Respectarea acestor reguli vă va ajuta să mențină armonia shutterstock.com
Trăim într-o lume în care o ceașcă de cafea (chiar și cele mai mici) poate costa 450 de calorii si un sandwich de marimea unei mingi de fotbal, umplute cu mii de calorii sunt norma. Chiar și masă gătită poate ieși de sub control.
Studiile au arătat că numărul mediu de calorii în feluri de mâncare carte de bucate Bucuria de gătit a crescut 268-437 (per portie) pentru ultimii 70 de ani. Poate că motivul este acela de a crește dimensiunea porțiilor ei înșiși? Cum să piardă în greutate, în general, în timp ce în societatea de astăzi?
Astfel, cele patru secretele care vor ajuta la atingerea acestui obiectiv:
Secretul # 1: Planul de viitor
Conform cercetărilor, planificat meniul pentru a doua zi, într-adevăr ajută să piardă în greutate. Probabil, motivul este că modul în care folosiți produse mai utile și în timp util Mănâncă. Știind dinainte ce va fi pentru cină, nu petrec 6-7 ore fara a manca - o situatie se termină de obicei prin supraalimentare. În primul rând, decide cât de multe calorii în valoare de 1500 de calorii mananci o zi de obicei ca rezultat o pierdere de 0,5-1 kg pe săptămână.
Dacă acest lucru este că nu se potrivesc destul, specificați numărul dorit de sine calorii. greutatea actuală (kg) x 26,4 = calorii / zi, necesare pentru a menține o greutate dată.
Pentru a pierde în greutate de 0,5 kg pe săptămână: ia 500 de calorii / zi.
Pentru a pierde in greutate de 1 kg pe săptămână: Îndepărtează 1000 calorii / zi. Cu toate acestea, nu scade sub 1200 de calorii: cu o cantitate mică de alimente este dificil de a obține toate substanțele nutritive necesare.
Secretul # 2: Nu minimalizeze dimensiunea portii
Cea mai bună abilitate care este util pentru pierderea in greutate, este definirea dimensiunii portii. Studiile arată că aproape totul: plin și subțire, experți în nutriție și oameni obișnuiți subestima cantitatea de alimente consumate de 20-40%.
Trei consiliu pentru a determina mărimea porțiunii fără utilizarea de pahare de laborator:
- Compara 85 de grame de carne este aproape egală cu greutatea pachetului de cărți, cartof de marime medie - un mouse de calculator, și ¼ cana - minge de golf.
- Folosiți-vă pe mâini: pentru femeile fine dezosată: 1 linguriță este aproape egal cu falanga superioară a degetului mare, 1 lingura - în jurul valorii de degetul mare și 1 cană - pumn.
- Măsurat o dată: la domiciliu folosiți aceleași feluri de mâncare de peste si peste din nou. Aflați cât de mult este spatios. Se măsoară cantitatea de polonic supa: în cazul în care acesta este ¾ ceașcă, vă amintiți că două polonice sunt 1 ½ portii. Puteți ajusta, de asemenea, dimensiunea portii tale preferate alimentare si serveste-l în aceeași tigaie. Când vă amintiți că o portie de cereale ocupa jumatate din castron, atunci va ști cum să toarne data viitoare.
Secret 3: Regim alimentar echilibrat
Desigur, alimentația corectă este mai important decât de numărare de calorii. porțiuni de reducere, sunt, de asemenea reducerea cantității de nutrienți, deci este o componentă importantă a dietei de alimente sănătoase sănătoase.
Cinci produse pentru o dietă echilibrată:
- cereale integrale,
- fructe și legume,