Proteinele [citare]
Acum cincisprezece ani, aditivii alimentari au fost lotul de un mic grup de sportivi „elita“. culturisti ordinare sau halterofili mănânce pachete de alimente pentru copii pentru a construi masa.
Acum, rafturile sunt pline de magazine de sport aditivi abundenta. Proteine. aminoacizi. Complexe speciale multivitamine și minerale, mijloace pentru grăsime de dumping. Cu toate acestea, în prezent există o problemă complet diferită. Privind la toate această diversitate, atlet obișnuit pierdut: ceea ce este necesar pentru mine? ce efect produsul selectat? cum să-l ia, cum și când?
Situația este agravată de faptul că în presă (în special în reviste populare traduse) sunt foarte vagi și de multe ori nu corespund recomandărilor adevăr. Chiar și producătorii de cele mai de ingrijire este că produsele lor sunt considerate „high-tech“ decât despre beneficiile sale reale pentru consumator.
Giperdozy de minerale, cum ar fi crom și vanadiu. prea nu dau rezultate utile și poate duce la distrugerea unui număr de funcții ale corpului. În ceea ce privește celelalte elemente urme, acestea ar trebui să consume într-o mai degrabă specific rapoarte. De exemplu, raportul dintre calciu fosfor trebuie să fie 1: 1 în echivalent, adică 1.2: 1 în greutate, sau un exces de unul absorbtie micronutrient impairs alta.
Pe ambalajul proteine indică adesea dozare, complet inacceptabil chiar și pentru un atlet profesionist. De exemplu, Câștig de combustibil super sfătuiți să ia 664 g (!) Pentru ore după un antrenament. Gigant Mega masă, în general, recomandată utilizarea în doze de până la 840 de grame pe zi. Potrivit experților, doza de proteine poate fi redus de mai multe ori - în funcție de conținutul de proteine și alte elemente nutritive din dieta. Faptul că consumul excesiv de proteine organismul metabolizeaza este mult mai rău. În plus, produșii de descompunere (în principal amoniac) acționează în sens defavorabil asupra ficatului. Cercetările moderne se recomandă reprezentanților sport de putere bea o zi nu mai mult de 2 g proteină per 1 kg de greutate corporală; în sport care necesita rezistenta de putere (arte marțiale), se recomandă să nu mai mult de 1,6-1,8 g la 1 kg de masă. Pentru informații despre că dozele proteice peste 2 g / kg se presupune că contribuie la creșterea accelerată a mușchilor, nu este susținută de știință.
amestecuri proteice Prezentare generală [regula]
Pentru a ajuta sportivii să înțeleagă această diversitate, selectate cinci relativ noi produse cele mai cunoscute companii pentru a compara structura lor și să facă recomandări pentru utilizarea lor în regimul alimentar al sportivilor.
Câștig Super Fuel (Twinlab) [regula]
Un produs pentru recrutarea în masă, pe baza albușuri de ou și lapte. Relativ echilibrat în conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi. raportul de calorii - 15:75:10. Este suficient compoziția completă de aminoacizi (pe baza datelor de pe etichetă). Mineralele sunt prezente într-un complex cu acizi organici și anorganici, care mărește absorbția acestora.
Produs de căpșuni gust: bine agitat în apă, și lapte. Cu toate acestea, atunci când este amestecat cu sucul de struguri a fost obținut un amestec omogen și un gust mai bun decât în amestec cu lapte. cresterea masei musculare este relativ mic.
Produsul poate fi utilizat ca un supliment de proteine-carbohidrati pentru recuperare dupa antrenamente. Potrivit nu numai culturisti si halterofili, dar, de asemenea, reprezentanți ai altor sporturi care necesita rezistenta rezistenta: edinobortsev. alergători pe distanțe scurte, jucătorii de fotbal. Cu toate acestea, doza specificată de producător, pentru atlet redundant secundar - suficient de 100-300 g pe zi. Dacă aveți nevoie de o cantitate mare de calorii ar trebui să fie diluat cu Câștig de combustibil super lapte integral.
Gigant Mega Mass 4000 (Weider) [regula]
Hardbody Gainer 3600 (MLO) [regula]
In ciuda afirmațiilor producătorului, produsul este punctata în mod clar componente scumpe pentru creșterea prețurilor. În cazul în care resursele permit, este posibil să se efectueze un experiment folosind doze mici Hardbody Gainer 3600 ca un supliment la dieta de bază, dar rezultatele sunt puțin probabil să fie eficiente.
Massive Greutate Gainer (Ultimate Nutrition) [regula]
Categoria grea în vrac [regula]
Este logic să ia acest produs după viteza de formare de rezistență grele, pentru a reface rapid glicogen si proteine. Acesta poate fi util pentru artiști marțiale și sportivi ca un supliment alimentar. În conformitate cu recomandările producătorului, doza zilnică trebuie divizată în 2-3 doze.
Cel mai sensibil pentru a cumpăra suplimente nutritive pentru cei care vinde cu bună știință produse de bună calitate.