Formarea structurii de păr, machiaj lor este realizată de către organism și în mod direct depinde de substanțele care intră în ea cu alimente.
Si daca corpul tau este sanatos, obtinerea suficient de vitamine si minerale esentiale, si sampoanele sunt bune, dar dacă nu sunt bine, șampoane nu ajuta, cât de mulți nu le turnați în jos.
Minerale si vitamine pentru cresterea parului
Daca parul tau este subtire, ușor să cadă, care a incitat la capete, acesta este un semnal că organismul dumneavoastră nu este în regulă cu vitaminele A și E, nu este suficient de iod, magneziu și calciu. Astfel de lucruri se întâmplă de multe ori în timpul diete stricte. A și E - vitaminele liposolubile, și nu ar trebui să priveze organismul de grăsime.
Vitamina A incetineste imbatranirea celulelor, ajuta la normalizarea producției de sebum a scalpului, previne parul uscat si fragil.
Vitamina C imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului si stimuleaza cresterea parului. Cu lipsa ei, parul creste mai lent.
Vitamina E imbunatateste circulatia si intareste radacinile firelor de par.
Vitamina D ajuta la absorbtia calciului, care este puterea și sănătatea părului și a stimula creșterea lor.
Vitamina B7 (biotina) este un material de construcție pentru proteine, care face parte din păr, atunci când părul cade scurt de aprovizionare.
Lipsa de vitamine B12 si B9 (acid folic) conduce la apariția precoce a parului gri.
Vitamina B8 (Inozitol) păstrează starea de sănătate a foliculilor de par, B6 susține concentrația necesară de melanină responsabile pentru culoarea părului și luciu, B3 (niacina), imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului.
La fel de importante oligoelemente, cum ar fi acizii de zinc, fier, omega-3 acizi grași.
Lipsa de cupru în organism duce la albirea părului accelerată și sulf pentru a încetini creșterea lor.
În cazul în care sunt toate aceste vitamine pentru cresterea parului, luând corpul?
Asta în cazul în care organismul să ia vitamine pentru cresterea parului
Desigur, mai ales în produsele alimentare, organizarea în mod corespunzător meniul lor.
- Vitamina A în alimente, cum ar fi ficatul, uleiul de ficat de cod, carne, lapte, ouă, spanac, varză, morcovi, piersici, caise.
- Vitamina B (biotină) - drojdie de bere, cereale integrale, gălbenușuri de ou, ficat, orez, lapte, banane, fulgi de ovăz.
- Vitamina C - fructe citrice, căpșuni, kiwi, pepene galben, ananas, roșii, cartofi și legume de culoare verde inchis.
- Vitamina E - uleiuri vegetale ulei presat la rece din germeni de grâu, soia, legume cu frunze verzi și gălbenușuri de ou.
- Vitamina D - produse lactate, brânză, brânză, ulei vegetal și unt, fructe de mare, ficat, pește - în special cod și halibut negru, ulei de ficat de cod.
- Potasiul - cartofi, conopidă, ridichi, spanac, stafide, caise, prune uscate.
- Silicon - lapte integral, coji de fructe, legume, tărâțe.
- Seleniu - boabe întregi de cereale, fructe de mare, usturoi si oua.
- Cupru - migdale, nuci, tărâțe.
- Zinc - stridii, carne macră, păsări de curte.
Mai multe rețete în care vitamine echilibrate pentru cresterea parului
produse pentru păr
Supa de varza cu branza
Pentru aceasta, 200 g de varză, țelină 1, 1 morcov, gulie 1, 100 g de brânză rasă, 2 linguri. l. ulei de soia.
Legumele sunt spălate, curățate, tăiate în cuburi, poshinkovat varză și de stabilire în apă clocotită.
Gatiti timp de 10 - 15 minute, se condimentează cu ulei de soia si se adauga branza rasa.
Supa cu tofu
Compoziție - bulion de pește, 1 morcov, 1 ou, cartof 1, 50 g de tofu, 1 lingura. l. tocat ceapa verde.
ou fiert decojite, tăiate în cuburi.
Put pește bulion decojite și legume tocate și se fierbe timp de 10 - 15 minute, depun oua, tofu si gatiti inca 5 minute.
Hrănirea pe masă, se presara cu ceapa.
Supa cu ciuperci shiitake și alge marine
ciuperci Shiitake înmuiate în apă timp de 45 de minute, pentru a comuta într-un vas cu apă, se adaugă pasta de miso, cuburi morcovi, alge tocate, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 25 de minute.
Adăugați frunze de dafin, ceapă.
Aceasta supa este compusă din 10 g ciuperci shiitake, alge 5 g, pasta miso 18 g (1 sac), morcovi 1, 1 L de apă, 2 frunze de dafin.
supa de fructe de mare
Ia-1 cana de bulion de pește, se fierbe și se adaugă 20 g de midii, scoicile 20 g, 20 g de creveți, 20g squid, se fierbe din nou.
Prelinge toarnă ou, se fierbe 5 minute, se adaugă 2 g wakame alge marine 15 g de praz tocat, se fierbe timp de încă 5 minute. Supa este gata înainte de hrănire stropite tocat ceapa verde.
Salata de cereale germinate
200 g de muguri de mănunchi foi salata, 1 rosie, 2 h. L. ulei de soia.
Germeni spălat, amestecat cu salata verde tocat și roșii decojite.
Asezonati cu ulei de soia, se amestecă
salata de legume
200 g de boabe germinate, 50 g rucola, 1 conopidă, morcov 1, 3 linguri. l. ulei de soia.
Gulii și morcovi se spală, curat, grătar, se amestecă cu salata de rachete si varza, se condimentează cu ulei de soia.
Salata cu alge marine
vermicelli de orez se toarnă apă clocotită timp de 3 minute, apoi drenată apa.
ouă fierte grătar.
Pure coaja de morcov, se fierbe, coaja, grătar și se amestecă cu fidea de ou, alge marine fierte, ceapa tocata, se condimentează cu ulei de soia, se presara cu suc de lamaie.
Compoziție - 300 g fierte alge marine, 1 ou, 1 ceapa, 50 g de orez vermicelli, 1 lingura. l. ulei de soia, 2 linguri. l. suc de lamaie, 1 morcov.
Ficat de pui înăbușită
Compoziție - 300 g de ficat de pui, 1 morcov, 1 ceapa, ardei 1, ulei de soia, 3 linguri. l. pasta de tomate, 3 linguri. l. smântână.
Se clătește ficatul, pune într-o tigaie cu ulei de soia încălzit, de sus pentru a pune inele felii de ceapa, curățate și tăiate în cercuri de morcovi și se taie în fâșii piper, sare și pune tocană timp de 30 minute, apoi se adaugă pasta de tomate și smântână, se amestecă bine și se lasă să fiarbă pentru o altă 10 minute.
Carp aburit
Pentru acest fel de mâncare aveți nevoie de: 1 crap, 1 cap de ceapă, 1 - 2 mazăre ienibahar.
Pregătirea acest fel de mâncare într-un cazan dublu. Peștele este curățat, eviscerat, pus în aburi, adoarmă ceapa tocata de sus, se adaugă piper.
Se prepară 15 - 20 de minute.
