Yoga - o sursă nesfârșită de sănătate. exerciții de yoga ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să consolideze mușchii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, întărirea sistemului imunitar, pentru a scapa de depresie si de stres. În acest articol, nu vom insista asupra toate beneficiile de yoga, si uita-te la un simplu exerciții de yoga pentru pierderea in greutate la domiciliu.
Tipuri pozează pentru pierderea în greutate
curling
posturi răsucindu contribuie la activitatea întregului sistem digestiv, pentru a îmbunătăți metabolismul, care ajuta organismul scapa de grasimi si toxine. Prin răsucire posturi sunt: Bharadvadzhasanu, Pose salvie Ardha Matsiendrasanu și altele.
posturi permanente
În picioare postura corpului a consolida și de a îmbunătăți concentrare. Expunerea de câmp prezintă: șold, vițel, coloanei vertebrale, umerii, partea superioară a spatelui și abdomenului. Poses de acest tip, este necesar să se includă o serie de pierdere în greutate cu ajutorul yoga.
inversiunile
posturi răsturnate menite să întărească mușchii spatelui și a gâtului, stimularea tiroidei, studiul cavității abdominale. Din nou, îmbunătățit metabolismul și digestia, consolidarea sistemului muscular.
Poses cu pante poate fi realizată atât de relaxare și în picioare. În funcție de tipul pantei fiind elaborat componentele necesare ale corpului. Pantele sunt destinate să îmbunătățească flexibilitatea corpului, întinde tendoanele și consolidarea musculare.
ridică de relaxare
ridică de relaxare poate duce la antrenament. Postura de relaxare ajuta calma mintea si corpul, scuti de stres după locul de muncă.
asane simple pentru pierderea în greutate acasă
Luați în considerare asane simple pentru pierderea în greutate. Va prezint o descriere a asane, fotografie și funcția.
Forward Bend - Uttanasana
Pose extensie întărește mușchii abdomenului și a șoldurilor, elimină depunerile de grăsime. Acesta funcționează ligamentele fine și tendoanele.
Stand erecta, mâinile ridicați în sus, apoi coborât ușor la partea de jos mâinile. Încercați să atingeți capul genunchii. Puteți da mâna fluierul piciorului.
Cobra Pose - Bhudzhangasana
Se poate realiza postura din poziția culcat pe spate. Inspirator vin de pe podea. Ține mâinile sus drepte, picioarele lipite de podea.
POSE câine bot jos - Adho Mukha Shvanasana
Pose ajută la consolidarea tot soarta corpului. Tras suprafața posterioară a corpului, tendoane, coloanei vertebrale și a umerilor. Întărește mușchii abdominali, îmbunătățește metabolismul.
POSE se realizează dintr-o poziție în picioare în patru labe.
Warrior Pose - Virabhadrasana
Pose războinic ajută la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor, aliniați coloanei vertebrale și se întind perineu.
Pentru a efectua războinicului ridică devin drepte, se năpusti înainte, brațele, conectați palmele și de ridicare deasupra capului. Urmați îndoiți înapoi ușor și întinde întregul corp. Repetați exercițiul cu o fandare la celălalt picior.
Triangle Pose - Utthita TRIKONASANA
Triunghiul Pose funcționează pe arderea de grăsime în părțile laterale ale corpului, calmeaza sistemul nervos si se intinde tendoanele picioarelor.
Pentru a efectua TRIKONASANA Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor. Pe expiratie, coborâți piciorul stâng. Mâna stângă atinge podeaua de lângă picioare, iar mâna dreaptă a ridicat perpendicular pe podea. Vedere directă asupra degetelor de la mana dreapta. Se repetă pe de altă parte.
Pose lemn sau Vrikshasana
Vrikshasana întărește ABS și brațe, se întinde tendoanele și efectul pozitiv asupra genunchi.
Pentru a efectua postura sta drept si inhaleaza, ridicați-vă mâinile deasupra capului, combinând mâna. îndoit piciorul drept de la genunchi și piciorul pus la coapsa interioară. Înghețați în poziție timp de 60 de secunde. Faceți Puneți din nou, dar de data aceasta îndoiți piciorul stâng.
Pose scaun - Utkatasana
Consolidarea si coapsele cu ajutorul arborelui reprezintă de nedescris. contractați mușchii, de formare rezistenta, a lucrat organe din zona abdominală.
Pentru a efectua asane se ridice în picioare drept și pe măsură ce expirati, ridicați mâinile sus. Alăturați-vă mâinile cu palmele orientate unul spre celălalt și expirati un pic stai jos. Hid timp de 30 - 60 secunde în poziție.
Pose benzi - o armă puternică împotriva grăsimii și a celulitei. Se recomandă de a practica, intr-un complex de exerciții pentru pierderea în greutate, precum și o sarcină statică separată. Pose benzi aplicate forțe statice pe toate zonele corpului. Puteți efectua o serie de abordări, crescând treptat timpul de staționare în atitudinea. Nu uita respirația regulată și un spate drept.
Pose de eliberare a vântului - Pavanmuktasana
Pose este proiectat pentru a elibera corpul acumulărilor de gaze. Se efectuează pentru fiecare picior separat si cu indemnul ambele picioare simultan. Un efect pozitiv asupra organelor porțiunii abdominale, masaje stomac, intareste muschii corpului inferior.
Pose ceapa - Dhanurasana
Dhanurasana imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale, se întinde mușchii abdomenului, brațelor și picioarelor. Ca și în cazul anterior postură postura de slăbire arc îmbunătățește funcția intestinală, corectează tulburările spatelui, precum și întărește zona de guler.
Noutăți de 30 - 60-90
După cum se menționează în titlu, prezintă întărește mușchii abdominali, arde de grăsime. Efectuat postura dupa cum urmeaza: culcat pe spate, ridica picioarele pe o respirație cu 30 de grade. Coborâți încet picioarele aproape la podea. Stai pe scurt, cum expirati pus picioarele pe podea. Repetați exercițiul, dar de data aceasta ridica picioarele la 60 de grade, apoi 90.
Efectua exerciții complexe pot fi la domiciliu. exerciții simple pentru pierderea in greutate nu este numai arde de grăsime, dar, de asemenea, crește rezistența, pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne și a da o flexibilitate a corpului tau. Stai tânără și frumoasă!
Și cum te descurci cu a fi supraponderali?
3 exercitii simple pentru practica de zi cu zi de yoga
10 pozează pentru relaxare după o zi