Dacă doriți să adăugați câteva varietate la antrenamentele, dar astfel încât era mai util și, ceva care este un exercițiu care poate rezolva problema! Acest exercițiu - forța de ieșire de pe bara. Astăzi participanții proiectului Street Workout Anton Kuchumov și Sergey Spiridonov va vorbi despre cum să învețe cum să facă din forța de pe bara, și ce trebuie remarcat principalele puncte.
În esența sa, forța de ieșire de pe bara - este un exercițiu cuprinzător care combină atât un remorcher și împingere. La început faci pull-up-uri, și apoi, în partea de sus, se stoarce dintr-o bară orizontală. În mod individual sau de strângere face push-up-uri de pe bara orizontală este relativ ușor, dar unirea celor două componente împreună, iar trecerea de la un exercițiu la o altă componentă necesită o anumită puterea de formare și coordonare. Să considerăm mai detaliat principalele puncte pe care trebuie să știți să învețe să facă ieșirile de putere.
Moment One: Tehnica și încheietura mâinii
Uitați-vă bine la cele două poziții posibile ale încheieturi. Secretul principal al puterii de ieșire performante constă în faptul că se poate face numai atunci când încheieturile sunt deasupra bara transversală. În caz contrar, indiferent de modul în care încerca, niciodată nu va ajunge să facă afară, dar suma maximă care va fi lansat - un pull-up-uri de mare. Prin urmare, întregul mașinăria acestui exercițiu este acela de a asigura-te pentru a da impulsul inițial, care se va transforma peria, și apoi se îndepărteze de o bară orizontală.
Moment Doi: aderență profundă și de ieșire lentă
Dacă vom continua logica primului punct, decât „mai adâncă“ sunt mâinile pe bara, cu atât mai mult cu ușurință va fi conectat în vigoare. Alternativ, puteți încerca să facă pe bara de la încheieturi (cum este numit de forță suficient de adânc). În acest caz, aveți nevoie de un pic îndoiți brațele la încheieturi, direcționând peria spre interior unul de altul și de a pune (sau, mai degrabă, ca și în cazul în care pentru a arunca) încheietura mâinii de pe bara orizontală. Apropo, pentru acest tip de putere de ieșire, este bare orizontale cele mai potrivite cu mânere speciale (din cauciuc sau neopren).
Într-o astfel de situație mâinile pentru a efectua puterea de ieșire să fie tras (amintiți-vă că bara transversală tot timpul să fie în fața ta) și să încerce să arunce de la etaj ambele coate în același timp. In partea de sus este ușor trage picioarele înainte și să încerce să înclinați umerii perii (va fi mai ușor). Pentru că, cu o adâncime de prindere nu au suficientă aderență la bar, este necesar să se efectueze acest exercițiu încet și fără acumularea excesivă, pentru a păstra de la care se încadrează.
Cel mai adesea, motivul pentru care nu se poate face puterea de ieșire este lipsa de pregătire a aparatului ligamentous. Din păcate, în acest caz, nu există nici o soluție rapidă, și înseamnă că sunteți obligat să-și exercite în mod regulat ieșirile după cum urmează: a face o recuperare lentă și „atârnă“ în partea de sus, atâta timp cât posibil, menținând starea de stres (ca și în cazul în care sunteți încercarea de a face afară).
Moment Trei: aderență normală și o ieșire rapidă
Puterea de ieșire fără prindere adâncă este semnificativ diferită și tehnica și puterea, dar pentru mulți poate părea mai ușor, deoarece este mai ușor de utilizat și da din aripi picioare legănându să se ajute singuri. Grip, în același timp, este un top obișnuit (ca în pull-up-uri), palmier dislocat de la tine.
Pentru a efectua o ieșire rapidă de pe bara trebuie să fie capabil să facă bine pull-up-uri de mare. Este important să rețineți că bara orizontală trebuie să fie înainte (!) Tu altfel, dacă te prinde de sub bara transversală, nu se poate face din forța. Diferența este vizibilă în mod clar în fotografie.
În ciuda faptului că trăgând în sus pe imaginea din stânga este luată destul de mare și umerii mult peste bara transversală, încheieturile sunt la bar, ceea ce înseamnă că, pentru a face puterea de ieșire nu va funcționa (indiferent cât de mult ai încerca). Fotografia din dreapta, încheieturile sunt peste bara, ca urmare a acestei va fi posibil să se facă o a doua componentă de ieșire și se stoarce de pe bara transversală.
• Push-up-uri de pe bara orizontală
• explozive push-up-uri de pe bara orizontală
Puterea de ieșire - este într-adevăr destul de un element de complex, într-adevăr arată cât de bine nivelul de pregătire. Unii oameni cred că exerciții de greutate corporală nu poate da rezultate bune, și că eficiența antrenamentului de stradă foarte mult exagerate. Dar, după cum spun ei oameni care fac o simplă exerciții de bază. Este necesar să se arate scepticilor diferite tipuri de ieșiri de putere și se încheie rapid argumentele! Prin urmare, dacă doriți să obțineți într-adevăr la maxim de antrenamentele lor, acesta trebuie să fie incluse în aceste ieșiri vigoare de pe bara!
Ei bine, dacă ai vrut să afle mai multe despre direcția strada antrenament stradă Street, apoi bun venit la site-ul oficial rus - workout.su!
Sursa - www.chaso.ru
Fotograf - Vladislav Kolodyuk