Una dintre cele mai sportive „feminine“ - lupte cu propriul său corp. Mai degrabă, cu rezervele, care este corpul și se străduiește să creeze, de stabilire pe șolduri, coapse și tampoane de grăsime talie și stratul intermediar. Într-un fel, se crede că o grămadă de diete - o componentă indispensabilă a programului obligatoriu de luptă cu greutate și volum. Deși rezultatul sau nu justifică efortul, și în curând dispare. Există și alte moduri de a pierde în greutate, în plus față de dietele epuizante și ineficiente? Încearcă să înțelegi cu MedAboutMe.
Diete: de ce nu funcționează
Ei lucrează, dar nu cum era de așteptat luptători supraponderali. Principalul motiv pentru lipsa de eficiență dieta este atitudinea greșită la pierderea în greutate, la toate. Cei mai mulți dintre noi doresc ca greutatea in plus a dispărut ca prin magie: o dată pentru totdeauna. Dar nu se întâmplă.
Alegerea un alt „dieta miracol“, care promite pierderea rapida si sustinuta in greutate, suntem gata să accepte constrângerile de timp. Dar nu este de multe ori gata să-ți schimbi viața, astfel încât greutatea suplimentară nu a apărut deloc.
In plus, dieta mai stricte pot submina sănătatea, deoarece oferă o dieta complet dezechilibrat. Ca urmare, în loc de frumusețe și figura cizelate pot obține gastrita, ulcer, parul tern si si unghiile fragile, să nu mai vorbim de starea de spirit teribilă și o adevărată depresie.
Mod de a pierde in greutate: punctul de plecare
Nu este posibil ca va trebui să ia timp Sherlock Holmes pentru a descoperi secretele de crestere in greutate. Dar dacă doriți să piardă în greutate, într-adevăr, fără torturarea-te diete ar trebui să efectueze o astfel de investigație.
Pentru a începe o examinare completă pentru a determina starea sa de sănătate. Tendency la creșterea în greutate pot fi cauzate de anumite boli și disfuncții ale organelor și sistemelor organismului. Conștienți de problemele existente și necesitatea de a face în mod corespunzător programul individual de pierdere în greutate.
Din fericire, cele mai multe kilogramelor in plus nu apare din cauza bolii, deși se întâmplă. Principalul motiv - lenea cea mai obișnuită. Ea este însoțită de auto-înșelăciune și lipsa de motivație pentru a pierde in greutate. Toate acestea combinate cu obiceiul de a stilului de viață nesănătos și duce la apariția de tampoane de grăsime moale, în locurile în care acestea sunt absolut nedorite.
În cazul în care pentru a începe?
Creșterea în greutate se produce atunci cand organismul devine mai multe calorii decat cheltuieste. În primul rând avem nevoie pentru a afla cât de multe calorii le primesc de la alimente și cât de mult cheltuiți în timpul zilei.
Cel mai bine este să țină un jurnal alimentar. Scrierea în jos tot ceea ce a fost mâncat pe zi, va fi posibil să se determine cât de mult suplimentare de alimente pentru a obține corpul tau. Pierderea in greutate va începe numai atunci când numărul de calorii obtinute vor fi mai mic de consumat.
Trebuie doar să scrie într-adevăr toate firimiturile. Este uimitor cât de mult alimente merge în gură, în timp ce restul de neobservat. Scumpo, linguriță de zahăr, o bucată de cârnați și un coc, cookie-uri, delicios cartofi prăjiți aditiv ... E un plus de mii de calorii pensate.
Nu este nevoie să se introducă limite stricte privind produsele sau volumele nu au nevoie de ea. Suficient pentru a echilibra cantitatea de alimente pentru consumul de energie, iar unele schimbă compoziția calitativă a produselor alimentare.
alimentația corectă
Nu, acest lucru nu este o dieta. Slăbire nu trebuie să stea din când în când una sau alta dieta, și de a schimba întregul sistem de putere.
- Jumătate din dieta ar trebui să fie legume și cartofi în numărul lor nu este inclus. Este de dorit ca legumele au fost brute sau prelucrate termic minim. Cele mai bune metode de gătit - se coace, se fierbe, gatiti pentru un cuplu. prăjește vsego mai rau in unt.
- portii Sfert - cereale, făină și cartofi.
- Un alt sfert - proteine. Asta este, carne, pește, ouă, fasole, produse lactate.
- Portia nu trebuie să depășească volumul de două încheietură.
- Cel mai bine este sa mananci de 4-5 ori pe zi, iar cea mai mare parte a băuturii în prima jumătate a zilei, lăsând pentru produsele de lumina seara: fructe, iaurt, terci de lumină.
- Vă puteți permite alimentele preferate, chiar dacă acestea sunt considerate a fi dăunătoare, dar în cantități mici. Dacă este posibil, înlocuiți dăunătoare - utile. De exemplu, în loc de pui prăjit puteți găti delicioase bomboane coapte și confiate înlocui sau bezele.
Da, limitați-vă la alimente au încă. Dar o dieta echilibrata - nu este o dieta. Aceasta este - un mod de viață, schimbări care sunt sigur de a conduce la modificări ale bunăstării și aspectul. Cu organizarea corectă a produselor alimentare va fi bine, au umple - si pierde in greutate.
fel de viață
Pentru a pierde în greutate, trebuie nu numai să mănânce. Ai nevoie, de asemenea, o mulțime de somn. Și pe timp de noapte. Dacă sunteți obișnuit să o lungă perioadă de timp pentru a sta pe timp de noapte, de dormit cu intermitențe, în cazul în care lipsa de somn - starea normală, atunci nici dieta nu va da rezultate bune.
Ar fi bine să se schimbe programul, astfel încât nu a fost timp pentru mesele de zi cu zi. Foarte nociv pentru a mânca în mod regulat. După ce a ratat de timp masa de prânz, cină va dori să mănânce un elefant, și un fel de mâncare. Apoi, stabilesc de a dormi noaptea și suferă de greutate în abdomen și coșmaruri. Și apoi, din păcate e de mirare - de ce sunt blugii preferate nu mai fixate.
exerciții fizice
Dacă munca dumneavoastră implică efort fizic, este destul de simplu: trebuie doar pentru a calcula calorii dieta de zi cu zi în mod corespunzător.
Dar dacă sunteți unul dintre cei care lucrează stând pe un scaun confortabil, atunci atitudinea va trebui să se schimbe ceva.
Mișcarea este necesară. Nu se grăbesc neapărat imediat pentru a cumpăra un abonament la un centru de fitness din apropiere. Cel mai probabil, aceste încercări au fost deja, și sa încheiat la scurt timp după primul antrenament. Motivele pentru acest lucru poate fi o mie și una:
- complexe despre cifrele sale nesportive;
- efectele dureroase ale entuziasmului excesiv în prima sesiune;
- lene;
- lipsa de motivație suficient de puternică;
- plictiseala de exerciții repetitive și multe altele.
Nu este neapărat în sala de gimnastică. Cel mai bine este de a alege o modalitate de a întinde mușchii, ceea ce este cel mai plăcut. Acesta poate fi inot sau dans, tenis de masă, sau pur și simplu de mers pe jos într-un ritm bun pentru cel mai apropiat parc. Fă ce vrei, dar o oră pe zi, trebuie să se mute, sau au redus în mod semnificativ din nou pe porțiunea de zi cu zi a produselor alimentare, altfel nimic. Echilibrul ar trebui să fie respectate.
În cazul în care pentru a găsi motivația de a pierde în greutate?
Ca o regulă, în sine. Tot ce faci, faci pentru unicul scop de a vă face bine. Nu altcineva - tine. Nimeni nu se va simți satisfacția propriei lor flexibilitate și armonie ca tine. Oricine frumusetea ta nu aduce bucurie la fel de mult ca tine-te. Acesta este motivul pentru care obiectivul de pierdere în greutate nu ar trebui să fie inventat și real - nu este perfect, calculată în conformitate cu formulele de greutate moartă și starea corpului, în care va fi confortabil. Chiar dacă cifrele privind scalele vor insista că, chiar și o pereche de kilograme în plus pe undeva ascuns.
Este greu de a schimba viața, dacă aplicați inițial la modificările viitoare ca o pedeapsă și suferință. În general, nu trebuie să vă gândiți cât de mult va trebui să se schimbe în viața obișnuită, sau prea leneș pentru a câștiga. Rezultate foarte bune sunt de rupere obiectiv ambițios în mai multe etape mici. Pur și simplu pune în fața unei obiective mici și ușor realizabile:
- săptămână nu este prăjit;
- săptămână pentru a merge la culcare pentru o jumătate de oră înainte de ora obișnuită;
- în fiecare zi, pe jos, pentru a trece pe mai mult de 200 de trepte;
- Înlocuiți ciocolata cu lapte mai util negru;
- mânca o zi timp de 2 sau 3 mere portocale în loc prăjituri;
- nu mai mânca în fața televizorului și rândul său, o masă pe îndelete de acțiune conștientă.
Si cel mai important - nu se așteaptă la rezultate rapide. Mai bine să nu se gândească la pierderea în greutate, la toate. Pierderea in greutate normala - mai putin de 1,5 kg pe săptămână, aceste numere pot varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv faza ciclului menstrual.
Fiziologic pierdere în greutate în condiții de siguranță este de aproximativ 25-30 kg pe an. Acest lucru este foarte diferit de rezultate foarte bune care promit super-dieta, și tot felul de „pastile de dieta.“ Dar rezultatele vor sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp sau chiar definitiv.
Privind la mine acum, nu te-ar crede că am fost un om imens de grăsime, și se cântărește mai mult de 180 kg.
Și, probabil, va fi dificil de crezut, dar cele mai multe dintre aceste kilograme ma ajutat să câștige tot felul de diete. Probabil că nu o astfel de dieta, care nu am încercat să fiu eu însămi.
Ca urmare, am decis o dată pentru totdeauna abandoneze toate dietele. A trebuit să înțeleg de ce-mi greutate câștigurile corpului, acest lucru ma ajutat cunoștințele dobândite la Facultatea de Biochimie de la Universitatea din Pennsylvania.
Asta ma ajutat să mă pierd 100 kg timp de doi ani:
1. Am renuntat la dieta in favoarea unei diete echilibrate.
2. Am avut pentru a restabili funcționarea normală a sistemului digestiv consumul regulat de alimente care contin fibre si probiotice.
3. A fost necesară pentru a curăța organismul de toxine acumulate in celulele adipoase. Pentru a face acest lucru, am bea o mulțime de apă cu suc de lămâie și suc de legume. Cu cât este mai purificat corpul meu, cu atât mai ușor devine pentru a scăpa de grăsime.
4. Am cumpărat un CPAP-dispozitiv, care ma ajutat să facă față cu apnee de somn. Destul de ciudat, dar a redus semnificativ pofta pentru alimente nesănătoase și procesul de pierdere în greutate mai ușor.
5. Pentru a reduce expunerea la stres, am început să practice meditația. Și-a schimbat locul său de reședință - a mutat în suburbii. Când viața mea a devenit mai calm, grăsime a început să meargă mult mai ușor dacă am renunțat deja armura de protecție inutile.
Sunt destul de încrezător că dietele sunt dăunătoare. Puteți pierde toate kilogramele in plus, dacă începeți doar să trăiască un pic diferit - mai înțelept și mai calm. Oricum, am făcut-o, așa că - și va fi, dacă doresc acest lucru.