Text: Olga Kulakov
Multe „razdobrevshie“ de-a lungul anilor, oamenii cred cu sinceritate: apariția unei burtă și bărbii suplimentare - acest lucru nu este lipsa de cifre, și un fel de simbol al bărbăției și fericirea familiei. In timp ce majoritatea femeilor nu sunt de acord cu ei. Dacă vă gândiți mai mult și mai mult că draga omul nu ar strica pentru a obține un pic mai subtire, să ia în mâinile lor managementul dietei sale. Și pentru a vă ajuta în acest - sfaturile noastre!
Pierderea in greutate pentru barbati - este un joc de noroc?
Deci, problema este clar: omul tău nu ar strica să arunce în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea și credința lor în sine, ci despre orice dieta el nu vrea să audă. Nu insista, în caz contrar există o șansă de a dobândi pur și simplu un alt etaje contradicție de nerezolvat. schimbări fundamentale în modul de viață - este întotdeauna de stres și de anxietate. Dar, dacă începe să se schimbe omul planul de putere (sau cuplu!), Ușor, dar în mod sistematic, putem obține rezultate concrete în viitorul apropiat. Și există deja natura face sa - începe să arate mai bine și să se simtă mai mult om atractiv, eficient și tenace, cu pasiune de vânătoare și va continua să respecte noile norme.
Prietena Cazul sau soția este să-l sprijine, pentru a menține eroarea și să continue să motiveze.
5 greseli comune de putere a sexului puternic
Desigur, toți oamenii sunt diferite, dar există câteva dintre cele mai comune și obiceiurile alimentare tipice, care de-a lungul anilor rândul său, la categoria grea și fatties oamenii noștri. Toate aceste obiceiuri gravitează în jurul unui contrapunct, care poate fi descris ca aproximativ „el mănâncă mult și nu“:
De ce în creștere burtă și o dieta va ajuta un om?
Bărbat burta - un subiect inepuizabil de folclor și unul dintre cele mai importante și evident motiv să se gândească la o dietă pentru bărbați. Aspectul abdomenului, întreaga aspectul său seamănă cu burta unei femei gravide este de obicei trei motive principale:
- un stil de viață sedentar și timpul petrecut în exces în spatele roții (slăbirea mușchilor abdominali oblici);
- de vârstă și de stres modificări ale echilibrului hormonal (dezvoltarea figurii de tip feminin, creșterea depozitelor de grăsime în abdomen și coapse);
- și, desigur, supraalimentare (inclusiv consumul excesiv de băuturi, cum ar fi berea și suc dulce).
Acumularea de grasime abdominala este împodobește, nu numai omul, ci și este unul dintre pericolele de indicatori pentru sănătate - de exemplu, în cazul în care în timpul creșterii de 170 circumferința cm taliei (sau locul în care se presupune a fi) un om mai mult de 37 inci (94 cm ), riscul insuficienței coronariene acute, diabet zaharat, hipertensiune arteriala este estimat ca medie. În cazul în care circumferința taliei mai mare de 40 inch (101 cm), riscul este cel mai mare.
Răspunsul la întrebarea presantă - dacă dieta va ajuta în lupta cu burta vizibilă pentru bărbați - este clar: da, de ajutor. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin combinarea schimbării sistemului de alimentare cu activitate fizică crescută, alegerea unui regim alimentar, oamenii trebuie să-și amintească, nu numai despre echilibru și moderație sale, dar, de asemenea, cu privire la utilizarea de alimente bogate in zinc si magneziu, necesare pentru testosteron adecvate, hormonul masculinitatii și sprijină activitatea sistemului cardiovascular.
Multe conțin zinc.- Pește și fructe de mare, în special stridii;
- Semințe de susan, floarea-soarelui și de dovleac;
- cacao;
- carne de vită fiartă;
- Nucile, nuca de cocos si nuci de pin;
- Ovăz, orz, germeni de grâu;
- linte;
- Boabe fresh, mai ales zmeură și afine.
Cea mai buna dieta pentru barbati - nu exista diete?
Să recunoaștem: Mulți oameni nu le place ideea de dieta, pur și simplu pentru că le considera „nu bărbătesc“ lucru. Prin urmare, paradoxal, dar adevărat: cea mai bună strategie dietetice pentru sexul puternic - nu dieta în sensul convențional.
diete stricte și, mai ales, de oameni mono nu vor găsi nici înțelegere, nici un sprijin. Și dacă o femeie își propune să schimbe sistemul de alimentare cu energie a oamenilor, în primul rând, este necesar să se aibă grijă de o varietate de produse pe care a doua jumătate nu este plictisit și nu a început în mod serios să se simtă lipsit.
Dieta pentru bărbați: opțiuni de mic dejun
Potrivit nutriționiștilor, care se ocupă cu problema excesului de greutate la bărbați, micul dejun - aceasta este singura masa pentru care afirmarea „cu atât mai mult, cu atât mai bine.“ Și, mai important, este cel mai bun mic dejun este gestionat de un partener de viață. Pat Dyson, un membru al British Dietetic Association, spune ca barbatii care consuma in mod regulat micul dejun la domiciliu, caracterizat printr-un indice de masă corporală mai mic decât cei care-l sari peste, sau să cumpere de la restaurante fast-food.
micul dejun propriu - primul pas către normalizarea puterii de sex masculin. Puteți fi pregătit să aibă grijă de ea:
- întreg pâine de grâu cu o răspândire pe bază de ulei vegetal sau brânză moale cu ierburi;
- servire de ovaz sau cereale integrale cereale cu lapte degresat și un pumn de boabe proaspete;
- omletă de legume (preparată într-o tigaie cu acoperire non-stick, adăugând literalmente linguriță de ulei de măsline);
- Toast cu două fâșii subțiri de șuncă și roșii la grătar;
- un cuplu de ouă într-o pungă de pâine din faina integrala.
Un acompaniament bun pentru mic dejun ușor, dar consistent și energic va fi ceai sau suc proaspăt stors. Dacă un om folosit pentru a începe ziua cu cafea - ceașcă dimineața după o masă va fi un rău mai mic decât pe stomacul gol.
Surprinzător, mulți oameni sunt fericiți să bea o periuță pentru micul dejun, dar nu legume „plin de farmec“, fructe de sex feminin si mai dense - cum ar fi morcovi, broccoli, telina. Încearcă să ofere o - de ce nu? În plus, un alt „nota“ micul dejun util și bine hrănit poate fi bine un pahar cu conținut scăzut de grăsime sau bifidokefir lapte acru.
Când oamenii de acolo, și când - să țină gura închisă
Masa de prânz și cina nu sunt mai puțin importante decât micul dejun. În timpul zilei, o opțiune bună pentru bărbați va fi o supă - alimente calde este bun pentru stomac și lichidul permite sațietate plăcută senzație de mai mult timp.
Prima poate fi suplimentat cu, de exemplu, tocană de legume cu carne slaba sau de pui pe gratar cu o salata verde sau vinaigrette. Este de dorit să se evite întruchiparea notoriu abundente primul, al doilea și al treilea, și nu bea mâncarea - nu pentru a dilua sucul gastric și complică procesul de digestie. Cei mai mulți nutriționiști „permis“ să bea aproximativ o jumătate de oră după masă.
Dining este important de cel puțin 2-3 ore înainte de marș la culcare. În mod ideal, cina ar trebui să constea de proteine (! Dar nu gras) Produse alimentare, „aromă“ salată de lumină, cum ar fi: salata verde, castraveti, ridichi. Ca ingrediente proteice din carne cele mai potrivite curcan sau fructe de mare, pește macră, tofu.
Ce produse sunt necesare în dieta pentru bărbați
După cum am văzut, oamenii au nevoie de mai multe calorii decat femeile. În plus, (cel puțin 2,5 litri pe zi) pentru metabolice plin care au nevoie de apă mai simplu pe zi. Și în partea de sus a condițiilor necesare pentru producerea de testosteron și de protecție de încredere a inimii și a vaselor de sânge. În final, necesare vitamine esențiale A, B, C, D și E precum și de calciu si proteine. Prin urmare, renunțe la carne pentru barbati nu este recomandat - o friptură bună sau de pui fara piele vor beneficia numai, dar să mezelar gras este pe tejghea.
Și treci puternic de sos industrial semifinisate si finisate într-un supermarket - acestea conțin o cantitate mare de sodiu reținerea apei în organism, și zahăr în exces. Alegerea principală este făcută în favoarea terci de cereale, legume de sezon, verdeață proaspătă și alimente bogate în proteine scăzut de grăsime. De la alimente prăjite și fierte în ulei, ar trebui să dea cu siguranta, dar poate și ar trebui să fie gătite pe grătar (acest lucru este în plus față de gătit și de aburi).
3 nu este diete stricte, care sunt ca un om
În cazul în care partenerul tau este gata pentru a merge mai departe și normalizarea totală a puterii la o dieta mai stricta, el poate alege una dintre aceste opțiuni:
„Dieta-lumină“ este utilizat pe scară largă datorită simplității și originalitatea sa. Esența ei este că toate produsele sunt împărțite în trei zone de culori convenționale:
„Dieta ABS» populare în rândul tinerilor din SUA și Europa. Numele ABS dieta provine din acronimul pentru denumirile tipurilor de produse preferate, în cazul în care A - migdale și alte fructe cu coajă, B - fasole și legume cu păstăi, S - spanac si alte verdeturi. Contele de calorii și să monitorizeze volumul de alimente consumate in aceasta dieta nu este necesară, dar este necesar să se completeze dieta cu pulbere de proteine, si de 2-3 ori pe saptamana, du-te la sala de sport.
Dieta este recunoscut ca un foarte eficient, dar majoritatea dieteticienilor europeni au fost de acord că, în loc de pulbere de zi cu zi utilizarea de proteine ar trebui să satisfacă dieta de alimente bogate in proteine slabe.
„Dieta călăreț Tour de France“ (sau versiunea mai comună a acesteia - un cal de curse dieta) difera un anumit chic, acesta se adresează oamenilor care conduc un stil de viață activ. Mic dejun în sistem poate fi selectat:- porțiune din cereale integrale cereale sau fructe trei clătite cu sirop de arțar sau întreg pâine de grâu cu unt de arahide și jeleu de;
- pentru o gustare de după-amiază: granola bar sau trei cookie-uri cu cereale integrale și fructe uscate sau un sandwich cu piept de pui la grătar și o felie de brânză;
- pentru cina: o porție de broccoli la abur cu roșii și brânză sau piept de pui la gratar cu orez;
- pentru cină: 2 portii de iaurt fara umplutură sau paste sau pâine prăjită din cereale (fără sos!).
Pe o dieta - un duet!
Necesitatea de a pierde în greutate, care a apărut la capul familiei - o oportunitate excelentă de a lua un curs de nutriție corectă și pentru a găsi noi modalități de vzaimopriyatnyh divertisment de familie. drumeții generale și ciclism, jogging, piscină și băi sunt utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru starea de spirit. Și este posibil să devină dependent de mult mai repede decât vă puteți imagina. Principalul lucru - primul pas. În mod ideal - o îmbinare!
Dieta pentru noapte: acolo, în după-amiaza pentru a nu a vrut să mănânce în seara asta?
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]