Cereale și paste făinoase, pâine și nu au neapărat hrană pentru cei care nu le pasă de greutatea lor. Desigur, nu toate sunt la fel de utile pâine - cel mai moale albă de grâu și pâine integrală rola - nu același lucru.
Adăugați cereale la dieta
Înlocuiți o parte din produsele rafinate din alimente de cereale integrale. De exemplu, pâine integrală sau făină de grâu în loc de pâine albă făcută din făină, orez brun în loc de alb.
Este important să se înlocuiască una cu cealaltă, și nu pentru a adăuga la chifle covrigi câteva bucăți de pâine din grâu integral.
sensibilitate redusă la insulină. Dezvoltă pe fundal
dieta nesbansirovannoy duce la obezitate, încălcări
metabolism și diabet al doilea tip.
Pentru varietate, puteți încerca orez brun sau paste fainoase, cereale integrale fierte. Încercați ardeii grași fiert umplute cu orez brun sau roșii și paste din făină de grâu și brânză.
Utilizați-boabe întregi în feluri de mâncare mixte. cum ar fi orzul în supă de legume sau tocane, grâu cereale în caserolă de orez și legume.
Puteți găti pilaf cereale integrale, orz, orez canadian, orez brun, bulion si condimente. Pentru a adăuga aromă, adăugați nuci prăjite sau tăiat în bucăți de fructe uscate.
Experiment prin adăugarea de făină jumătate din cereale integrale sau făină de ovăz în bunuri coapte. Acest lucru va necesita o pulbere mai mare de copt.
Utilizați pâine integrală sau biscuiți.
Încercați fulgi de ovăz sau zdrobit cereale îndulcite din cereale integrale ca breading la pui, pește, cotlet de vitel coapte si parmezanul vinete.
Încercați să adăugați gata de utilizare fulgi de cereale integrale, fara zahar intr-o salata sau supa.
Păstrați în congelator restul de orez brun fiert. Mai târziu, vă puteți încălzi rapid și va servi ca garnitura.
Snack gata pentru consum cereale din cereale integrale - cum ar fi cereale de ovăz prăjită.
Popcorn devin o gustare mai sănătoasă, cu un adaos mic de sare și ulei, sau nu.
citește eticheta
„Făină de grâu, făină"