Corp frumos, tonifiat - visul multor oameni care nu dispun de timp pentru a juca sport și un stil de viață sănătos. Unul dintre ei și dorința de a aduce figura ei, în ordine, fără a „rupe“ din rutina de zi cu zi de ardere? Utilizați rețetele cele mai eficiente diete pentru barbati. Sistemele de alimentare va contribui la atingerea obiectivului dorit. Bombarea burta, dificultăți de respirație și alte probleme de sănătate asociate cu excesul de greutate fiind, va fi capabil să lase în urmă!
Principiile de bază ale nutriției pentru bărbați
Caracteristici ale corpului masculin definesc principiile de bază ale puterii sale. Noi propunem să le ia în considerare în detaliu pe exemplul unui om obișnuit cu un fizic mediu:
- Reprezentant al unei puternice jumătate din omenire necesită mai multă energie decât femeile, datorită creșterii activității și angajarea în muncă fizică grea. Norma de calorii pentru ea este 3300-3500 kcal. Dacă un om este angajat în muncă fizică grea, este nevoie de mai multe calorii.
- Un om are nevoie să consume mai multe proteine decat sexul opus. Substanța este indispensabilă pentru menținerea țesutului muscular, hormonal și ajustarea metabolică. proteină adecvată este livrat în corp împreună cu produse lactate, carne slaba (pui, krolyatina, vițel), plante medicinale, diverse tipuri de nuci.
- Dieta ar trebui să includă alimente pentru bărbați care promovează producția de testosteron pentru sistemul de reproducere normale. kit produs trebuie să conțină fosfor, seleniu, vitamina E si zinc. Ultima componentă este deosebit de importantă, deoarece lipsa acesteia afectează în mod negativ potența.
- Contraindicat pentru el produse care stimulează producția de hormoni feminini (bere, mezeluri, cafea, fast-food cu proteine vegetale, carbonat de sodiu). Utilizarea necontrolată a rezultatelor acestora într-un abdomen pendulare, chiar și la bărbații tineri.
de sex masculin opțiuni de meniu dieta pentru pierderea in greutate
dieta adecvata pentru barbati - un termen relativ. Nu există nici o dietă universală unică pentru bărbați, care îi ajută să eliminați burta de bere, partea saggy. Noi oferim în acest sens, pentru a face cunoștință cu o serie de diete eficiente, calculată pentru o săptămână. Diferite ingrediente permit fiecărui reprezentant al sexului puternic pentru a alege o opțiune de dieta pentru ei înșiși, nu de teama de alergii care provoacă și alte efecte secundare.
clasic
oameni de sport și nutriționiști cred că aceasta dieta este foarte blând. Am recomanda-o pentru incepatori. Mananca mese de cel puțin 4 ori pe zi, în următoarea ordine:
- Micul dejun - 2 oua fierte, salata de legume cu ulei vegetal.
- Cina - o farfurie de supa fierbinte, fierte pe un bulion scăzut de grăsime.
- Snack - fructe de pădure și fructe proaspete.
- Cina - fiert carne slaba sau fructe de mare (creveți, midii, calmar).
Conformitatea cu dieta clasică presupune absența oricărei gustarilor. Este recomandabil, după o astfel de dieta nu mananca alimente bogate in calorii, deoarece potolstenie deveni din nou o problemă. Obiceiul are un total de 4 ori pe zi, care poate inocula in prezent cu aceasta dieta pentru a scăpa de grăsime. Fitness și sport mai grele vor ajuta pentru a restabili frumusețea corpului, proeminenta sale. Excelent ajutor va fi un astfel de regim alimentar pentru persoanele care suferă de litiază renală, cistită, prostatită, și cei care au suferit un infarct miocardic. ajută în cazul afte (candidoza).
Pentru a recupera pentru câteva lire în câteva zile este foarte ușor, dacă te sprijini pe alimente bogate in calorii si uita de sport - fundamentul de viață dreapta. Pierde în greutate rapid, dar, de asemenea, au o șansă, dacă luăm ca bază dieta de cinci zile pentru bărbați. Este interesant faptul că o astfel de dieta nu implică utilizarea unor alimente specifice: barbatii pot avea orice doresc. Principalul lucru - să mănânce alimente ar trebui să fie în intervalul de la 15:00 până la 19:00, și la toate celelalte ori pentru a bea apă minerală, apă pură.
Sau proteină
diete liber de carbohidrat sunt foarte populare printre multe cunoscatori de corp frumos tonifiat, gofrate de presă datorită eficienței sale. Respectați-le, de regulă, nu mai mult de 2 săptămâni, cu toate că oamenii nu trebuie să renunțe la consumul de carne. Dieta aproximativ arata ca acest lucru:
- Mic dejun - un sandviș cu carne de pui, verdeață, se spală în jos cu ceai sau un pahar de suc proaspăt stors. Dacă se dorește, sandwich-ul este lăsat să înlocuiască piesa tratată termic de carne macră (100-120 g).
- Pranz - cotlet de porc sau de pește macră (150 g), pâine prăjită tare, salata de fructe lumina, cartofi fierți pentru garnitura (permis să înlocuiască mazăre).
- Snack - o omletă ușor sau cartofi și fasole fierte.
- Cina - friptura, care este o alternativă bună poate fi un piept de pui, sunca slaba, supa de legume, o felie de pâine cu o felie de ton. Este necesar să se aleagă un ceva.
Care este dieta cea mai eficientă pentru bărbați
întrebare de urgență pentru diverși reprezentanți ai sexului puternic, încercând să aducă figura ei, în ordine - în mod eficient doar un meniu. există o rețetă universală. Un om are nevoie doar pentru a elimina stomac, o alta - pentru a construi musculare, al treilea - de a se retrage din colesterol din sânge, în timp ce altele pur și simplu doresc să piardă în greutate din cauza diabetului sau a altor boli. Mai jos - diferitele variante de diete pentru cei care caută să știe cum să piardă în greutate om acasă.
Pentru corp uscare
Există mai multe diete care pot ajuta, dacă este necesar organism de uscare pentru bărbați:
- Kremlinul dieta - limitati aportul de alimente glucide si inlocuieste-l cu legume-proteine. Rezultatul - organismul consuma mai multe rezerve de energie, ascunse în țesutului adipos din organism și sunt eliminate treptat. Cu toate acestea, dieta saraca in carbohidrati este contraindicat la bărbații care suferă de boli de rinichi, inima, stomacul, sistemul circulator.
- Hrișcă dieta - Conceput pentru faptul că organismul se descompune progresiv grăsimea internă, deoarece nu se ajunge de la obișnuite alimente glucide rapide. rigiditate sporită restricționează respectarea în intervalul de 7-14 zile. Utilizați zilnic un terci de hrisca este gata, nu fiecare om. Nutritionistii recomanda să se adauge o salată de lumină pic, ou fiert, iaurt scăzut de grăsimi, ierburi, sos de soia, bea chefir (iaurt + suc de fructe).
Există și alte diete, cum ar fi japonezii, Duke scopul de ardere de grăsime, fără a sacrifica masa musculara. Dieta de slăbire burta pentru bărbați, de asemenea, există, iar acțiunea sa este, în opinia multor oameni, este foarte eficient. Aceasta se referă la dieta chefir pentru bărbați, care au reușit să câștige popularitate în rândul femeilor care doresc să armonie. Este merită să profite de cei care se întreabă cum de a elimina burta om gras.
Pentru un set de masa musculara
Sportivii și bărbații care nu au atât de mult pentru a pierde in greutate, cum să câștige masei musculare, de multe ori aleg aceasta dieta. dieta bogata este foarte benefic. El nu numai că ajută la construirea musculare, dar, de asemenea, pentru a crește hemoglobina, iar organismul devine toți oamenii necesare. meniu:
- Mic dejun - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe, fulgi de ovăz cu grapefruit sau omletă, suc proaspăt de portocale.
- Masa de prânz - brânză cu un mar sau iaurt scăzut de grăsimi cu piersici.
- Cina - fiert de pui, orez fiert, salata de legume.
- Snack - Banana cu fructe uscate (permise pentru a înlocui brânza cu nuci).
- Cina - peste slab (100 g) și salată de legume (permis să înlocuiască pește aburit cu spaghete fierte).
Observați aceasta dieta este permis aproape constant, înlocuirea unor alte alimente. De exemplu:
- Pentru micul dejun, a permis să mănânce terci de hrișcă, un pahar de lapte, cereale cu lapte și mere, piersici proaspete, altele decât cele de mai sus feluri de mâncare.
- Pentru cină - la cuptor de pește, carne de pui în lipie, supa de supa de carne macră.
- La masa de prânz - suc proaspăt de salată de fructe banane și căpșuni.
- Cina - carne de vită fiartă (150 g), salata cu fructe de mare, brânză, stafide, salata de fructe cu iaurt.
Aflați de asemenea, ce dieta Kremlinului - un meniu si retete pentru fiecare zi.