Pregătirea tehnică ar trebui să includă formarea de picioare, brațe și mâini, împreună cu formarea sari si aterizare. Eu cred că partea leului de succes depinde de tehnica și viteza de mișcările de-a lungul rețelei, precum și distanța pe care trebuie să le depășească înainte de a pune unitatea. Trebuie avut grijă înainte de jucător și să încerce să prezică acțiunile sale. În plus, aș dori să dau câteva sfaturi:
· Alegerea locul potrivit pentru unitatea de producție (direct în fața dumneavoastră de blocare trebuie să ia poziția de bază de blocare - Fig.1)
· Pentru a fi la timp pentru a trece pentru a bloca necesitatea de a implementa piciorul în direcția în care aveți de gând să se mute (un indiciu subtil că mutarea nu ar trebui să fie pas atașabilă, ci un pas - rândul său (notă personală) O astfel de mișcare -. 98% succes unitatea.
· Deplasare paralelă cu grila
· Trebuie să păstrați drepte corpul
· Este necesar să se ia o poziție de pornire de blocare Înainte de a sari
· Încercați întotdeauna să joace „minge“
Semnificația acestor sfaturi este de a se asigura că ați luat la blocarea în poziția corectă. Dispoziția principală a blocării este atunci când mâinile sunt pe mișcare mișcare jucător ofensiv (dacă sunteți de blocare extremă, este necesar să se schimbe, astfel încât mâna (dreapta dacă sunteți extrem de blocare 2 și stânga dacă 4) a fost pus chiar în timpul HITTER rula. Fotografii 3-5 arată mișcarea corectă pentru a bloca site-ul, și fotografii 2 -. blocând mișcarea grevă directă a mâinii și încheietura mâinii depinde de momentul Dacă ai sărit chiar în momentul impactului sunt la cel mai înalt punct de salt, apoi urmați versurile. suflare reguli:
· Tensiune de blocare, divorțat în direcții diferite cu degetele
· Încearcă să nu ridice ridicat mâinile, ci pentru a le transfera la adversar
· Când congelare, asigurați-vă că mingea intră direct în mâinile tale, mai degrabă decât pur și simplu să le atingă.
Dacă ați sărit prea devreme (târziu), apoi încercați să joace doar „minge“ - mișcați mâinile adversarului, și apoi extindeți peria ușor pe podea. Rebound de la această unitate pentru a „ridica“ foarte greu. Dacă nu aveți timp pentru a pune un bloc, atunci trebuie să fie conectat la o acțiune de protecție. Figura 2 prezintă impactul direct de blocare. Asigurați-vă că puterea ta a fost la fel. Teren pe ambele picioare.
tactici colective în apărarea
Aici sunt patru tipuri principale de aranjament de jucători pentru a reflecta de aprovizionare și trei tipuri de aranjament (cu multe opțiuni) pentru a respinge atacul.
depunerea unui grup de reflecție format din patru, cinci, șase, și trei jucători. Gruparea de patru și trei jucători este potrivit pentru dezvoltarea unor atacuri ulterioare, astfel cum exceptat cele două transmisie Player de reflectare a funcțiilor de aprovizionare. Acesta acoperă întregul domeniu este deosebit de dificilă, cu feed-uri ascuțite inamic. În acest sens, grupul cel mai de încredere de șase jucători, dar du-te pentru un atac cu o astfel de aliniere dificilă.
Prin urmare, grupul cel mai frecvent utilizat de cinci jucători, cu un singur jucător standuri transmițător aproape de net sau (în calitate de „a fugit“ jucătorul) se află în spatele player-ul corespunzător față-rând. În acest moment, soldul celorlalți membri ai echipei, cum ar fi W. scrisoare
accidente vasculare cerebrale de reflecție ataca
Pentru a respinge atacatorii loviturile, blocul de obicei dublu este plasat. Există trei tipuri de aranjament de protecție de bază, în funcție de repartizarea funcțiilor între cei patru jucători rămași și poziția de jucător de mijloc rândul din spate.
Protecție din poziția a șasea a numerelor prezentate oferă unități de aproape de asigurare de „trucuri“ și șoc încheietura mâinii de ceilalți jucători de pe echipa. Funcții acoperă restul de teren să preia trei jucători rămași.
Protecția cu poziția VI oferă o protecție scoasă mai fiabilă a întregului domeniu de loviturile dure ale inamicului, de patru jucători, prin renunțarea la apropierea de asigurare de bloc. Înapoi rând jucător, care în prezent se află pe partea în care unitatea formată, și îndeplinește o funcție de protecție, ar trebui, dacă este necesar, să preia mingea, care trece prin unitatea.
Ambele tipuri de aranjament au versiuni diferite utilizate în funcție de stilul de atac inamic, capacitatea indivizilor de a proteja jucătorii și, dacă sunt plasate singur bloc sau triplă.
Protecția la centru este o combinație a două configurații aplicate în funcție de situația de joc descrisă mai sus (metoda „alternativă“) și până în prezent folosit doar o echipa puternica.
Dezvoltarea sărituri, trebuie să ne consolidăm mai întâi articulația gleznei, făcându-l un puternic, elastic, capabil să reziste la un prejudiciu. Trebuie să se acorde în fiecare dimineață, timp de cel puțin 5 minute pentru a consolida tendonul lui Ahile și glezna.
Mai întâi trebuie să se încălzească mușchii masajului partea inferioară a piciorului. Apoi trece la flexiunea și extinderea glezna simultan cu ambele picioare. Apoi rotiți piciorul 1.5-2 min. Apoi face dreapta exercițiu și picioare lăsat încet - 100 - 150 mișcări (pentru comoditate, slabă față de un perete sau de masă de la un unghi de 70 - 75 de grade). Este util să se aplece piciorul cu absorbant de șoc, cu greutăți sau rezistență la depășirea partenerului. Buna utilizare meditsinboly - rostogolească picioarele lor. Puteți merge și sari pe degetele de la picioare lor cu greutăți în mână sau pe umăr. Eficiente pentru consolidarea piciorului și gambă sari pe nisip.
Exerciții pentru a practica salturi
· La antrenament și după gimnastica cruce sărituri picioarele drepte cu mâinile în sus de 3 - 4 ori timp de 1 minut (interval de 5 - 7 minute). Intervalele utilizate pentru dezvoltarea altor calități de jocuri - viteză, forță, agilitate, coordonare, sau tehnici de joc îmbunătățire. Sărituri efectuate labagii 2 picioare, aterizare pe piciorul încărcat. Timpul petrecut pe repulsia de la podea - minim.
· La fel ca Ex 38, dar împinge și aterizare se face cu piciorul stâng spre dreapta, și invers - la rândul lor (picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor). Același înainte - înapoi la lungimea pas normal - „pendulului“.
· Jumping rotit cu 180, 360 cu mâinile sus.
· Ghemuit Sărituri (util nu numai pentru a întări mușchii picioarelor, dar, de asemenea, șold, spate). Le puteți face în perechi - spatele la ele, mâinile împreunate la cot. Promovarea în lateral, înainte - înapoi.
· Partea Tremors, spate, piept, 2 jucători efectuate aproximativ aceeași înălțime și greutate.
· Sari peste poartă cu mingea. jucător, mingea de conducere, fugi cu mingea în mâinile sale depășește bara, iar la momentul saltului trece mingea la un alt jucător sau antrenor. Înălțimea lamelelor depinde de abilitățile individuale ale player-ului.
· La fel ca Ex 43, dar cu săritura în lungime, triplu salt.
· Sărituri concede - depășirea influenței. Sarind pe un stativ și sărind pe podea.
· Sarind printr-o bancă de gimnastică pe una sau două picioare de la dribbling mingea înainte - înapoi, cu care se confruntă lateral.
· Saritura cu greutăți, gantere, „clatite“. Puteți simula mișcarea înșelătoare (prin transfer), în timp ce sari.
· Sărituri coarda convențională la 1 sau 2 picioare până la 5 minute.
· Sărituri (apoi sărituri) obstacol la o înălțime de 50 cm, împinge glezne, fără a îndoi genunchii. Seria a 23 - 30 salturi într-un rând.
· Serial salturi - „foarfeca“ cu cunoștințe de 1 sau 2 goluri. Fiecare jucător efectuează un leagăn salt la picioare laterale.
· Mnogoskoki pe un picior în dribbling mingea. Sarcina - pentru a face o mai multe salturi mai mult posibil. Exercitarea trece de un competiții. care jucătorii vor petrece un număr mai mic de hamei în zona lung.
· Salturi de serie trăgând genunchii la stomac. Jucătorul efectuează un salt în timp ce deține mingea în mâinile sale întinse deasupra capului. Seria la 30 - 35.
· Sărituri serial pe două picioare cu dostavaniem anumit semn pe scut. Seria de 20 -25 secunde. Înălțimea marcajele de pe panoul depinde de datele de creștere ale fiecărui jucător.
· Sarind de la dribbling mingea peste zona. Un jucător prinde mingea pe scut, și saltul de la inelul opus, se străduiește pentru 3 - 4 mingea pentru a depăși o platformă cu două trepte pentru a arunca mingea în ring. Apoi, aceeași sarcină pentru 2 de referință, și în cele din urmă pentru 1 întreținere.
· Sărituri cal de gimnastică cu mingea în mâinile sale. Calul poate fi instalat de-a lungul sau peste direcția de salt.
· Sărituri de pe un pod aruncat cu mingea în mâinile sale și arunca pe partea de sus a inelului cu ambele mâini.
· Înfundarea în inelul pe partea de sus a două bile într-un singur salt.
· Aruncări în inelul de sus este rotit cu 180 - 360 de grade.
· Prinderea și care trece mingea în perechi într-un singur salt. Parteneri prins și trece mingea (o minge sau 2) într-un singur salt, trecând de la inel la inel, iar exercitiul este completat de rola de inel.
· Se transferă mingea într-o rezistență pătrat de unul sau doi apărători. Toate transferurile sunt efectuate într-un singur salt. Schimbarea de protecție are loc după fiecare eroare.
· Se transferă mingea între trei sau cinci jucători de pe „opt“. Pescuitul și transmiterea se realizează numai într-un singur salt.
· Jumping înainte și înapoi, cu un salt de cel mult 50 cm. Exercițiul se realizează ca un concurs contra cronometru. care va face mai multe salturi timp de 1 min.
· Sărituri de serie cu greutăți sub formă de bare, greutăți, meditsinbola. Realizarea timp de 25 - 30 secunde.