Despre vitamine din diferite grupuri și beneficiile lor le-am menționat mai devreme, acum să vorbim despre elementele urme și minerale, care sunt esentiale pentru un par sanatos.
Acestea includ seleniu, magneziu, zinc, fier, calciu, crom, cupru, iod, mangan, potasiu, siliciu. Toate aceste elemente nu numai întărește părul, dar inogti, precum și benefic pentru piele.
Calciul este unul dintre cele mai importante elemente, responsabile pentru formarea cartilajului și a osului, precum si frumusetea parului, pielii, unghiilor si a dintilor. Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, numit „vitamina frumuseții“. Calciul întărește părul, le împiedică să devină plictisitoare și casante. Reduce capacitatea de a asimila calciu obiceiul rău intenționat de a fuma, bea ceai, cafea și alcool.
Magneziul ajuta sintetiza proteine și grăsimi, este necesar pentru metabolismul glucozei, transportul diferitelor substanțe implicate în eliberarea de energie, și cel mai important - este agent anti-stres, astfel, joaca un rol foarte important în nutriția părului. Asimilarea de magneziu este rupt la un consum excesiv de calciu, fosfat, grăsimi, alcool, cafea, antibiotice. Afișează o cantitate mare de magneziu, la alocarea de adrenalina in situatii de stres. Este nevoie de magneziu pentru funcționarea normală a vitaminelor B1 și B6 .- activează vitamina H (biotina), energia necesară pentru creșterea organismului și celulelor. Una dintre manifestările de deficit de biotină - anemie si pierderea parului, palid, limba ademenitoare, tonusul pielii gri. Magneziul funcționează cel mai bine împreună cu vitaminele A, C și R. Pentru a ridica nivelul de magneziu din organism, este necesar să se utilizeze mai multe cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, crupe de orz, hrișcă și mei. Ei umple corpul cu 130 - 260 mg de magneziu. acaju saturate de magneziu, nuci de pin, migdale, fistic, alune.
Seleniul este un oligoelement în altul este denumit „longevitate“. In imunitatea silivaet, este un antioxidant puternic (previne imbatranirea corpului, neutralizeaza și afișează substanțele străine și activează vitamina E). Seleniul afișează organismul de toxine și substanțe nocive etc. Atunci când lipsa lui de corp rezista pericolelor de mediu inferioare, care au afectat in primul rand parul nostru. Bogat în seleniu: usturoi, tărâțe de grâu, cartofi, varza de Bruxelles, ciuperci, mandarine, fistic, nucă de cocos, soia, lapte, carne de pui, slănină, ficat de gâscă, crab, cambulă.
eficienta seleniu va fi mai mare, în cazul în care produsele supliment dieta care conțin vitamina E: alune, germeni de grâu, migdale, uleiul de floarea soarelui, varză creață și ardei gras.
Cuprul este implicat în procesele de pigmentare, ca parte a melaninei. Cu se observă o lipsă de cupru în organism: retard de creștere, anemie, dermatita, depigmentarea părului, căderea părului parțială, pierderea poftei de mâncare, emaciere severă, scăderea nivelului hemoglobinei, atrofie a mușchiului inimii. Cupru. zinc și fier reacționează unul cu altul, astfel încât acestea să fie utilizate în combinație. Cuprul se găsește în ficat, fructe de mare, nuci, semințe, ciuperci, cireșe, zmeură, mere, vinete, cacao.
Molibdenul contribuie la metabolismul normal microcelular. De asemenea, implicate în procesul de producție a hemoglobinei, îmbunătățind astfel compoziția sângelui. molibden dezavantaj apare rar, dar poate duce la consecințe negative. Deficiența acestei importante oligoelement duce la pierderea parului, imunitate slăbit, retard mintal, defecte ale creierului, probleme cu viziune, formarea de pietre la rinichi. Pentru a obține suficient de molibden, include în semințele de leguminoase dieta, usturoi, morcovi, legume cu frunze verzi, conopidă și floarea-soarelui. Dacă vorbim despre alimentele de origine animală, molibdenul se găsește în lapte și carne macră. De asemenea, o cantitate mică de molibden intră în corpul nostru cu oxigen.
Compuși care conțin sulf necesari pentru sinteza colagenului și cheratinei. In plus, ele posedă proprietăți antiseboreici. au nevoie de un păr frumos. Sulful este un antioxidant. Acesta protejează părul de influența negativă a factorilor externi (oxidare) și le dă sănătate. Mai ales în nevoie de proprietar de sulf zhirneyuschih rapid de păr. Produsele alimentare care conțin sulf sunt: lapte, ouă, pește, carne slabă, hrișcă, secară și orz, grâu, soia, fasole, toate tipurile de varză, ceapă, ardei iute, sparanghel, mere, struguri, agrișe, urzică, usturoi , hrean și muștar.
Siliciul este necesar pentru rezistență și elasticitate formațiunilor de țesut conjunctiv și epiteliale. Siliciul este elementul principal al fibrelor de colagen. determinarea elasticitatea și flexibilitatea țesutului conjunctiv al tendoanelor, cartilajului articular, pereți și intestine vaselor sanguine, aparatul de supapă al sistemului cardiovascular și sfincterelor ale tractului gastrointestinal. În plus, aproape toate bolile pielii, parului si unghiilor, de asemenea, vorbesc de lipsa de siliciu. Alimente care conțin siliciu: cereale integrale, produse din cereale, sfeclă, boabe de soia, napi, ridichi, fasole verde, cartofi, ceapa, topinambur, alge marine, tărâțe, boabe, zarzavat, orez brun, caise, banane, cireșe, stafide , smochine, varza, porumb, țelină, nuci, ouă, ouă.
Iodul este parte a hormonilor tiroidieni - tiroxina si triiodotironina, produs de glanda tiroidă. Acești hormoni afectează creșterea, dezvoltarea și metabolismul organismului, glanda tiroida este un fel de laborator central de reglare în care se formează și se acumulează compus iod, cu o ușoară deficiență a elementului marcat dureri de cap, oboseala, starea de depresie, iritabilitate și nervozitate, inteligență redusă și slăbește memoria, există o aritmie, si scade nivelul de hemoglobină din sânge. Iodul este o substanță foarte toxică. Cu supradoza lui apar leziuni renale și a sistemului cardiovascular. Produse alimentare care conțin iod: alge marine, fructe de mare, nuci, pâine, lapte și iaurt.
Cromul este o parte permanentă a tuturor organelor și țesuturilor umane. Cel mai mare număr găsit în oase, parului si unghiilor, rezultă că lipsa de crom afectează în primul rând pe statutul acestor organisme. Relativ mari sume în ouă, ficat bovin, germeni de grâu, drojdie de bere, ulei de porumb, crustacee.
Sodiul este macronutrienti deosebit de important, deoarece regleaza echilibrul de apa, o parte din sânge și lichidul interstițial, este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase. Împreună cu element activ de potasiu previne deshidratarea deficienta de sodiu permanent în organism apare foarte rar. Principala deficiență manifestări de sodiu sunt la emaciere și slăbiciune; erupții cutanate, căderea părului. Sodiu se gaseste in multe alimente, și anume, sare, untură, carne de vită, pește, caviar, fructe de mare, muraturi, branza, masline, sfecla rosie, telina, fulgi de porumb, alge marine, morcovi. Principala sursă de sodiu (aproximativ 80%) este o sare, care poate fi atât în formă pură cât și în produsele alimentare.
Fosforul ofera parul cu o culoare bogata si elasticitate. Acesta este un element biogen. Acesta joacă un rol deosebit de important în functionarea creierului, precum și mușchiul cardiac și scheletic. De o importanță deosebită este de fosfor cum energodonor. Fosforul se gaseste in multe alimente, cum ar fi carne, lapte, pește, ouă, pâine.