Disponibil pentru aproape toată lumea, în același timp, simplu și eficient direcția de activitate fizica - jogging la fața locului. Avantaje și prejudicii de jogging, precum și o serie de recomandări valoroase în detaliu analizate în acest articol.
Beneficiile de a rula în locul
Care sunt principalele beneficii ale jogging acasă regulate:
- îmbunătățirea sănătății și a calității vieții;
- scade greutatea și figura transformată;
- Ea nu are nevoie de o pregătire specială și dispozitive fizice.
Nu este disponibil pentru fiecare jogging regulat pe stradă, astfel încât devine din ce în ce mai popular loc de jogging în rândul persoanelor angajate. Se pot angaja în casă și este un mare plus. În plus, există un beneficiu concret de funcționare pentru sănătate și figura.
Partea pozitivă a acestei activități fizice acționează ca un avantaj incontestabil de funcționare pentru pierderea în greutate și de întreținere a sănătății. Atunci când se efectuează mișcări simple, mai multe grupuri de mușchi încărcate ușor - consolidarea musculare, ca prima clasa a lucrat corp, picioare si fese, cu aproape nici un efort. Vine arderea de calorii, accelerează metabolismul și îmbunătățește sistemul cardiovascular - prevenirea diferitelor tulburări ale inimii făcut. Dintre meritele ar trebui, de asemenea, numit imbunatatirea microcirculatiei sângelui prin corp, reducerea apetitului excesiv, activarea productivă a activității creierului, a îmbunătățit activitatea sistemului excretor. Omul cu apoi scapă de produse metabolice din organism excesul de sare este derivat.
Cu jogging regulat a ridicat în mod semnificativ starea de spirit si creste vitalitatea, ceea ce este important pentru toate grupele de vârstă. Pentru femei practice este sportul perfect, deoarece nu are nevoie de echipamente si accesorii speciale, precum și nu trebuie să se adapteze la vremea de afara. Prinderea o cursă poate fi realizată prevenind astfel stilul de viață sedentar, reduce stresul, pentru a îmbunătăți postura.
Rularea în loc: o formă accesibilă și utilă de exerciții pentru pierderea în greutate și bunăstarea
Rularea la fața locului și greșelile sale
Harm care rulează în loc
ruleaza pericolul constă în următoarele puncte:
- dacă sunt manipulate prost pot dăuna sănătății lor;
- în prezența unui număr de boli grave conduse contraindicată;
- atunci când leziuni picior într-o stare de sarcină nu poate fi rulat.
Deci, am constatat că ne oferă un rodaj loc, beneficiile si dauneaza pot fi cauzate de organismul uman, în funcție de activitățile organizației. De exemplu, în ciuda utilității netăgăduit și siguranța activității fizice moderate, inadecvat de pantofi de selecție crește sarcina pe articulațiile genunchiului și coloanei vertebrale, în cel mai rău caz, provoca leziuni.
Pentru a vedea doar partea pozitivă de exerciții de acasă, trebuie să ia în considerare contraindicații. Dacă sunteți îngrijorat de o curbură semnificativă a coloanei vertebrale, vene varicoase sau hipertensiune arterială, atunci jogging-ul poate dăuna organismului. Pentru leziuni ale șoldului, gleznei sau a coloanei vertebrale genunchi și picioarele nu pot fi încărcate, și mai ales să fie difuzate. Atunci când sarcina este, de asemenea, nu se potrivesc acest tip de exercițiu. În orice caz, chiar dacă problemele de sănătate trebuie invizibil să consulte un medic.
Rularea pe loc fără dezavantajele
Există mai multe dezavantaje evidente de a rula pe loc, dar fiecare dintre noi va fi în măsură să elimine toate neajunsurile, transformându-le în avantaje.
Dezavantaje jogging de uz casnic:
- eficiența de încărcare este mai mică și, respectiv, de exemplu, în comparație cu jogging, adică jogging convențională;
- de formare implică un accent glezna supraîncărcării pe viței și există un risc de pompare;
- acasă rula diferite monotonia si lipsa de aer proaspăt.
Pentru a crește sarcina, puteți schimba treptele de frecvență, crescând astfel un efect cardiovascular. Cu un genunchi maximă de ridicare a lucrat cvadriceps mai bine si muschii abdominali sunt utilizate. Prin shin entanglement acum functioneaza femuralilor fine si cvadriceps se intinde.
Problema viței de pompare intensive de fapt lipsite de importanță, din moment ce vorbim despre muschii care sunt dificil să se dezvolte excesiv, chiar și pentru culturisti profesionale.
Cum să ruleze în loc?
Crește eficiența rula
Următoarele măsuri utile de ajutor pentru a obține efectul maxim pe termen:
- combinând rula cu aerobic, sărind peste serios (coarda sărituri), care se întinde (corp întindere), genuflexiuni, ocupații Hoop, înot;
- utilizarea de banda de alergat acasă facilitează și îmbunătățește acțiunea de grăsime curse de ardere;
- respectarea cadrului general acceptat de nutriție bună, fără supraalimentare și alimente nesănătoase ajută să piardă în greutate și recapete sănătatea.
Respiratia în timp ce rulează
respirație profundă prin gura
O atenție deosebită trebuie acordată o respirație, efectuarea fără respirații nasul și gura este. În cazul în care practica respirație nazală, apoi la o limită periculoasă crește ritmul cardiac, ceea ce nu este de dorit pentru corpul nostru. Trebuie să încercăm să respire ritmic și să treacă aerul prin sistemul respirator, fără întârziere.
Durere în partea rulajului
Începătorii sunt adesea preocupați de durere în partea lui în timp ce rulează. O astfel de probleme este legată de eșecul de a face în timp util respirații adânci, în legătură cu inima devine volumul de sânge prea puțin, este întârziată în ficat, acest organ întins țesut, provocând durere.
Regula pentru alergători
Pentru a proteja împotriva disconfortului în timp ce rulează trebuie să fie urmată înainte de un antrenament complet de foame, nu mâncați timp de aproximativ 2 ore. Ar trebui să fie luate în mod necesar antrenament și de respirație în mod corespunzător, capturarea mai mult aer. Pentru cei care doresc să rămână în formă fizică bună și să-și petreacă un minim de efort ar trebui să ia în considerare cu siguranță rulează în loc. Avantaje și prejudicii de a alerga ocupații acasă am învățat deja, este timpul pentru a începe practica.