În ciuda faptului că femeile sunt mult mai preocupați de aspectul și sănătatea lor, diete sunt mult mai eficiente este pentru bărbați, și toate datorită faptului că puternica jumătate a omenirii este mult mai conștient, mai mare accent pe rezultate și mai bune rezistă ispitelor în formă de o bucată de tort sau tort apetisant. Cu toate acestea, trebuie remarcat imediat ca o dieta adecvata pentru pierderea in greutate pentru bărbați este diferit în comparație cu dietele femeilor.
Bazele de bună nutriție pentru bărbați
Bărbați de sănătate și longevitate, desigur, nu depinde numai de ceea ce este utilizat în interior, dar, de asemenea, pe nivelurile de activitate fizică de stres, stres psihologic și chiar calitatea vieții. Cu toate acestea, toate lucrurile fiind egale este ales în mod corespunzător și utilizarea corectă a produselor alimentare este capabil de a energiza creier, consolida sistemul nervos, ajuta la construirea musculare și chiar spori potența masculină.
Luați în considerare nuanțele de bază de nutriție pentru bărbați:
1. hidrați de carbon mai puțin.
Ele nu pot fi complet exclusă, din moment ce Acești compuși sunt sursa de energie, ci ar trebui să se sprijine pe complex, mai degraba decat carbohidratii simpli. Acestea includ o varietate de cereale, pâine de secară, miere, orez brun, care este mai bine să mănânce în dimineața. glucide simple, care ar trebui evitate sunt albe pâine, produse de patiserie, zahăr, dulciuri.
2. Cantitatea medie de grăsime.
Grasimile sunt, de asemenea, necesare organismului, dar sunt numai acizi grași nesaturați utili. Cel mai bine este sa mananci alimente bogate in acizi grasi omega-3, care sunt o mulțime de pește în mare :. Este de ton, somon, sardine, biban de mare, etc sunt, de asemenea, surse de grăsimi sănătoase sunt nuci, legume și alte produse, inclusiv lactate.
3. Mai multe proteine.
Barbatii sunt de fapt mai mult decât femeile au nevoie de proteine - și pentru a menține sănătatea și pentru cresterea masei musculare, și din cauza caracteristicilor fiziologice. Cu toate acestea, necesitatea de a utiliza mai multe surse de proteine la dieta a fost echilibrata: aceasta este carne și produse lactate, precum și diverse tipuri de nuci, și ouă.
4. maxim minerale, vitamine și fibre.
Sănătate și imunitate ridicată este foarte importantă fructe, legume și cereale - principala sursă de vitamine, minerale si fibre vegetale. Accentul se face pe alimente verzi (spanac, broccoli, varză), precum și fructe precum mere, banane, pepeni, struguri, portocale, prune și așa mai departe.
Mulți bărbați diferă apetit crescut, în special la sarcini mai mari. Reducerea aceasta, puteți utiliza următoarele moduri:
- La scurt timp înainte de masă pentru a bea un pahar de apă cu suc de felii de lamaie,
- Între mese, dacă chinuit de foame, puteți bea o ceașcă de iaurt, un pic mai scăzut de grăsimi iaurt sau fructe,
- Punerea alimentelor pe o farfurie mica,
- Necesitatea de a mânca încet, de mestecat cu atenție produsele alimentare - oamenii de știință au demonstrat că saturația are loc în primele 15 de minute înainte de masă, masă tihnită vă permite să mănânce mai puțin.
- Puteți bea o ceașcă de ceai roșu, care este recomandat pentru pierderea în greutate.
Dieta eficientă pentru bărbați pentru a scăpa de „burta de bere“
Dacă mai devreme talie subțire tânăr inotat la patruzeci de ani în reclame, dar acum, din cauza lipsei de activitate fizică suficientă, lipsa activitatii fizice, excesul de alimente bogate în grăsimi de calorii si de stres, o burta de bere grea poate fi văzut și treizeci de oameni. Și berea nu este întotdeauna cauza rădăcină, dar, în esență acesta este promovat.
Aceasta este de a restabili atletic combinat cu clase regulate în sala de sport și a lucrat această dietă, ceea ce permite să arunce luna trecută de aproximativ 8 kg. Ea nu poate continua timp de mai mult de două luni, după care se recomandă să se ia o pauză. Atunci când afișajul de kilograme in plus poate fi alergătură să stea pe aceasta dieta dupa 4-5 luni.
dieta pe baza pentru pierderea în greutate
Alte limitări și cerințe nu este, astfel încât dieta este destul de ușor de observat, să fie ajustat la un regim alimentar normal.
Exemplu de meniu pentru nutriție de sex masculin
1. Opțiuni pentru micul dejun:
- O bucată de carne, roșii și o bucată de 1-2,
- O bucată de carne de pui și salată de legume,
- Omletă sau ouă jumări de la 2-3 oua si un pic de mazăre verde,
- cereale Porțiune fără zahăr și ulei + 1 fruct (preferabil nu direct, ci prin intermediul h)
- Aburit sau coapte, legume
- Legume, brânză și pâine prăjită,
- Iaurt și salată de fructe,
- Fructe de mare (nu prajite, și la cuptor sau la gratar)
- sandviș și legume brânză (brânză poate înlocui piept de pui sau șuncă slabă).
2. Opțiuni pentru masa de prânz:
- Primele supe - bulion de pui, ciuperci, ceapă, pește, fasole, supă, vermicelli, supă de urzici sau măcriș.
- Pe al doilea: Fiert ficat cu ciuperci si salata de rosii, coapte o bucată de pește cu legume, o porție de salată de carne cu legume, spaghete cu legume și cotlet carne, chiftele cu garnitură de orez, sarmale, ardei umpluți, piept de pui și legume prăjite.
3. Opțiuni gustare:
- Branza de vaci, chefir, iaurt sau alte produse lactate,
- Un pumn de nuci,
- O portie de salata de fructe,
- salata de legume, o mică bucată de carne macră și pâine tărâțe,
- Omletă cu roșii și o felie de pâine de secară,
- ou fiert,
- O bucată de pâine din făină de grâu cu brânză și legume,
4. opțiuni cina:
- Paste și salată,
- fructe de mare
- Salata realizate cu legume proaspete,
- O portie de legume fierte mod delicat,
- Steak garnisit cu orez sau legume,
- file de pește sau de pui și o felie de pâine de secară,
- Sandwich cu brânză, verdeață, legume, carne slabă și bucăți de pâine neagră.
Dupa ce dieta este în valoare de încă o lună sau două să se abțină de la prajit, alimente grase si afumate, precum și alimente dulci și bogate in amidon. Mananca portii de mijloc mai bune 4 poate fi de 5 ori pe zi.
Dieta va fi deosebit de eficiente în contextul efortului, în special pentru mușchii abdominali. În timpul iernii, schi deosebit de bun (pentru o oră de patinaj arde 300 de calorii), în vara - fotbal sau de funcționare, în care aceeași oră a pierdut 400-450 kcal. O oră de joc intens de baschet ajuta la arderea 560 de calorii.
Bărbat după 45 de ani: alimente sănătoase pentru a spori potenta
Bărbați de sănătate, după 45 de ani, pentru a fi exact - după 50-60 de ani necesită o atenție specială: în acest moment există modificări hormonale, potență incepe sa se clatine stresul acumulat periodic și bolile cronice sunt, de asemenea, se aseamănă cu din ce în ce. Deci, ar trebui să acorde o atenție la revizuirea modului de viață în această perioadă:
- odihnă,
- somn sănătos
- exercitii fizice moderate persistente, inclusiv viata sexuala regulata,
- de relief în timp util de la stres,
- Nerespectarea de obiceiuri proaste,
- Și, desigur, dieta dreapta.
Aici este ultimul paragraf și să ia o privire mai atentă. Ce produse va contribui la susținerea corpului și, în plus, pentru a consolida potența - principalul indicator al unei vieți pline. După cum spun ei experți cu privire la sănătatea oamenilor, va ajuta la dieta vânător culegator, care trebuie să includă următoarele produse:
- Stridiile - ajuta la prevenirea cancerului de prostată, datorită conținutului său ridicat de zinc. De asemenea, acest element într-o cantitate de 11 mg pe zi imbunatateste calitatea materialului seminal. Zincul se găsește în carne de vită macră, carne de porc, fructe de mare, și alte leguminoase.
- Ouă - o sursă de proteine și colesterol bun, în timp ce, în același timp proteja de ateroscleroza.
- Bananele - un depozit de potasiu și magneziu, precum și elementele utile sprijină perfect activitatea sistemului cardiovascular. De asemenea, în banane bogate in vitamina B6, care stimulează sistemul imunitar, stimulează metabolismul și sistemul nervos.
- Ginger - condiment picant, ajuta la recuperarea de la stres și efort fizic sever.
- pește gras mare - o sursă excelentă de acizi grași nesaturați omega-3, și, de fapt, ei se lupta cu colesterolul rau si de a reduce durerile musculare apare ca rezultat al instruirii.
- Varza (varză, broccoli, conopidă) - apărător real al prostatei, la fel de bogat în sulforafan, precum beta-caroten, vitamina C si potasiu.
- fructe rosii si legume - surse de vitamina C, reducând riscul de prostatita. Acest lucru, mai presus de toate, ardei gras rosu, suc de fructe și morcovi.
- Soia - protectie excelenta impotriva cancerului de prostata si colesterol rau. Este nevoie de doar 25 de grame de produs pe zi.
- Boabe (zmeură, afine, mure, etc) contin antocianine - flavonoid, care încetinește îmbătrânirea creierului.
- Nuci, in special nuci de Brazilia - este bogat in seleniu si magneziu, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare și boli, cum ar fi cancerul teribil. Iar pentru potență sunt fisticul perfecte.
După cum puteți vedea, sunt alese în primul rând de produse care reduc riscul de boli de inima, vasele de sange, si cancerul de prostata, deoarece aceste boli sunt cele mai frecvente cauze de deces de jumătate din omenire, la vârsta de 35 de ani.
În plus, pentru a menține potența la un nivel constant ridicat, este recomandat pentru a efectua exerciții pentru a consolida muschii pelvieni exerciții de yoga kundalini, precum și respirație profundă și exercițiile aerobice.
Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: principiile de bază, sistemul de alimentare cu energie pentru pierderea kilogramelor in plus, un exemplu de putere eficientă de pierdere în greutate, precum și comunicarea Phineas și nutriție adecvată.
Pentru cei care au decis să se lanseze într-un stil de viață sănătos: regulile de nutriție adecvată, sfaturi utile și o listă a celor mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știi cum să compună dieta de nutriție adecvată va ajuta la meniu aproximative pentru o zi.
Alimentele cele mai sărace în calorii, desigur, includ toate fructele și legumele, verdeturi salata, toate produsele lactate degresate, carne dietetice, pește alb, moluște și crustacee.
Pierde greutate rapid fără dietă și istovitor postul este într-adevăr posibil, dar trebuie să revizuiască radical dieta ta și du-te pentru o dieta adecvata.
Descrierea cea mai completă și detaliată a unui produs alimentar separat pentru Sheldon: istoria de origine, reguli și restricții cu produse combinate, argumente pro și contra, experți de evaluare, precum și dieta săptămânală aproximativă.
Articole suplimentare:
Semena Chia - un produs pe bază de plante minunat, care, datorită compoziției sale hrănește organismul, vindecă, întărește și ajută să piardă în greutate. Vrei sa afli mai multe despre Semena Chia?
Pentru cei care au decis să se lanseze într-un stil de viață sănătos: regulile de nutriție adecvată, sfaturi utile și o listă a celor mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știi cum să compună dieta de nutriție adecvată va ajuta la meniu aproximative pentru o zi.
Dacă aveți de gând să schimbe dieta și du-te la o dieta adecvata, dar nu știu ce datele de referință bazate și ghidul, veți special selectată tabelul de nutriție adecvată
Ce să gătească pentru o săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină, asa ca a fost gustos, frumos, util și rapid pentru a pregăti?
În trecerea la alimentația corectă prima dată vreodată există o întrebare: „Ce să gătească,“ pentru că vrei, și așa a fost gustos, și util. Prin urmare, acest articol selectat opțiuni simple și delicioase pentru micul dejun, prânz și cină.
Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: principiile de bază, sistemul de alimentare cu energie pentru pierderea kilogramelor in plus, un exemplu de putere eficientă de pierdere în greutate, precum și comunicarea Phineas și nutriție adecvată.