sfaturi simple pentru pierderea in greutate, care funcționează
Oamenii în urma sfatul, face o serie de lucruri complet nebun, dintre care majoritatea nu au nici un fundament.
Cum pot pierde în greutate, cum ar fi consumul, în plus față de unele produse?
Cu toate acestea, de-a lungul ultimilor ani, oamenii de știință au descoperit câteva strategii care sunt cu adevărat eficiente în reducerea greutății. Deci, ce trebuie să facă același lucru?
1. Bea apă, mai ales înainte de a mânca!
Se pretinde adesea că apa potabilă poate ajuta la reducerea excesului de greutate, și este adevărat. Apa potabilă poate accelera metabolismul cu 24-30% în termen de 1-1,5 ore, ajutându-vă arde mai multe calorii. Un studiu a demonstrat că o jumătate de litru de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese a ajutat un om așezat pe o dieta, consuma mai putine calorii si pierde până la 44% mai mult în greutate.
2. Mănâncă ouă pentru micul dejun!
Consumul de oua are multe beneficii, inclusiv ajuta la reducerea greutății. Studiile au arătat că înlocuirea cereale pentru micul dejun bazat pe ouă, poate ajuta absorbi mai putine calorii in urmatoarele 36 de ore si pierde in greutate mai mult si mai multa grasime corporala. Dacă, din anumite motive, nu poate mânca ouă, nu e înfricoșător. Este necesar să le înlocuiască cu orice altă sursă de proteine de calitate.
3. Bea cafea (de preferință negru)!
De fapt, cafeaua pe nedrept demonizat. cafea de calitate plin de antioxidanti si poate avea unele beneficii de sănătate. Studiile au arătat că cofeina din cafea poate accelera metabolismul cu 3-11%, și de a accelera arderea de grăsime la 10-29%. Doar nu adăugați zahăr sau alte ingrediente bogate in calorii în ea. Aceasta ar anula toate beneficiile cafelei.
4. Bea ceai verde!
Precum și cafea, ceai verde, de asemenea, are multe avantaje, unul dintre care ajuta la reducerea greutății. Ceaiul verde poate stoca o cantitate mică de cofeina, dar, de asemenea, contine antioxidanti puternici numite catechine, care lucrează împreună cu cofeină pentru a crește arderea de grăsime. Deși dovezile mixte, există numeroase studii care arată că ceaiul verde (băutura și adăugarea de extrase din ea) poate ajuta la reducerea greutății.
5. Gatiti de ulei de nucă de cocos ulei de cocos - este foarte util. Există mai multe grăsimi speciale, numite trigliceride cu o lungime medie a lanțului, care nu este absorbit alte grăsimi. Aceste grasimi au aratat metabolism accelerat de 120 de calorii pe zi, precum și reducerea apetitului, ceea ce face consumi 256 de calorii mai putin pe zi. Rețineți că noi nu vorbim despre aderarea la uleiul de nucă de cocos, în partea de sus a mese, și pentru a înlocui o parte din grasimi alimentare de curent pe el.
6. Se taie consumul suplimentar de zahăr!
7. Mananca mai putine glucide rafinate!
Rafinat carbohidraților - de obicei, zahăr sau cereale, în care sunt expuse fibrele, și o lipsă de nutrienți (inclusiv pâine albă și paste făinoase). Studiile au aratat ca glucide rafinate pot imbunatati in mod dramatic nivelul zahărului din sânge, formând vârfuri, care conduc la un sentiment de foame, pofta de mâncare, și de a crește utilizarea alimentelor în următoarele câteva ore. Consumul de carbohidrati rafinati este direct legată de obezitate. Dacă aveți de gând să mănânce carbohidrati, asigurați-vă că acestea conțin propria lor fibre naturale.
8. Du-te la o dieta saraca in carbohidrati!
Dacă doriți să simțiți toate avantajele de a reduce hidrati de carbon, apoi ia în considerare toate modalitățile de realizare, și apoi trece la o dieta saraca in carbohidrati consumul. Numeroase studii au arătat că un astfel de regim alimentar (sau „un fel de putere“) vă poate ajuta să piardă în greutate mai mult de 2-3 ori in comparatie cu standardul dieta saraca in grasimi, și, în același timp, a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
9. Utilizați o placă de mic!
Unele studii au arătat că utilizarea de plăci mici ajută în mod automat oameni sa consume mai putine calorii. se concentreze Paranormal, dar funcționează.
10. Supraveghează Porțiuni sau calorii de numărare!
Controlul Porțiune (mânca mai puțin), sau calorii de numărare, trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate, poate fi foarte benefic pentru motive evidente. Există, de asemenea, studii care arată că ținerea unui jurnal alimentar cu note detaliate de ceea ce mananci, sau fotografierea toate mesele pot ajuta la reducerea în greutate.
11. Au o rezervă de produs util, în cazul în care ți-e foame!
Păstrați aproape de alimente sănătoase, care poate ajuta să vă păstrați de la a mânca ceva dăunător, dacă ai deveni prea foame. Câteva gustări, care sunt ușor de a lua cu tine și ușor de a găti, inclusiv toate fructele, un pumn de nuci, morcovi, iaurt și ou fiert tare (sau două).
12. Perie dinti dupa o masa!
Deși bine-cunoscut de cercetare pe această temă nu este, cei mai mulți oameni li se recomandă să se spele pe dinți și / sau de a folosi firul în după-amiaza. Atunci nu va fi tentat să aranjeze o gustare noaptea târziu.
13. Mananca alimente picante!
alimentare acute, cum ar fi ardei iute rosu contin capsaicina, care poate accelera metabolismul și reduce ușor apetitul.
Exercitiile aerobice (cardio) - aceasta este o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Acestea sunt incredibil de eficiente pentru a pierde burtă grăsime, grăsimi nesănătoase, care tinde sa se acumuleze in jurul organelor interne și poate cauza deteriorarea metabolismului.
15. Putere de sarcină!
Una dintre laturile negative ale dietei, aceasta este o tendință la o scădere a masei musculare și o scădere a metabolismului, de multe ori ceea ce duce la epuizarea formei. Cel mai bun mod de a evita acest lucru, performanța unor exerciții cu rezistență, cum ar fi puterea de formare. Studiile au arătat că puterea de formare poate ajuta la accelerarea metabolismului, și va salva pierderea masei musculare prețioase. Desigur, este important nu numai pentru pierderea de grăsime. De asemenea, doresc să fie sigur arată bine. Și în acest scop punerea în aplicare a exercițiilor de putere, care va contribui la conservarea și creșterea masei musculare.
16. Mananca mai multe fibre!
Fibre adesea recomandat pentru pierderea in greutate. Deși probele amestecate, unele studii arată că fibrele (mai ales vâscoase) poate crește cantitatea și de a ajuta să vă controlați greutatea pentru o lungă perioadă de timp.
17. Mananca mai multe fructe și legume!
Legumele si fructele sunt unele dintre proprietățile pe care le face eficiente pentru pierderea in greutate. Acestea contin putine calorii, dar o mulțime de fibre. Ele sunt, de asemenea, bogate în apă, ceea ce le conferă o densitate de energie joasă. Ele dau, de asemenea, timp de mestecat și foarte te sătura. Studiile au demonstrat ca persoanele care consuma fructe si legume au tendința de scădere în greutate. Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte sănătoase și naturale, astfel încât utilizarea sa este importantă în toate privințele.
18. Chew mai lent!
Este necesar ca creierul să realizeze că ai ceva de mâncare. Unele studii au arătat că guma de mai lent te poate ajuta sa mananci mai putine calorii, si creste productia de hormoni legate de pierderea in greutate.
19. dormi bine!
Somn prost subestimat, dar poate fi foarte important pentru o dieta sanatoasa si exercitii fizice. Studiile au aratat ca somnul saraci este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitatea asociată cu un risc crescut de obezitate la copii cu 89%, iar la adulți cu 55%.
20. depăși dependența dumneavoastră de a mânca!
21. Mananca mai multe proteine!
Proteine - cel mai important nutrient, ceea ce duce la pierderea in greutate. Consumul de alimente bogate in proteine au aratat metabolism crescut cu 80-100 de calorii pe zi, și în același timp, vă ajută să vă simțiți mai sătul, și au până la 441 de calorii pe zi mai puțin. Un studiu a arătat că proteina în 25% din calorii reduce gandurile obsesive despre alimente cu 60% și reduce dorința de a gustare în a doua jumătate seara. Este cea mai importantă piesă de consiliere în acest articol. Doar pentru a adăuga proteine la dieta ta (fara a se limita la nimic) - cel mai simplu, mai eficient și mai delicios mod de a reduce greutatea.
22. Nu bea calorii, inclusiv dulci băutură răcoritoare și sucuri de fructe!
Zahăr - este rău, dar de zahăr în formă lichidă chiar mai rău. Studiile au aratat ca de calorii de zahăr lichid, probabil, cea mai mare cauză a depunerilor de grăsime în dieta modernă. De exemplu, cercetările au arătat că zahărul din băuturile dulci este asociată cu o creștere a riscului de obezitate la copii și 60% pentru fiecare portie de zi cu zi. Rețineți că acest lucru este valabil atât pentru sucurile de fructe și alte băuturi care conțin aproape de zahăr, cum ar fi Coca. Mănâncă fructe întregi, dar cu prudență folosiți suc de fructe (sau să le evite cu totul).
23. Mananca alimente numai cu un singur component (alimente ecologice)!
Dacă doriți să fie persoană în formă, sănătos, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru tine - există o alimentare coerente, cu un singur component. Aceste produse au un continut natural, iar în cazul în care meniul este pentru cea mai mare parte dintre ei, este foarte dificil de a câștiga în greutate.
Rețineți că acest produs nu necesită o lungă listă de ingrediente, deoarece produsul real în sine este un ingredient.
24. Nu „dieta“ In schimb, ei alimentatiei sanatoase!
Sfatul principal pentru a pierde in greutate - este de a renunța la dieta lor, în sensul convențional. Una dintre cele mai mari probleme „diete“ este că ei aproape niciodată locul de muncă pentru o lungă perioadă de timp. Chiar dimpotrivă, persoanele care au tendința de a „dieta“, în acesta din urmă câștigă mai mult în greutate, dar cercetările au arătat că punerea în aplicare a unei diete - este o predicție de creștere în greutate în viitor. În schimb, dieta, a stabilit un obiectiv de a deveni om sănătos, fericit și se potrivesc. Focus pe nutriție a corpului, mai degrabă decât epuizare. Înlocuiți alimente dăunătoare, de utilitate. Și vei simți imediat rezultatele.
După cum puteți vedea, toate sfaturi pentru pierderea in greutate fara dieta sunt reduse la o dieta adecvata, care elimina calorii goale, mâncare proastă și sentimentul de foame. Crede în puterea ta, și apoi orice sfat pentru pierderea in greutate este eficient.