Revista pentru femei despre sanatate si frumusete
- Pierdere în Greutate
- dragoste
- sarcină
- sarcină
- Toate familie
- sănătatea copilului
- alimente
- planificarea copilului
- Psihologie și dezvoltare
- naștere
- Sarbatori cu copii
- Sănătate și Frumusețe
- Creme
- Mască pentru păr
- piele problemă
- Mască pentru față
- de îngrijire a pielii
- dulce
- Sprâncene, gene
- cosmetică
- machiaj
- cuie
- coafuri
- Gura, bărbie și gât
- stil de viață
- Mașini
- Gadgeturi
- călător
- timpul liber
- modă
- accesorii
- pantofi
- haine
- Bijuterii & ceasuri
- menaj
- Spălătorie și servicii de curățenie
- Artizanat și hobby-uri
- Aparate electrocasnice
- floricultura
- Afișare de afaceri
Acasă Pierdere în Greutate Cum de a pierde in greutate cu beneficii de sănătate?
În lumea de astăzi, toată lumea a auzit de ceea ce o dieta adecvata si de ce ai nevoie de ea. Cu toate acestea, mănâncă în mod corespunzător, puteți obține nu numai scăpa de kilograme în plus, dar, de asemenea, îmbunătăți starea generala de sanatate si de a imbunatati-l.
În ciuda faima, puțini oameni cu adevărat să înțeleagă ce și cum să mănânce, ce alimente să mănânce pentru micul dejun, și ce pentru prânz și cină.
Principiile de bază ale unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate
Există multe opinii diferite cu privire la principiile de bază ale unei alimentații sănătoase, cât mai mulți oameni spun că nu poți mânca carne, o consideră că este necesar să se renunțe la cartofi, sfecla. Și da, aproape toată lumea crede că a mânca în mod corespunzător - nu este după 18 ani.
În ciuda marea diversitate de opinii, există o regulă generală pentru toți. Si se spune ca pierderea in greutate este necesar să se cheltuiască mai mult decât primesc, precum și de îngrijire cu privire la conținutul de vitamine și minerale pe care le mancam
Pare complicat, nu-i așa? Dar, în realitate, totul este simplu și, dacă vă petrece un pic de timp explorarea alimente și conținutul lor de calorii, să adere la sistemul va avea nici o dificultate.
La început, trebuie să înțeleagă că, fără vitamine nicăieri. Prin urmare, este necesar să se cumpere în vitamine din complexul drogherie. La urma urmei, corpul este complet reconstruit la noul sistem și el va avea nevoie de ajutor.
- Ar trebui să avem cu siguranta micul dejun. Un mic dejun sănătos ajută să piardă în greutate, deoarece hrănește corpul și pierderea în greutate va fi mai puțin gustarile și să mănânce timp de noapte.
- Când masa de dimineață sănătoasă, îmbunătățirea metabolismului, și ca o consecință, imbunatateste starea generala de sanatate si performanta.
- Micul dejun, aveți în dimineața este o stare de spirit bună. Mai ales, este vorba de femei.
Despre proteine, grăsimi și carbohidrați
Unul dintre cele mai importante elemente într-o alimentație sănătoasă și adecvată sunt carbohidrați. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să gasca pe chifle. Avem nevoie de glucide complexe, care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și de a da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Lista de carbohidrati „lungi“:
- hrișcă;
- fulgi de ovăz;
- orez brun;
- paste din făină de grâu;
- pâine și tărâțe;
- pâine Dieta;
- cartofi la cuptor, fără ulei.
Acești carbohidrați sunt de preferat sa mananci la micul dejun și cină, astfel încât foamea de seară poți depăși. În ceea ce privește proteinele, mulți știu deja totul.
La urma urmei, cu diete de proteine atât de mult, pur și simplu nu se poate învăța nimic. Cu toate acestea, din nou, că unitatea este implicată în construirea musculare, pierderea în greutate, astfel încât să nu se poate face fără ea.
Ca sursă de proteină este selectată:
dieta adecvata este imposibilă fără fructe și legume. Aportul zilnic de legume este de cel puțin 300 de grame de legume și 300 grame de fructe neindulcit. Renunțați la produsele alimentare conservate, în special fructe, conserve de pește. Spre deosebire de cele mai multe diete, puteți mânca orice fruct, trebuie doar să limiteze consumul de struguri, banane, mango o zi și să le mănânce în dimineața.
Din ce alimente ar trebui să refuze să aleagă și ce porțiuni
Aceste produse sunt dăunătoare pentru toată lumea, în special în mod negativ acestea afectează tractul digestiv, rinichii, ficatul.
În ceea ce privește porțiunile, cel mai bine este să le cântărească. portii greutate optima - 150-200 grame. Dar nu toată lumea are o cântare acasă bucătărie, iar la locul de muncă, de asemenea, nu există nici o posibilitate de a cântări mâncarea.
Deci, ce porțiuni de mărime „cu ochiul liber“ ar trebui să fie:
- terci trebuie să se încadreze într-un pumn
- pâine a permis două bucăți mici
- carne sau pește este un palmier de dimensiuni-
- brânză de vaci, nu este mai mare de 180 de grame
- o cana de lapte sau iaurt
- servire de fructe și legume ar trebui să se potrivească în contul dvs. doi pumni.
La prima vedere, s-ar putea simți că aceste porțiuni sunt prea mici și, în consecință, nu va fi suficientă hrană, dar este, de fapt, departe de ea. Puteți vedea pentru tine, după ce a încercat cel puțin o zi a meniului.
De fapt, mulți recomandăm să înceapă să încerce o dietă de nutriție adecvată în timpul săptămânii, și apoi uita-te la rezultatele și sentimentele lor.
Dar, pentru ca aceasta numit „dreptul“ de a adera la aceste principii, în orice moment. În general, decizia ia numai tu. Mult noroc!