.
De câte ori pe săptămână, trebuie să faci de fitness?
Capacitatea anaerobă
Ne-am propus pentru a crea un relief frumos de mușchi și să câștige masei musculare? Apoi, alegerea ta - greutate de formare, iar timpul minim necesar pentru a atinge efectul, - două ore pe săptămână. Inutil să spun, atunci când o sarcină mică, timpul de schimbare rapidă nu ar trebui să aștepte, dar care a spus că numărul este mai importantă decât calitatea? O vizita un centru de fitness este rară, dar până la punctul, după câteva luni, veți observa îmbunătățiri atât de fitness fizice si metabolismul, si starea generala de sanatate.
Este foarte important să nu se piardă din vedere faptul că restaurarea mușchilor încărcate au nevoie de cel puțin 24 de ore și, prin urmare, o pompare de zi cu zi, cum ar fi biceps, nu este eficient, fie în ceea ce privește economia de timp, fie în ceea ce privește economia de efort.
Citește mai mult: 5 exercitii pentru pierderea în greutate eficientă acasă
Practicat de o mulțime de opțiuni - dedice aceste 3 zile de formare trei zone ale corpului:- umeri, antebrațe și mâini;
- presă, înapoi;
- fese, picioare.
exercitarea de aerobic
Cu aerobic (cardio), situația este oarecum diferite sarcini. Dacă nu urmăresc scopul de a pierde în greutate, dar nu pentru a menține tonusul corpului și a sistemului cardiovascular, minimul necesar este egal cu o oră pe săptămână. Ca și în cazul unor sarcini electrice, cardio de intensitate importanță capitală antrenament. Soluția ideală este să alterneze antrenamente interval de formare și menținerea unui puls constant.
Este posibil să se facă de fitness în fiecare zi?
Intenționăm să-și piardă grăsime și strângeți zonele cu probleme? Gata să se angajeze în cluburi de fitness aproape în fiecare zi, dar nu sunt sigur dacă este sigur pentru sănătatea? Iată răspunsul: Fitness poate fi practicat în fiecare zi, în absența unor contraindicații medicale. Cu toate acestea, nu are nici un sens să-și petreacă în fiecare zi, timp de două ore pe banda de alergare sau aerobic: organismul la sarcina ar trebui să fie predate treptat, și cu această abordare „obraznic“, va risca să alerga afară de abur și de fitness sătul.
Cât de des de fitness pentru cele mai rapide rezultate?
Cel mai rapid și mai distinct rezultatul sistemului vă va da un clase de 30 de minute 5-6 zile pe săptămână. Este de dorit să se schimbe tipul de timp de încărcare în timp, pentru a încerca ceva nou, deoarece organismul se obisnuieste cu sarcina si utilitatea instruirii este redusă treptat. Dă-ți o zi liberă sau nu, decide să-l asculte. Exemple de activitate aerobica pe care le poate lua act de:
- Rularea;
- înot;
- ciclism;
- * aerobic Aerobic Step;
Oferindu-le mai multe sarcini cardio sau de putere, aceasta depinde de obiectivele dvs. principale. Și da, amintiți-vă, concentrarea exclusiv pe teren aerobă este plină de faptul că arsura nu numai că va urât de grăsime, dar, de asemenea, mușchii necesare și utile! Dimpotrivă - urmărirea volumului muscular poate duce la mușchii colmata și dureri care au nevoie de o întindere completă și mișcare. Pentru a obține cel mai bun efect, să acorde o atenție la fiecare minte de sarcină, concentrându-se pe dominant.
Deci, principiul de bază al eficienței sportului este, desigur, nu în utilizarea de zi cu zi a clubului de fitness, iar în vizita sa obișnuită. Regularitatea depinde și de starea de spirit care vă aflați. Nimic nu se compară cu sentimentul de luminozitate, și cu emoțiile plăcute care însoțesc un om care și-a găsit nișă lui în vasta lume de fitness.