Aflați cum să facă accesul la cele două pe bara, puteți utiliza aduce exerciții. Acestea sunt realizate într-un astfel de minut posledovatelnos:
- trăgând în sus piept și de mai sus. Cheia putere punctul de ieșire - abilitatea de a prinde din urmă de mare. Încercați să faceți pull-up-uri până când atinge hrănirea bar, și apoi pentru a atinge burta. Dacă pur și simplu nu ajunge pentru a prinde mare, utilizați un corp mic swinging (Kipping) - acesta va da un impuls pentru descoperire inițială. Tightens cu greutăți, creșterea greutății acestora. Acest lucru va întări mușchii brațelor și partea din spate și va contribui la creșterea înălțimii de pull-up-uri;
- push-up-uri de pe piept pe bara. Găsiți o bară orizontală scăzută, astfel încât să puteți sări direct la mâinile țării. Sau du-te să se concentreze pe mâini, ceea ce face creșterea de revoluție.
Start push-up-uri de pe bara orizontală, se încearcă să se scufunde treptat piept posibil. Spin - A doua parte a mișcării în randamentul pe două. Dacă mâinile nu sunt suficient de dezvoltate, de ieșire nu se supune tine. Un rezultat bun pentru trecerea la următoarele exerciții aducerea - capacitatea de a face 20-30 push-up-uri în trei sau patru abordări.
- forța de ieșire de la podea. Face puterea de ieșire a unei bare orizontale scăzut, împingând picioarele de pe sol. Tripode ar trebui să fie crescută treptat. Începe de unde este situat la aproximativ bara transversală la nivelul taliei.
Apucați mânerul barei orizontale la lățimea umerilor sau puțin mai lată. Salt, du-te direct la îndemână. Vă rugăm, încet mai mici la poziția de pornire. Această mișcare vă va învăța dinamica producției în două: rândul său dreptul de perii în tranziția de la faza de tragere până la faza benching.
Întrebarea importantă. Nu au nevoie de indreptari?
- puterea de ieșire cu acumularea. Du-te la înălțimea obișnuită a barei transversale. Încercați să facă cu acumularea de două kippin Dumnezeu. Stai pe bara, leagăn corpul înainte, indoirea spatelui el. Face mai multe dintre acestea se deschid larg, crescând amplitudinea lor. La cel mai larg oscilația fi tras brusc. Pe periile de interceptare picătură corpul pe bara și strângeți-l.
- rezistență randament net. Am învățat cum să facă puterea de ieșire a unei depuneri? Următoarele antrenamente elimina treptat labagii în jos și să semneze într-un mod strict puterea: trage curat, banc curat.
- putere de ieșire în două. Mișcarea, care a dat de rușine colegii tăi pentru antrenament. Încercați să încetinească prizele obișnuite și puterea de a le face 6-7 conturi. 1-3 trage încet până la piept și de mai sus. 4-5 - rândul său, încet peria de pe bara, aducând în sine într-o fază de benching. 6-7 - încet stoarce el însuși în afară accentul pe mâini.