Micul dejun și informații suplimentare despre nutriție.
În cazul în care un anumit produs nu este în lista de alimente permise pentru masa de prânz sau cină, apoi mânca la prânz și cină, nu poți!
1) La micul dejun, dacă este sub 12 ani, puteți avea totul, cu excepția dimensiunea de servire, si chiar mai multe calorii (acestea nu trebuie să fie luate în considerare). Trebuie să mănânce micul dejun pentru a activa cu promptitudine procesele metabolice din organism. Nu neapărat să mănânce ceva încăpător. Ea poate fi definită printr-o pereche de biscuiți de secară cu brânză și ceai / cafea / suc.
2) Apa poate bea la fel de mult ca ai nevoie. Nu te forta - cum poti bea.
3) Sare - nu este limitată, cu toate acestea, nu mâncați prea sărat, provoacă umflarea.
4) Zahăr și derivați (inclusiv miere) - până la 12. Vă sfătuiesc să încerc să înlocuiască zahărul la brun, sau chiar fructoză. zahăr alb nu conține nimic util, de ce nu se poate refuza. Mă opun îndulcitorii artificiali.
5) Nu numărului optim de alimente care pot fi consumate la un moment dat depinde de persoana și nevoile sale. Toți oamenii sunt diferite, ele au activitate diferite si metabolismul. Farfurii nu au nevoie să se miște, dar, de asemenea, feluri de mâncare „cum ar fi de la bufet“ - ar trebui să fie evitată. Într-un articol din revista „pierde în greutate în mod corect“, am vorbit despre asta
6) Noi mâncăm, suntem în principal, de trei ori pe zi, o masă poate fi permisă în fructe, legume, după cum este necesar. Dar, amintiți-vă: un număr mare de fructe poate preveni pierderea în greutate (de exemplu, mere 0,5-1kg în timpul zilei.). Dacă mâncați în timpul zilei este ceva ce încetini metabolismul. Toate cele trei mese ar trebui să fie echivalente pentru saturabilă.
7) Nu vă sfătuiesc să curățați corpul și aranja zilele de post. Sunt împotriva oricărui abuz al corpului. Eu cred că acest lucru crește probabilitatea unei recesiuni.
8) Lasă. În all inclusive. Eu fac de obicei - micul dejun, prânz, dens, și apoi ora patru - cinci secunde de prânz. La cina cu plimbarea, eu beau un pahar de vin și nu a blocat o pereche de bucăți de brânză. În acest scenariu, nu este atins greutatea. Când toți ceilalți - 100% vor merge în sus, indiferent de cât de mult s-ar putea înota și au fost angajate.
9) Oaspeții iau o sticlă de vin roșu sec, nu să se gândească, ce să bea. In timpul evenimentelor de seară și de noapte poate mânca câteva felii de branza degresata.
10) Cum să facă față cu faptul că soțul ei trebuie să se pregătească cina? Motivația principală. stick de Răbdare „sistem de -60“ aproximativ două săptămâni, și apoi se duce dependență. Și, în orice caz, nu încercați asta de gătit. Te obișnuiești foarte repede. Acum am miros ușor determina care condimente nu este suficient, chiar și mâncăruri savuroase. Este tot o chestiune de obișnuință
11) Dacă ați ratat cina, trebuie să uiți asta. O pereche de treceri - și să uitați de oprire. Despre mine pot spune că am stomacul meu se amintește foarte metodic că este timpul să aibă masa de prânz sau cină.
12) De ce nu ciocolata cu lapte, și tort poate fi? Principiul este să se obișnuiască să nu consume excesul de zahăr, în principiu. Cookie-urile fără zahăr, etc - nu există. Dar, dacă este posibil, pentru a reduce cantitatea de zahăr, fără a aduce atingere gustului, atunci de ce există o ciocolată cu lapte? Cei care iubesc ciocolata cu lapte, pur și simplu obișnuiți cu gustul său (prea despre vin sec). Trecerea la ciocolata neagra este dependenta de a se bucura de alimente nu prea dulce. Ea mi-a permis să reconstruiască obiceiurile lor alimentare. Nu mai iubesc, de exemplu, prăjituri cu cremă, sau miere, ei mi se par prea dulce.
13) Sistem de sprijin Medicii. Sistemul meu nu contrazice nici un canon dietetice, în principiu.
14) Sistemul poate fi utilizat în timpul alăptării, cu o singură condiție - introduceți toate principiile sunt foarte treptat și să monitorizeze cu atenție cantitatea de lapte. Practic, pierderea in greutate pe sistemul meu, probleme cu GW nu apar, deoarece nu poate fi totul, și exercițiile fizice sunt binevenite doar în limite rezonabile.
15) Sunt pentru a lua fonduri suplimentare de vitamine. În timpul nostru de a mânca echilibrat - este imposibil. Cât de mult ar trebui sa mananci o portocala, de exemplu, în seră pentru a obține doza zilnică de vitamina C. Am bea in mod regulat cursuri de preparate multivitamine, acestea sunt mai bune în căutarea și pielea și părul și unghiile. Apropo, unele vitamine ajuta la restabilirea elasticitatea pielii, care este, de asemenea, foarte important. În carte, am recomanda, de asemenea a lua vitamine.
16) Mulți oameni au folosit cu succes a sistemului și în timpul sarcinii, cu toate acestea, înainte de necesitatea de a se consulta cu medicul curant.
LA tot ce se poate 12-00. Da, briose, și bomboane, și prăjituri, eu chiar și ceea ce vrei acum întreba: „Poate acest lucru 12-00?“
Ce pot mânca la cină?
- Acesta poate fi primul și cel de-al doilea, și o salată, și într-o singură masă. E. Nu neapărat într-un prânz pentru a mânca doar supa sau doar al doilea, și puteți face ambele.
- Sushi este permis în orice formă. Rolls poate fi, de asemenea, altele decât fierbinte.
- Dintre produsele din soia poate doar tofu.
- Se poate doar biscuiți de secară (care sunt chipsuri - ce chipsuri poți învăța prin a cere Yandex), sau, cel mai rău caz, pâine de secară.
fructe permise, fructe uscate, alune și boabe
1. Merele (1-2pcs în timpul zilei (după 12-00)
2. Citrus
3. prune (nu mult)
4. Kiwi
5. pepene verde (1-2kusochka în timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (nu de mult, 4-6 bucăți)
7. ananas
8. Avocado
legume și leguminoase Permise
Puteți avea orice, dar:
1. mazăre și porumb pot fi consumate congelate, nu conserve. Puteți de porumb pe știulete. În cazul în care acestea sunt incluse în amestecul congelat, este posibil cu carne / pește, pentru că ei nu au fost atât de mult.
2. legumele murate sărat și sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică la o varietate de salate coreene, alge marine, varză acră, măsline, măsline și toate marinare sărate și, inclusiv fungi.
3. Nu uitați că cartofi dulci, cartofi, porumb și fasole nu ar trebui să li se permită să se combine cu carne și produse din pește, cu excepția ouălor.
4. O combinație de ciuperci cu carne este mai bine să nu se implice (această frază nu înseamnă că ciupercile cu carne nu se poate! Tu poți, dar cu atenție!)
5. Fasole verde - este o legumă, nu o fasole
6. Leguminoase - un șir de fasole, mazăre, linte, etc ...
carne și produse din pește autorizate:
1. fierte cârnați și Carnaciori, etc fierte produse mezeluri.
2. chiftele (nu prăjit).
3. Carnea (orice și pui, și iepure, și carne de cal, în general, - orice), produse din carne (acest lucru nu înseamnă că puteți mânca pielea și grăsimea.)
4. Jelly (lăptișor)
5. Pește (sărat și sărate în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. bete crab (rare)
8. Băț, în cazul în care nu foarte gras, și nu marinat. Este mai bine să se marineze în suc de lămâie, iaurt, suc de rodie. În cazul în care oțet și se marinează o lungă perioadă de timp, atunci este mai bine să nu mănânce.
9. Ouă
10. Deoarece numai pește conserve conservate în suc propriu. (Rar)
cereale autorizate:
1. Fig. orez alb lustruit poate fi folosit foarte rar. Este mai bine pentru a comuta la orez brun, prefiert și alte soiuri.
2. Hrișcă
3. NUMAI paste din grâu dur (nu uitați că nu pot fi combinate cu carne și produse din pește permise, cu excepția ouălor)
ATENȚIE. Acest lucru nu înseamnă că este posibil să aluat cină.
4. Tăiței de orez.
5. uruială de porumb și cușcuș kus- nu mai mult de 1 dată pe săptămână și nu se combină cu produse din grupul de carne!
6. Toate cerealele autorizate nu pot găti cu lapte, deoarece dulce sau nu terci dulce, fierte în lapte poate contribui la cresterea in greutate. Dacă aveți o digestie normală, permiteți-vă de un mic dejun. Dacă nu crezi un cuvânt, întrebați orice dietetician sau verifica pentru tine, numai atunci nu pune întrebări, „De ce nu a pierde in greutate?“ Puteți găti uruială pe apă și se adaugă laptele.
Lapte și produse lactate:
-Nu poți mânca orice grăsime.
-Brânză poate fi orice grăsime
-Asigurați-vă că să se uite în sus, astfel încât nu a fost interzis de zahăr, unt, și așa mai departe. D., și așa mai departe. N.
Puteți bea în timpul cinei?
1. Ceaiul de orice fel
2. cafea
3. vin roșu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
4. Sucul proaspăt
5. Lapte și băuturi.
6. Apa fiecare (apă minerală, gaz, fără ea, dar aceasta nu înseamnă că poți suc dulce.)
Puteți bea înainte și după masa de prânz?
1. Ceaiul de orice fel
2. cafea
3. Vin rosu sec
4. Apa orice (apă minerală, gaz, fără ea, dar aceasta nu înseamnă că poți suc dulce.)
Cina (avem cina seara, mai aproape de 18-00, mai degrabă decât 15-00)
METODA DE PREPARARE ALIMENTE PENTRU CINA:
- O metodă de a face orice cina, dar nici un ulei și grăsime nu poate fi utilizat.
- Nimic sărat, murat, afumat NU!
CE condimente, ierburi, condimente și sosuri pot fi folosite?
- sos de soia, otet balsamic in cantitati mici.
- Puteți utiliza orice ierburi, condimente, usturoi. „Chimice“ condimente și condimente (cum ar fi cuburi Maggi, Galiny Blanka și t. D.) Un amestec de al doilea tip Magee și t. D. Nu folosiți.
- ORICE Greens! (Cum ar fi mărar, pătrunjel, coriandru și t. D., și m. N)
- În cantități mici, salată și laminaria (în variantele cu număr legume nu este limitat)
Ce pot mânca la cină?
Mai jos sunt 7 cina asta.
- Trebuie să alegeți una dintre aceste opțiuni este doar ceea ce se spune, nu adăugați produse ale celorlalte opțiuni.
- Nu încercați să mănânce tot ceea ce este listat în versiunea, mânca doar ceea ce vrei!
- opțiuni alternative pentru cină nu este doar posibil, dar este necesar.
- Acesta poate fi combinat cu fiecare alte produse ale unui alt exemplu de realizare, cu excepția Variantei №6 „carne, pește“. În acest exemplu de realizare, produsele între ele este mai bine să nu se combina un număr maxim de 200 de grame de o jumătate de carne un ou.
_______________
1 versiune a „fructe și lapte“:
1. Merele (1-2pcs în timpul zilei (după 12-00)
2. Fructele citrice,
3. prune (nu mult)
4. Kiwi
5. pepene verde (1-2 buc in timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. ananas
8. Poate lapte sau produse lactate cu bifidobacterii, cu conținut de grăsime de mai mult de 5%. Iaurt cu orice adăugiri imposibile. Brânză nu.
Ce putem bea?
- Sucuri de aceste fructe
- Lapte și băuturi
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
_______________
Opțiunea 2 „fructe și legume“:
1. Merele (1-2pcs în timpul zilei (după 12-00)
2. Fructele citrice,
3. prune (nu mult)
4. Kiwi
5. pepene verde (1-2 buc in timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. ananas
8. Legume orice, cu excepția:
- cartofi
- mazăre
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- porumb
- Nimic sărat, murat, afumat NU!
Ce putem bea?
- Sucuri de aceste fructe și legume permise
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
_______________
3 versiune a „fructe și cereale“:
1. Merele (1-2pcs în timpul zilei (după 12-00)
2. Fructele citrice,
3. prune (nu mult)
4. Kiwi
5. pepene verde (1-2 buc in timpul zilei (după 12-00)
6. Prune (4-6 bucăți)
7. ananas
Figura 9. orice alta decât lustruit alb (notă, fidea de orez nu poate fi, deoarece este imposibil pentru orez alb cina)
10. Hrișcă
Ce putem bea?
- Sucuri de aceste fructe
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
_______________
4 versiune a „fructe și lapte“
1. Legume orice, cu excepția:
- cartofi
- mazăre
- porumb
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- Nimic sărat, murat, afumat NU!
2. Poate laptele sau produsele lactate cu bifidobacterii cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Iaurt cu orice adăugiri imposibile. Brânză nu.
Ce putem bea?
- Sucuri de legume permise
- Lapte și băuturi
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
_______________
5 versiune a „legume și cereale“
1. Legume orice, cu excepția:
- cartofi
- mazăre
- porumb
- ciupercă
- dovleac
- vânătă
- avocado
- leguminoase
- cartofi dulci
- Nimic sărat, murat, afumat NU!
2. Figura nimeni altul decât alb lustruit (notă, fidea de orez nu poate, pentru că nu poți orez alb)
3. Hrișcă
Ce putem bea?
- Sucuri de legume permise
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
6 versiune a „carne, pește“
1. Carnea (orice și pui, și de iepure și de carne de cal, în general, orice) și produse (acest lucru nu înseamnă că puteți mânca pielea și grăsimea.). Bulionul nu poate de mult și fără grăsime (la 100 ml)
2. peşte
3. Fructe de mare (sărat, sărat, marinat și t. D. Imposibil)
4. Ouă
5. aspic, aspic.
ATENȚIE. Lista nu include cârnați, bastoane crab, conserve. Noi nu am uitat despre ele, ei nu pot.
Ce putem bea?
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
_______________
7 versiune a „lapte, brânză și crocanta“
1. Poate laptele sau produsele lactate cu bifidobacterii cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Iaurt cu orice adăugiri imposibile.
2. Brânză la 50g. Orice brânză poate fi, chiar și cu mucegai!
3. Chipsuri (crackers secară, și anume secară) 3-4 bucăți.
Ce putem bea?
- Lapte și băuturi
- Ceaiul de orice fel
- cafea
- Apă, cu sau fără gaz
- Vin rosu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
Puteți să bea și să mănânce după 18-00?
1. Ceaiul verde sau de plante (din frunze, tulpini și flori de plante, dar nu din rădăcini)
2. cafea
3. Apa cu gaz (foarte atent, pofta de mancare Kindle) sau fără
4. Vinul roșu sec. .. Dacă sunteți alergic la ea / arsuri la stomac, etc, apoi înlocuiți-l cu ceva sau nu - la alegerea ta. Sistemul numai roșu uscat posibil.
5. În timpul evenimentelor seara și noaptea poate mânca câteva felii de branza degresata